حمية الصيام الوسيطة من الأنظمة الغذائية الناجحة التي يستطيع الكثير من الناس من خلالها إنقاص الوزن ، والصيام لساعات طويلة تصل إلى 12 أو 16 أو حتى 18 ساعة من الأنظمة التي تعمل على الحالة الكيميائية للجسم. وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن وفقدان الدهون الزائدة بطريقة فعالة فهو نظام غذائي سريع وفعال لمن يعانون من بعض المشاكل مثل مشكلة تناول السكر ومشكلة مقاومة الأنسولين وغيرها من المشاكل المرتبطة بزيادة الوزن. جدول الصيام المتقطع ، وهو أحد أفضل أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن بأمان.
حمية الصيام المتقطع وأنواعه المختلفة
ما هي حمية الصيام المتقطع؟
يقصد بالصيام المؤقت الامتناع عن تناول أي سعرات حرارية لفترة معينة من اليوم ، ويمكن أن تصل تلك الفترة إلى 12 أو 14 أو 16 ساعة في اليوم ، وهذا هو الحد الأقصى المسموح به للصحة ، ولكن قد يطيل بعض الناس مدة الصيام. لساعات أطول ، تصل إلى 24 ساعة ، تشبه إلى حد بعيد الصيام الإسلامي ولكن الاختلاف الوحيد هو أن ما يسمى بالصيام “السريع أو العكسي” يُسمح له بشرب الماء فقط أثناء الامتناع عن الأكل في بعض الأحيان.
أنواع حمية الصيام
هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع منها:
صيام أيام متبادلة
يعتمد هذا النوع من الصيام على الامتناع عن الطعام لمدة يوم كامل لمدة 24 ساعة ، ثم في اليوم التالي يأكل الشخص نظامه الغذائي الطبيعي ، وبالتالي فإن هذا النوع من الصيام يساعدك على التخلص من السكريات المخزنة في الجسم. شكل دهون ليوم كامل ، وفي هذه الحالة تقلل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك إلى النصف تقريبًا ، وبالتالي تحقيق هدف إنقاص الوزن.
يعقوب ٨:١٦
يطلق عليه الصيام الكلاسيكي ، لأنه أول طريقة قديمة والطريقة القديمة التي بُني عليها هذا النوع من الرجيم ، يعتمد هذا النظام الغذائي على صيام 16 ساعة في اليوم ، منها 8 ساعات من النوم ، وتوزيع 8 أكثر حسب الرغبة ، ولكن نستطيع. قسمهم إلى 4 ساعات قبل النوم ، و 4 ساعات بعد الاستيقاظ ، أي أنك تؤجل الإفطار وتتخطى العشاء خلال الثماني ساعات القادمة ، يمكنك تناول السعرات الحرارية المسموح بها خلال يومك.
يعقوب 5: 2
لهذا الصوم فهو لمن لا يتبع حمية منتظمة ، لأنه يمنعك من الأكل لمدة يومين ، كبديل للاستمتاع بباقي الأكل لبقية الأسبوع أو لخمسة أيام أخرى من الأسبوع. . .
صيام الجيش
من السريع الشعور بالرغبة في تناول وجبة واحدة كبيرة خلال النهار ، والسماح بتناول الطعام في غضون 4 ساعات والصيام لمدة 20 ساعة في اليوم ، وخلال هذه الفترة يمكن تناول كمية صغيرة جدًا من الخضار ، وتناول الطعام في أوقات الجوع الشديد. . ” هذا هو النوع الوحيد من السعرات الحرارية المسموح به في فترة الصيام “.
فوائد صيام التراوت
هذا النوع من الرجيم له فوائد عديدة وهي:
- إنقاص الوزن ، وهو هدفه الأساسي ، لأن الكثيرين لديهم تجربة إيجابية مع هذا النظام الغذائي ، وقد تم تحقيق سجلات لمعدل فقدان الوزن.
- له فائدة كبيرة في تقليل المشاكل أو الأعراض المرتبطة بالسمنة ، وقد يساعدك في التخلص منها مثل مرض السكري أو مقاومة الأنسولين أو أنواع معينة من السرطان.
- يقلل من الالتهابات والأمراض ذات الصلة مثل التهاب المفاصل والربو والزهايمر والسكتة الدماغية.
- يقلل من أعراض الشيخوخة ويساعد في الحفاظ على خلايا الشباب في الجسم.
- يحسن التمثيل الغذائي أو يحرق الدهون ويسرع فقدان الوزن.
مساوئ الصيام المؤقت
بسبب تثبيط الطعام خلال ساعات طويلة ، قد يكون هناك عدد من الأعراض ، بما في ذلك:
- انخفاض ضغط الدم أو مرض السكري.
- التعب والإرهاق (خاصة في الساعات الأخيرة قبل الوجبة).
- مشاكل الهضم.
- يمكن أن تحدث مشكلة في الحامل أو المرضع ، وبالتالي فهي ممنوعة في حالة الحمل والرضاعة ، ويمكن ممارستها بإشراف طبي في حالة الأمراض المزمنة وكبار السن.
