تعتبر وجبات الفاكهة بشكل عام والحمضيات بشكل خاص من أشهر أنواع الحميات ، فما هو دور البرتقال في الحميات الغذائية؟ وما الفائدة منه؟ هل هناك حقا ما يسمى حمية البرتقال؟ هذا ما نتعلمه من خلال ال. في الآونة الأخيرة ، لجأ الكثير من الناس إلى تناول الفاكهة لإنقاص الوزن ، وذلك لوجود العديد من الأنواع المختلفة من الفوائد الغذائية المناسبة لكل من النظام الغذائي والنظام الغذائي ، وتجدر الإشارة إلى أن فاكهة البرتقال لها العديد من الفوائد لصحة الجسم والمناعة ، فهل هذا صحيح؟ أيضا لها دور فعال في المساعدة على إنقاص الوزن؟ وإليك أهم المعلومات عن رجيم البرتقال لإنقاص الوزن.
أهم العناصر الغذائية في رجيم البرتقال
يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه غذاءً حيث يساعد على إمداد الجسم بالطاقة ، وبالتالي له فاعلية كبيرة في إنقاص الوزن لأنه يساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم ، ومن بين أكثر الفواكه المغذية والمفيدة في رجيم البرتقال ، ما يلي:
- كبير للكربوهيدرات والسكريات المفيدة للجسم ، ويتم إطلاقها مع أنواع أخرى من السكريات التي تسبب زيادة الوزن.
- الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، حيث تحتوي إحدى الفاكهة على حوالي 65 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي أنواع أخرى من الفاكهة ، مثل التفاح والموز ، على سعرات حرارية أكثر.
- ثمار لذيذة وغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في علاج العديد من الأمراض.
- كما أنه يحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون ، والتي تعادل 0.3 جرام من متوسط دهن البرتقال ، وهذه الدهون خالية من الكوليسترول.
- كما تحتوي على الألياف والبروتينات التي تلعب دورًا فعالاً في إنقاص الوزن ، وتحسين الشعور بامتلاء المعدة والشبع ، فضلًا عن احتواء البرتقال على كمية كبيرة من الماء.
- تعتبر من أكثر الفواكه ذات الخصائص المضادة للأكسدة التي تساهم في حماية الجسم من التلف والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
- وتحتوي معظم أصناف الحمضيات على حامض الستريك الطبيعي الذي يساعد بشكل كبير على منع تكون حصوات الكلى.
نصائح مهمة لحمية البرتقال
تعتبر حمية البرتقال من أفضل أنواع الحميات الغذائية الحديثة ، خاصة أنها توفر العديد من الفوائد التي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، ومن أبرز النصائح التي ستساعدك:
- احرصي على تناول برتقالة يوميًا ، وكذلك كوبًا أو كوبين من عصير البرتقال ، خاصة بعد العشاء والغداء.
- يمكن أيضًا استخدام وصفات برتقالية متعددة للحصول على وزن مثالي وأنيق.
- كما يجب الحرص على استهلاك وشرب كميات كبيرة من الماء خلال النهار أثناء اتباع حمية البرتقال ، لأن البرتقال يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مما يسبب نقص الماء في الجسم.
- بالإضافة إلى ضرورة الحرص على تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه أثناء تطبيق هذا النوع من الرجيم.
- احرص أيضًا على تقليل محتوى السكر والملح ، حيث يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الملح.
- تناول الكثير من البرتقال خلال فترة تقديم الطلب.
- يجب تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
فوائد البرتقال لفقدان الوزن
تساعد رجيم البرتقال على إنقاص كمية كبيرة من دهون الجسم بسرعة وأمان دون ضرر ، ومن أهم فوائده:
- يساعد على تخليص الجسم بشكل عام والدم بشكل خاص من كمية السموم المتراكمة بداخله وخاصة عند الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة.
- تحتوي فاكهة البرتقال على نسبة عالية من الألياف ، وعندما تدخل إلى المعدة فإنها تنتج شعورًا رائعًا بالشبع يستمر لساعات طويلة ، وبالتالي يمنع صاحبه من الأكل.
