يمكن اتباع نظام غذائي قاسي لمدة أسبوع والمحافظة عليه ، فالسمنة أمر مزعج للغاية يؤثر على صحة الإنسان وحالته النفسية ، وفي كثير من الحالات يحاول الشخص إنقاص وزنه ولكن ليس بدون فائدة ، حيث يؤثر طول الوقت عليها. له ، ولهذا سنعتني بك اليوم من خلال الموقع تقديم نظام غذائي صارم لمدة أسبوع.
نظام غذائي صارم لمدة أسبوع
النظام الغذائي الصارم المتبع أثناء إنقاص الوزن في أسبوع هو اتباع الوجبات التالية حسب كل يوم من الأيام السبعة ، وهذه الوجبات كالتالي:
1 – اليوم الأول
لكي نتمكن من اتباع نظام غذائي صحي على مدار اليوم ، يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: اشرب حوالي كوبين من الماء ، وكذلك كوب واحد من القهوة أو الشاي ، لكن بشرط ألا يحتوي على سكر ، وإذا أردت تحليته يمكنك إضافة السكر الغذائي فقط.
- غداء: تناول قطعة من اللحم البقري ، والأفضل أن تغلي أو تطحن هذه اللحمة ، وتناول طبق سلطة خضراء بجانب هذه القطعة ولا يجب إضافة أي مادة دهنية إليها ، والزيت الإضافي من زيت الزيتون يستحق ذلك.
- وجبة عشاء: بالنسبة للعشاء ، يجب تناول سلطة خضراء فقط.
اقرأ أيضًا: نظام كيتو الغذائي في شهر
2- اليوم الثاني
لتكملة النظام الغذائي الصحي خلال النهار ، يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: كوبان من الماء بالإضافة إلى كوب شاي أخضر.
- غداء: 2 بيض مسلوق + طبق سلطة خضراء.
- وجبة عشاء: طبق سلطة خضراء.
3- اليوم الثالث
لكي نتمكن من اتباع نظام غذائي صحي على مدار اليوم ، يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: اشرب كوبين من الماء ولكن مع الفاكهة ويفضل التفاح أو الكمثرى.
- غداء: تناول قطعة واحدة من لحم البقر المشوي.
- وجبة عشاء: تناول الزبادي المعصور بالليمون.
4- اليوم الرابع
في سياق اتباع نظامي الغذائي الصحي على مدار اليوم ، يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: خذ كوبًا من الماء مع بيضة مسلوقة.
- غداء: تناول الدجاج منزوع الجلد تمامًا ويحتاج إلى الشواء مع طبق سلطة بجانبه.
- وجبة عشاء: تناول 2 خيار.
اقرأ أيضًا: هل الحليب مسموح به في نظام كيتو الغذائي؟
5- اليوم الخامس
في سياق الحفاظ على نظام غذائي صحي طوال اليوم ، يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: اشرب كوبين من الماء مع كوب من القهوة أو الشاي الخالي من السكر ، أو أضف السكر الغذائي حسب الحاجة.
- غداء: تناول علبة تونة بشرط إزالة الزيت والماء واحتفظ بجانبها بطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة عشاء: تناول الفاكهة فقط.
6- اليوم السادس
لكي نتمكن من اتباع نظام غذائي صحي على مدار اليوم ، يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطارخذ كوبين من الماء مع فاكهة واحدة والتي يمكن أن تكون تفاحة أو كمثرى أو برتقال أو أفوكادو.
- غداء: يؤكل طبق واحد من السلطة واللبن الزبادي.
- وجبة عشاء: تناول قطعة واحدة من جبن المثلث المفضل لديك مع أوراق الخس أو شرائح البطيخ.
7- اليوم السابع
لاتباع نظام غذائي صحي على مدار اليوم ، يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: تناول 2 بيض مسلوق مع كوب من القهوة أو الشاي.
- غداء: يؤكل السمك المشوي وحده مع سلطة خضراء أو سلطة باذنجان مشوية تسمى سلطة بابا غنوج.
- وجبة عشاء: تناولي كوبًا واحدًا من الحليب منزوع الدسم بالإضافة إلى فاكهة واحدة.
اقرأ أيضًا: أفضل أطعمة حمية الكيتو وأكثرها فائدة بالتفصيل وكيفية اختيارها
خصائص النظام الغذائي القاسي
بعد تقديم نظام غذائي قاسي لأسبوع سابق ، سنشرح في النقاط التالية الخصائص التي يجب أن تتوفر في نظام غذائي قاسي ، وأهمها:
- تأكد من تناول الأطعمة النيئة أو الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، وخاصة الزبادي ، وكذلك تناول الموز الأخضر والخيار المخلل ، إلى جانب الثوم.
- تناول كميات صغيرة من الكميات التي اقترحتها منظمة الصحة العالمية حتى تنجح خطة النظام الغذائي الصارمة.
- المحافظة على النظام الغذائي لمدة أسبوع ، لأنه يفتقر إلى الكثير من السكر بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- تجنب تناول الطعام بين الوجبات تمامًا ، خاصة عندما يشعر المرء بالتعب ، ويمكن أيضًا السماح بملعقة كبيرة من العسل الأبيض بين الوجبات.
خطوات مهمة لاتباع نظام غذائي صارم
بعد أن نشير إلى نظام غذائي صارم لمدة أسبوع ، سنرى أن هناك سلسلة من الخطوات التي يجب اتباعها حتى ينجح هذا النظام الصارم ، وفيما يلي أهم هذه الخطوات:
- قلل من تناول السعرات الحرارية قدر الإمكان ، فالسعرات الحرارية هي المسؤولة عن تراكم الدهون في الجسم.
- تجنب التفكير السلبي فيما هو آت والنظر إلى النظام الغذائي بتشاؤم ، كل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر والإصرار على تطبيق هذا النظام للوصول إلى حالة نفسية صحية وصحة أفضل.
- الحرص على تناول الفاكهة والخضروات التي تزيد بشكل كبير من الشعور بالشبع ، لأنها ناتجة عن الجوع الذي يشعر به الشخص وتعمل على سد الشهية ، مما يحد من إمداد الجسم بالسعرات الحرارية.
- الاهتمام بشرب الماء بشكل يومي وبكميات جيدة ، لأن الماء هو العامل الأساسي لنجاح أي نظام غذائي.
- الحاجة إلى ممارسة لحرق الدهون.
اقرأ أيضًا: نظام كيتو الغذائي في أسبوع
نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي قاسي
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها بشكل جيد ، من أجل الحفاظ على النظام الغذائي الصارم ، وهي النصائح التالية:
- انتبه لشرب الكثير من الماء مع العصائر والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون ، وأفضل هذه المشروبات الزنجبيل وكذلك الشاي الأخضر والقرفة.
- ممارسة التمارين التي تساهم في التخسيس ، وهذه التمارين خاصة تمارين البطن والأرداف والمشي السريع.
- انتبه إلى تناول العشاء قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش.
الحمية القاسية هي من الأنظمة التي تسبب توترًا شديدًا لكل من يتبعها ، لكنها في النهاية تعطي النتائج المرجوة ، فقد حلم الشخص البدين بهذه النتيجة طوال حياته.
