يحاول الجميع دائمًا القيام بأنشطة مختلفة للحفاظ على صحتهم وقوتهم ، وخاصة الأمهات المرضعات ، للحصول على جسم جيد ومتناسق ، سواء عن طريق القيام بتمارين مختلفة أو باتباع خطوات غذائية ، اتبعها أثناء الرضاعة الطبيعية.
تتبع المرأة المرضعة خطوات الرجيم أثناء الرضاعة من خلال اتباع نظام غذائي سليم ، ومن المعروف أن فترة الحمل تؤدي إلى تدهور كبير في جسم الأم وتماسك قوتها ، لأنها تبذل قصارى جهدها. احتفظ بها خلال
ما هي حمية الرضاعة الطبيعية؟
وهو نوع من تنظيم نظام غذائي للأم أثناء فترة الرضاعة يعمل على تقوية وتنسيق جسدها وتعويض الفترة الصعبة التي أثرت على قوتها أثناء الحمل.
كما تفقد الأم المرضع بعض وزنها خلال هذه الفترة نتيجة الرضاعة مما يفقد الكثير من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة في الجسم مما يؤثر على جسم الأم.
تعليمات عامة للأم عند إتباع النظام الغذائي
- يجب على الأم المرضعة ألا تسرع من عملية إنقاص الوزن ويجب أن تفقد الوزن ببطء شديد حتى لا تعرض نفسها ورضيعها للخطر بمشاكل الرضاعة ، كما يجب ألا تفقد أكثر من كيلو جرام في الشهر.
- يبدأ النظام الغذائي للأم بعد ستة أسابيع من الولادة ، والتي يجب من خلالها استشارة نظام غذائي متخصص خلال فترة الرضاعة الطبيعية حتى تتمكن من ترتيب برنامج تغذية مناسب لا يؤثر على صحتها أو صحة طفلها. .
- هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وهذه الأطعمة لا تحتوي على مغذيات ، وتسبب ضررا كبيرا لجسم الأم ، لأنها تعمل على سلس البول من خلال تراكم الدهون في الجسم. . الجسم مما يجعل الأم بدينة.
- النوم لفترات كافية ، لأن النوم يعمل على إرخاء جسم الأم مما يزيد من النشاط والحيوية المطلوبة لأداء التمارين المختلفة حتى ترفع جسدها بشكل صحيح.
- في الشهر السادس من الولادة ، يكون للطفل القدرة على تناول بعض الأطعمة الخارجية بعيدًا عن حليب الأم ، لذلك يمكن للأم عادةً ممارسة النظام الغذائي نظرًا لوجود العديد من المصادر التي يمكن للطفل من خلالها تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بعيدًا عن حليب الأم. .
- نظِّم الحميات بحيث تأكل الأم أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية المختلفة ، ويجب التحكم في كمية الوجبة من خلال عدم تناول الكثير من الأطعمة في الوجبة.
- يجب على الأم أن تأكل الألبان ومنتجاتها بحيث تكون قليلة الدسم عن طريق تغيير جودة الحليب عالي الدسم وتناول الحليب قليل الدسم.
- يجب الحصول على العناصر الغذائية الموجودة بكثرة في الفواكه والخضروات الطازجة ، ويجب على الأم فصل نفسها عن مناطق التوتر والقلق والتوتر.
الأطعمة الصحية للأمهات المرضعات
من أجل أن تحافظ الأم على صحتها وسلامة جسدها وصحة رضيعها ، فإنها تحتاج إلى تناول العديد من أنواع الأطعمة المختلفة للحصول على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية المختلفة لبناء جسمها بشكل صحيح ، وكذلك. يعمل على تحسين صحة الرضع وتعزيز نموهم.
تختلف أنواع الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام ، لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لمواصلة الأنشطة والتمارين المختلفة التي يمكن للأم ممارستها ، لأن الأسماك والمأكولات البحرية تحتوي على الفوسفور ، مما يحسن صحة الرضع والأمهات.
