فقدان الوزن عند الرجال من أهم الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس ، حيث أن مشكلة السمنة أو زيادة الوزن من المشاكل التي تزعج الكثير وتحدث نتيجة مجموعة من الأسباب أو أحدها.
ما هي أفضل خلطات التخسيس للرجال وما هي أسرع الطرق للتخلص من الوزن الزائد؟ تابعنا.
خلطات طبيعية تساعد على إنقاص الوزن عند الرجال
- فينيل: يمكن تحضير وصفة الشمر بوضع ستة ملاعق كبيرة منه في كوب من الماء المغلي وتركه منقوعًا لمدة ساعة مع التحريك جيدًا.
ثم قم بتصفية البئر المشبع واشرب المشروب الناتج مرة واحدة يوميًا ، وتكرر الوصفة اليومية لمدة شهر تقريبًا.
- ساوي: يمكن استخدام نبات الميرمية بوضع ملعقتين منه في كوب ماء مغلي ، ثم تركه لمدة عشر دقائق على الأقل.
يمكن شرب المشروب الناتج والمصفى قبل نصف ساعة من موعد النوم.
- الزنجبيل والشاي الأخضر: من أهم الوصفات الطبيعية المستخدمة للتخلص من الوزن الزائد عند الرجال ، والتي من شأنها أيضًا علاج العديد من الأمراض لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة جدًا.
يمكن استخدام مزيج الزنجبيل والشاي الأخضر عن طريق وضع ملعقتين كبيرتين من الزنجبيل المطحون في وعاء ، وإضافة ملعقتين كبيرتين من الشاي الأخضر ، وإضافة كمية كافية من الحشوة المغلية. يؤخذ الخليط مرة واحدة في الصباح قبل الإفطار.
- قهوة: يمكن استخدام القهوة كعلاج طبيعي يساعد على حرق الدهون ، ويتم ذلك عن طريق إضافة ستة ملاعق كبيرة من القهوة برفق وخلطها مع نصف كوب من الماء جيدًا للحصول على القوام الكامل.
تطبيق الخليط على الجسم أو المناطق لتكون نحيفة وأهمية التدليك الجيد لمدة عشر دقائق باليد ، وترك المزيج لمدة ربع ساعة حتى يجف تماما على الجسم ، ويغسل بالماء الدافئ ، و يمكن تكرار هذا الخليط مرة واحدة في الأسبوع.
نصائح لانقاص الوزن بسرعة للرجال
يمكن للرجال اتباع هذه النصائح لفقدان الوزن:
- تناول كميات كافية من الماء يوميًا
- تناول الخضار والفاكهة بشكل يومي ومنتظم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب السمنة مثل الشوكولاتة والكعك وغيرها ، أو التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- اعرف وادرك عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال النهار.
- حاول الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات أو تقليلها قدر الإمكان.
- استبدل الخبز الأسود بالخبز الأبيض ، وهو أكثر صحة.
طرق إنقاص الوزن عند الرجال
يمكن اتباع الطرق التالية للتخلص من الكرش والدهون المختلفة في الجسم عند الرجال:
ممارسه الرياضه:
يمكن أن تكون التمارين الهوائية من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الدهون ، بينما تعتبر التمارين المنتظمة من أفضل الطرق للتخلص من الدهون وتقوية العضلات في نفس الوقت.
- تمارين رفع الأثقال: تساعد هذه التمارين على بناء العضلات وحرق الدهون بسرعة ومن الأفضل القيام برفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع ، وأهمية التركيز على تدريب الجسم بالكامل ، بحيث تكون التمارين التي تحرك معظم عضلات الجسم دفعة واحدة. صباحا.
- تمارين الايروبكس: يمكن ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة والمتوسطة ، بحيث يؤدي الرجال 150 دقيقة أسبوعياً من هذه التمارين ، ويفضل التركيز على التمارين التي ترفع عدد القلوب.
- تمرين كرة السلة: تعتبر كرة السلة من أبسط التمارين لتحسين المرونة في الجسم ، وهي تمرين يسمح بحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ويتم حرق 600 إلى 900 سعر حراري في الغالب بعد ساعة من لعب كرة السلة.