- لقد أثبتت جميع الأبحاث العلمية أن هذه الفاكهة تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم مما يساعد على تقليل الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
- بالإضافة إلى أنها من الفواكه التي تحرق كميات كبيرة من السكريات في الجسم وكذلك الدهون الصلبة في مناطق معينة من الجسم.
- يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يقي من فقر الدم أو فقر الدم الشائع لدى الأشخاص الذين اعتادوا على اتباع نظام غذائي والاستمرار في اتباع نظام غذائي.
- يحمي الجهاز التنفسي من التعرض للبرد أو الأنفلونزا أثناء فترة الرجيم ، مما قد يؤدي إلى توقف الشخص عن تناول النظام الغذائي.
الفوائد الطبية للبرتقال
وهي من أكثر الفواكه المفيدة التي تساعد على تقوية عظام الجسم ، وكذلك علاج العديد من الأمراض ، ومنها ما يلي:
- فعالية القضاء على الديدان.
- مسكن قوي للعديد من الأوجاع والآلام التي تصيب الجسم وخاصة أثناء فترة الرجيم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يلعب دورًا فعالاً في علاج الصداع والصداع.
- يعالج أعراض البرد والإنفلونزا بفضل فيتامين سي.
- يعالج السعال.
- معطر قوي للفم ورائحة كريهة خلال فترة النظام الغذائي مما يؤدي إلى قلة تناول الطعام وجفاف الفم.
- مدر للبول قوي لحليب الأم أثناء الإرضاع.
- يقوي الأسنان ويحافظ على صحة الفم واللثة.
- يقوي الأظافر ويمنعها من الكسر أو الانقسام.
- يقوي عضلات القلب.
- وهو منشط كبير للأعصاب ويهدئ المشاعر النفسية والتوتر ، كما أنه منوم قوي ومهدئ ويخفف من الأرق.
- يتخلص الجسم من الغازات.
طرق مختلفة لتحضير وصفات البرتقال للنظام الغذائي
تتعدد وصفات حمية البرتقال ومنها ما يلي:
الطريقة الأولى:
- أفضل طريقة ، وهي من أصعب أنواع الرجيم ، هي تناول البرتقال والزبادي دون إدخال أنواع أخرى من الأطعمة ، بشرط ألا تتجاوز مدة تطبيق هذا النوع من الرجيم 3 أيام ، والوقت. فترة. بين هذا النوع من الرجيم وتكرار ما لا يقل عن شهر ، للوقاية من الإضرار بالجسم بشكل أو بآخر.
الطريقة الثانية:
- هناك نوع آخر غير صارم لدرجة أن الكثير من الناس يستجيبون له ، ويعتمد على تناول برتقالة واحدة في كل وجبة خلال اليوم ، وإحدى الوجبات خلال النهار تحتوي على الزبادي ، مما يساعد على تقليل الشهية خلال النهار ، و يمكن اتباع هذه الطرق لفترة طويلة ، حيث لاحظ الشخص اختلافًا كبيرًا في الوزن ونظام الأكل من الأسبوع الأول.
الطريقة الثالثة:
- رجيم عصير البرتقال ، ويتكون من شرب لتر ونصف من العصير يومياً مع اتباع نظام غذائي سليم.
فعالية هذا النوع من الرجيم
في حين أن الكثير من الأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يتعرضوا لمخاطر متعددة ، إلا أن هناك العديد من الأشكال التي تحدثنا عنها والتي يمكن تطبيقها ، مثل تناول برتقالة قبل الوجبات ، حيث إنها تمنح الشخص إحساسًا قويًا بالشبع. الألياف وقليل من السعرات الحرارية ، وهناك بعض المحاذير التي يجب مراعاتها أيضًا:
- تحتوي برتقالة واحدة على 81 سعرة حرارية ، وكوب من العصير يحتوي على 112 سعرة حرارية ، لذلك يوصى بشرب ما يعادل نصف وترين من العصير يوميًا.
- على الرغم من الفوائد العديدة للبرتقال ، إلا أنه يمكن أن يشكل مخاطر كبيرة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل حرقة المعدة أو ارتجاع المريء.
لذا فقد ذكرنا لكم أهم أنواع رجيم البرتقال ، وأهم فوائده الصحية ، وكذلك فوائد النظام الغذائي ، وكيفية تطبيقه لتحقيق وزن مثالي في وقت قياسي غير تالف.