يجب أيضًا تناول اللحوم الحمراء والدواجن لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة ، وخاصة البروتينات التي تقوي الجسم.
الخطوات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية
إفطار
يجب على الأم المرضعة اتباع نظام غذائي معين حتى تتمكن من إنقاص الوزن بطريقة جيدة لا تضر بصحتها أو صحة طفلها.
يجب أن تكون وجبة الإفطار التي تتناولها الأم المرضعة وجبة خفيفة ، مثل تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع قطعة جبن خفيفة وبيضة مسلوقة ، ويجب الابتعاد عن الوجبات الثقيلة مثل الجبن الأصفر.
مع الابتعاد عن المخللات والسكريات قدر الإمكان ، فهو يعمل على تراكم الدهون والسمنة في الجسم.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن السكر يستهلك ما نفعله لتنظيم الغذاء ، لذلك يجب تجنبه تمامًا ، ويمكن استخدام عسل النحل الأبيض في المُحليات بدلًا من ذلك ، لاحتوائه على مغذيات جيدة جدًا في العسل الأبيض والتي تفيد الجسم.
بالإضافة إلى حاجة الأم أثناء فترة الرضاعة بكمية كبيرة من الألياف في الفاكهة ، يجب أن تأكل ثمرة أو اثنتين بين الوجبات ، والأفضل أن تأكل نفس الفاكهة بدلاً من شربها كعصير للخير. إزالة. الألياف هناك أفضل.
غداء
بالنسبة للغداء ، يمكن للأم المرضعة أن تأكل شرائح اللحم الأحمر أو قطع الدجاج أو السمك ، ومن الضروري الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الملح.
مع ضرورة الابتعاد قدر المستطاع عن تناول الأرز والمعكرونة حيث أنهم يعرفون تراكم الدهون والسمنة في الجسم ويعملون على ترهل البطن مما يجعل شكل الجسم غير جذاب أثناء تناول كمية جيدة من الخضار.
وجبة عشاء
في العشاء ، يمكن للأم المرضعة أن تأكل التونة المفتتة دون إضافة زيت أو كوب من الحليب الخالي من الدسم لتسهيل عملية الرضاعة الطبيعية ، ويمكنها أيضًا شرب كوب من اليانسون.كيفية صنع شراب اليانسون يغلي جيدا مما يعمل على تفتيت الدهون وطردها من الجسم.
إذا كانت الأم معتادة على السهر لوقت متأخر ، يمكنها تناول كوب من الفشار بدون ملح مما يساعد على إنقاص الوزن وطرد الدهون.
بالإضافة إلى تناول الفاكهة أو بعض المكسرات أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة ، فإن السكر الأبيض والعسل يمكن أن يحل محل جميع المشروبات التي تتناولها الأم المرضعة.
الوجبات وحدها لا تكفي لعمل نظام غذائي جيد لأمك المرضعة ، ولكن عليك القيام ببعض التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن وطرد الكثير من الدهون ، مثل الجري على سبيل المثال الذي يعمل على حرق الدهون.اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا كل يوم بسرعة.
كما أنه يسهل عملية الهضم أو تمارين البطن حيث لم تولد الأم بعملية قيصرية مما ينشط عملية حرق دهون البطن وترهلها ، مع إمكانية ممارسة تمارين السباحة التي تعمل على شد منطقة الصدر والذراعين. يجب ألا تقل مدة التمرين عن نصف ساعة يوميًا.
كما يجب الابتعاد عن مشاهدة التلفاز أثناء الأكل وشرب الكثير من الماء والسوائل التي تحفز الجسم على طرد الدهون والسموم من جسم الأم الحامل.
بينما يتم تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة لما لها من آثار ضارة على الجسم والتي تضر بتماسكه ، فمن الضروري أيضًا شرب الشعير المسلوق والكينوا والشوفان.
تعتبر خطوات اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية من الخطوات التي يمكن للأمهات اتباعها في الأشهر الأولى بعد الولادة للحصول على التغذية السليمة للجسم والحصول على جسم سليم.