اشرب الكثير من الماء:
يعتبر شرب الماء بانتظام من أهم طرق إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، وكذلك الاستفادة الكاملة من أعضاء الجسم ، فالماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي الفعالة للدهون المخزنة في الجسم.
يعطي الشعور بالشبع لفترات أطول بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، لذلك يجب ألا تستهلك أقل من ثمانية أكواب من الماء في اليوم.
اتباع نظام غذائي صحي:
من أهم طرق إنقاص الدهون الزائدة في الجسم اتباع نظام غذائي صحي عن طريق تجنب الدهون المشبعة التي تسبب السمنة ، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
بالإضافة إلى تجنب الملح في الطعام والتركيز على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منزوعة الدسم والبروتينات والدهون الصحية ، فإن أهم مصادر البروتين هي الفول والدجاج ومنتجات الصويا والبيض والأسماك.
ما هو أفضل نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد عند الرجال؟
إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من وجود الكرش وزيادة الوزن وتبحث عن نظام غذائي للمحافظة عليه ، فعليك اتباع النظام التالي:
تناول البروتين
- يعتبر البروتين من أهم العناصر التي تساعد في بناء الجسم لأنه يزيد من كتلة العضلات بطريقة صحية.
- يحرق الدهون مما يجعل الحركة أسهل ، بالرغم من أنه لا يجب تناول أي نوع من البروتين ، لكن يجب تناول البروتين الصحي للحصول على أفضل نتيجة.
- يُعرَّف البروتين الصحي بأنه بروتين خالي من الدهون غني بالأحماض الأمينية ، ولا يستطيع الجسم إفراز هذه الأحماض إلا من خلال الطعام ، وتساعد هذه الأحماض في بناء العضلات بطريقة صحية ومفيدة.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والحليب وفول الصويا.
الالتزام بالحصص الغذائية اليومية:
- يظن البعض أن الرجيم يعني حرمان الإنسان من الأكل ، وهذه ليست الحقيقة ، لأن الميزة الأساسية للرجيم هي الالتزام بالحصص اليومية من الطعام ، لأن النظام الغذائي يبعدنا عن تناول الأطعمة الضارة ، ويجعلنا نتقبله. . الغذاء الصحي الأساسي.
- تشمل الأمثلة على الحصص الغذائية اليومية المفيدة تناول كوب من الخضار أو الفاكهة يوميًا ، وتناول نصف كوب من الخضار النشوية مثل الفاصوليا ، وكذلك تناول شريحة من الخبز ، ونصف كوب من الحبوب الكاملة أو المطبوخة.
- يجب أيضًا تناول ثلث كوب من الأرز أو المعكرونة ، وتناول 93 جرامًا من اللحوم الحمراء أو الأسماك.
انتبه للسعرات الحرارية
يجب أن يحرق الرجل ضعف ما يأكله من السعرات الحرارية ، وتختلف كمية السعرات التي يجب أن يحصل عليها الجسم باختلاف العمر والحالة الصحية ، على النحو التالي:
- إذا كان عمر الرجل 19-30: يجب أن يتأكد من تناول 2400 سعرة حرارية في حالة قلة الحركة أو انعدامها ، و 2600 في حالة النشاط المفرط ، وفي حالة النشاط المفرط يجب أن يحصل على 3000 سعرة حرارية.
- إذا كان عمر الرجل بين 31-50 سنة ،: يجب تناول 2200 سعرة في حالة الخمول ، 2400 سعرة للنشاط العادي ، 2600 سعرة في حالة النشاط المفرط.
- إذا كان الرجل يبلغ من العمر 51 عامًا أو أكبر ،: يجب أن يحصل على 2000 سعرة حرارية للحركة ، وأن يأكل 2200 سعرة للنشاط الطبيعي ، والنشاط المفرط 2400 سعرة.
لذلك يجب أن يخسر ضعف السعرات الحرارية التي يحصل عليها أثناء التمرين فقدان الوزن عند الرجال إنها طريقة سهلة للغاية ، بشرط أن يكون لديك العزيمة والإرادة والقدرة على أن تكون منتظمًا وأن تستمر في التمتع بجسم رشيق وقوي وصحي خالٍ من الأمراض.
