إنقاص الوزن حلم لكثير من الناس ، ويتميز شهر رمضان بوجود العديد من القوائم اللذيذة التي تجعل الناس يتقبلونها ، لكن الخبر السار هو أن شهر رمضان من الأوقات المهمة التي يمكن فيها . للتخلص من الوزن الزائد.
عندما نتحدث عن إنقاص الوزن في رمضان سنرى أن بعض الناس يختلفون في طرق الحفاظ على الوزن ، فبعضهم يساعدهم في زيادة وزنهم أثناء الصيام ، والبعض الآخر يغير وزنهم نحو الزيادة أو النقصان ، وطبيعة النظام الغذائي المسؤول عن ذلك ، و للتعرف على أبرز النصائح لفقدان الوزن في رمضان ، تابعنا.
نصائح لانقاص الوزن في رمضان
إذا كنت تعانين من السمنة ، يمكن أن يكون رمضان فرصة رائعة لفقدان الوزن باتباع النصائح التالية:
تجنب الشعور بالإرهاق
إذا استمعت إلى معدتك أثناء تناول الطعام ، ستجد أنك وصلت في مرحلة ما إلى شعور مريح بالكمال ، مما يجعلك تشعر بالخفة والحيوية والسعادة. ومع ذلك ، إذا واصلت تناول الطعام بعد المرحلة لتحقيق ذلك ، سوف تشعر بالتدريج. كاملة ، مصحوبة بصعوبة في التنفس ، خمول ، ثقل ، انتفاخ ، اكتئاب ، ندم.
انتبه لكمية الطعام
عندما كثيرا ما تتجاوز كمية الطعاممشاكل الأكل أو اضطرابات الأكل تعرف عليها وكيفية علاجها والتي يمكن أن تمتصها المعدة بشكل مريح ، مما يؤدي إلى تمدد جدار المعدة وتمدده ، ثم في المرة القادمة ستضطر إلى تناول المزيد من الوجبات وتناول المزيد من السعرات الحرارية لتحقيق الشبع ، لذلك يوصى بأن تتضمن الوجبة الأولى: الماء ، فاكهة ، حليب ، طبق سلطة سلطة ، بعض الكربوهيدرات مثل الفريكة (في الحساء) ، الخبز أو البرغل (مع السلطة) ، والوجبة الثانية عبارة عن طبق معظمه سلطة أو شوربة.
تناول الخضروات
هناك العديد من الفوائد للخضروات خلال شهر رمضان حيث أنها تمد الجسم بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، منخفضة السعرات الحرارية ، سهلة الهضم وتساعد على الشعور العام ، لذلك ينصح بأن تشكل الخضراوات نصف الأشياء. هذا موجود هناك. تناول في كل وجبة في رمضان وينصح باختيار الأطعمة المختلفة في السلطات والشوربات التي تحتوي على الخضار ، كما ينصح بطبخها أو شويها.
اختر مشروباتك بحكمة
عند الصيام لمدة شهر يحتاج جسم الإنسان إلى الكثير من السوائل ، والماء هو أفضل سائل لجسم الإنسان ، ويوصى بتجنب عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة ، لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية و لن يفقد الوزن خلال شهر رمضان ، وتذكر أن علبة صغيرة من المشروبات الغازية (330 مل) تحتوي على سبع ملاعق صغيرة من السكر ، وكوب من العصير يمكن أن يمنح الجسم 100 سعرة حرارية.
تجنب الأطعمة المقلية
حتى كمية صغيرة من الطعام المقلي توفر عددًا كبيرًا نسبيًا من السعرات الحرارية لجسم الإنسان ، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت ، بغض النظر عن نوعها ، تحتوي على 90 سعرًا حراريًا!
تجنب الأطعمة المقلية مثل الفلافل والبطاطس المقلية والأسماك المقلية والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
مارس النشاط البدني واعمل بجد
ثبت علميًا أن الطريقة الوحيدة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية هي ممارسة الرياضة البدنية ، لذلك يوصى بممارسة الأنشطة البدنية بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، مثل المشي إلى التراوي للصلاة ، وهذا النشاط هو المستطاع. مقسمة إلى نصف مرة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع.
تأكد من تناول الحلوى
والطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية قليلة من الحلويات بحيث يمكنك تناولها ببطء وبسعادة بعد أن تملأ ، بدلاً من استبدال الوجبات الجائعة ، ومن المهم اختيار أنواع صحية من الحلويات ، مثل الشوكولاتة ، 70٪ كاكاو ، جبنة قطاف محمصة محشوة بالجوز أو 5٪ جبن كريمي ، هريس التفاح ، آيس كريم قليل الدسم أو حلويات منزلية قليلة الدسم.
مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى ، يحتوي التمر على أعلى نسبة سكر وسعرات حرارية ، حيث توفر كل حبة 50 سعرة حرارية ، ويُنصح بتناول ما لا يزيد عن 3 حصص من الفاكهة يوميًا خلال شهر رمضان ، بما في ذلك التمر.
تناول الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الخشنة ، مثل القمح والقمح الكامل والفريكة والشعير والأرز البني ، على الألياف الغذائية التي يمكن أن تساعدك على ملئها ، في حين أن الحبوب الخام مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض لا تحتوي على ألياف غذائية ، لذا فهي رائعة للأشخاص. تناول المزيد منها لإبقائها ممتلئة.
الجلوكوز
هو ال الرئيسي للطاقة لجسم الإنسان ، لأن جسم الإنسان يخزن الجلوكوز في العضلات والكبد ، ثم يقوم جسم الإنسان بإفراز السكر في الدم عند الحاجة ، ولكن عند الصيام يفقد الكبد الجلوكوز ، كل ما يحتفظ به بعد الثامنة . ساعة.
أولاً ، يحصل جسم الإنسان على الجلوكوز الضروري من خلال دورة تخليق الجلوكوز ، ونتيجة لذلك يفقد جسم الإنسان ضعف عدد السعرات الحرارية ، لذلك يمكن للصيام أن يقلل من وزن الشخص.
فوائد صيام التراوت
الصيام المتقطع له فوائد عديدة لأنه يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص ، ويمكنه أيضًا تحسين عمل الهرمونات لفقدان الوزن ، أي عندما ينخفض الأنسولين في الدم ويزيد هرمون النمو.معلومات عن نقص هرمون النمويزيد النوربينفرين من إفرازه في الدم ، مما يؤدي إلى تكسير المزيد من الدهون ليستخدمها الجسم كطاقة لفقدان الوزن ، عن طريق:
- هناك أكثر من طريقة للصيام المتقطع ، وفي هذه الحالة يقسم أسبوع أو يوم بين الصيام والأكل ، وخلال فترة الصيام يمتنع الناس تمامًا أو يأكلون أقل ، وهذه الطريقة يمكن أن تحقق نتائج ممتازة ، ولكن جوهرها هو: لا يأكل المرء أثناء الأكل.
- من أفضل طرق الصيام المتقطعأهم فوائد النظام الغذائي المؤقت للصيام وكيفية تنفيذه وتجنب الأخطاء صيام 1/8 وهي الطريقة الأكثر شيوعاً لتحقيق نتائج مذهلة.
- قد يصاب الأشخاص الذين اعتادوا الصيام بالجفاف لأن الجسم لا يوفر الماء الكافي لذلك ، لذا يجب الانتباه إلى ترطيب الجسم أثناء الصيام.
- قد يصاب الشخص بالقلق والقلق لأنه لا يستطيع تناول الإفطار والغداء والعشاء في الوقت المحدد ، مما يؤدي إلى عادة الأكل ، مما يضغط على الشخص بسبب اضطرابات النوم.
- يحذر الأطباء الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بسرعة ، والأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول من اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن.
- يرجى الانتباه لزيادة شدة التمرين ، فهذه هي أفضل طريقة لزيادة حرق السعرات الحرارية ، مثل المشي إلى صلاة التراوي 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، والتي يمكن تقسيمها إلى نصف ساعة يوميًا ، خمسة أيام. في الاسبوع.
- تناول وجبة الإفطار: إذا كانت الوجبة التالية تحتوي على نشا مثل الأرز أو المعكرونة ، فيجب أن تحتوي الوجبة على الكثير من مكونات البروتين ، مثل اللحوم أو الدجاج ، ولكن من الأفضل عدم خلط البروتين بالأطعمة النشوية.
- بينما يعتبر العناب من أكثر الأطعمة الصحية فائدة ، لا يجب الإفراط في تناوله ، لأن العناب يحتوي على أعلى نسبة من السكر والسعرات الحرارية ، حيث توفر كل حبة 50 سعرة حرارية ، ولا يجب تناول أكثر من 3 حصص شهريًا من الفاكهة.
- تناول الخضار على الفطور مثل البامية والملوخية والجزر والنعناع والفجل والفلفل الأخضر والخس والكوسا والطماطم والباذنجان والبقدونس والسبانخ والخيار والبصل والثوم ، وهي منخفضة السعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية.
في النهاية أثبتت الأبحاث الطبية أن للصيام فوائد عديدة ، لأنه يحسن وظائف المخ ، وينظم الأوعية الدموية ومعدل ضربات القلب ، ووجدنا أن الصوم من أهم العبادات في أكثر من دين. إلى رمضان ، لكنهم يحتاجون إلى صيام يومين على الأقل في الأسبوع ، فهذا يساعد الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، كما يسمح للمعدة والجهاز الهضمي بالتخلص من السموم.
