قد يفاجأ البعض بمصطلح حمية التونة للوهلة الأولى ، لكن الكثيرين يعتمدون على هذا النظام الغذائي ويجدون أنه فعال في إنقاص الوزن. يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على نمط تناول التونة والماء على المدى القصير. وحين يسبب فقدان الوزن السريعاسرار لانقاص الوزن بسرعةومع ذلك ، فهو مقيد للغاية وله العديد من العيوب الخطيرة. في هذا المقال سنخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول هذا النظام الغذائي.
حمية التونة
هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعالي الكربوهيدراتأفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة وأهميتها لصحة الإنسان، وهو غني بالبروتين الذي تم إنشاؤه بواسطة لاعب كمال الأجسام المحترف Dave Draper. في هذا النظام الغذائي من المفترض أن تأكل بشكل أساسي الماء والتونة لمدة ثلاثة أيام. بعد ذلك ، يمكنك إضافة منتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والدواجن والخضروات إلى أجل غير مسمى. خلال هذه المرحلة ، يجب أن تكون نسبة المغذيات الكبيرة 40٪ بروتين و 30٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون.
على الرغم من الترويج له كوسيلة لكسر عادات الأكل السيئة وتشجيع فقدان الوزن السريع ، إلا أنه نظام غذائي لا تدعمه الأبحاث. وبحسب مبتكر هذا النظام الغذائي ، يجب تناول التونة بدون زيت ومايونيز وتوابل ، وشرب لترين من الماء لمدة ثلاثة أيام. ميتاموسيل للألياف قبل النوم ، تناول الفيتامينات مع النظام الغذائي لتجنب أي نقص غذائي.
بعد ثلاثة أيام ، يمكنك تناول الأطعمة قليلة الدسم والدجاج والخضروات غير النشوية والفواكه. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي بعد التونة حتى تصل إلى أهدافك الشخصية في إنقاص الوزن. بالنسبة لبعض خطط النظام الغذائي المتاحة عبر الإنترنت ، يُسمح أيضًا بالقهوة والشاي والبيض وحبوب الخضروات النشوية الخالية من السكر في مرحلة النظام الغذائي بعد التونة.
يمكنك أيضًا إضافة الخضار الورقية الخضراء ، والخضروات غير النشوية المطهوة على البخار ، والفواكه قليلة الدسم ومنتجات الألبان ، على الرغم من عدم وجود مدة محددة ، فمن المحتمل أن تتبعها حتى تصل إلى وزنك المستهدف ، ثم مرة أخرى من وقت لآخر معًا. بسرعة. فقدان الوزن.
فوائد رجيم التونة
من المعروف أن التونة صحي للبروتين منخفض السعرات الحرارية ، لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.تحتوي الفاكهة على أوميغا 3 وأهمية الأوميغا 3 في الجسم الأحماض الدهنية ، وهي من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تحسين صحة القلب والعقل والجهاز المناعي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه السمكة غنية بالسيلينيوم ، وهو عنصر غذائي دقيق يوفر تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، فضلاً عن تحسين وظيفة الغدة الدرقية.أهم أسباب قصور الغدة الدرقية وأعراضه وطرق علاجه. ومع ذلك ، فإن التونة لا توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. لذلك ، فإن مخاطر اتباع نظام غذائي التونة تفوق الفوائد.
دور رجيم التونة في إنقاص الوزن
هذا النظام الغذائي هو خطة مقيدة للغاية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة بسبب انخفاض عدد السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن أن تضر الحميات الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية العالية بصحتك. تجدر الإشارة إلى أن التقييد الصارم للسعرات الحرارية يضعف عملية التمثيل الغذائيأهم الطرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان يضعف كتلة العضلات.
يمكن أن يؤدي التقييد الشديد في السعرات الحرارية إلى الجوع الشديد ، وكذلك زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي. بشكل عام ، تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مثل حمية التونة غير مستدامة وقد تفشل في تحسين تكوين الجسم.
الأطعمة المسموح بها في حمية التونة
الأطعمة المسموح بها في مرحلة الثلاثة أيام من حمية التونة هي:
- بروتين: التونة المعلبة في الماء أو شريحة لحم التونة.
- ماء: 34 أوقية (2 لتر) من الماء يوميًا.
بعد المرحلة الأولية يمكنك إضافة الأطعمة التالية:
- خضروات: قم بطهي الخضار الورقية الخضراء والخضروات غير النشوية.
- النتائج: الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى والتوت والشمام.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: الجبن والزبادي محلية الصنع.
- بروتين: دجاج مقلي أو مشوي عادي في قليل من الزيت أو مسلوق.
تجنب الأطعمة في حمية التونة
نظام التونة الغذائي مقيِّد للغاية ، وهنا بعض الأطعمة الممنوعة:
- الحبوب والنشويات: أرز ، قمح ، برغل ، كينوا ، بطاطس ، ذرة ، إلخ.
- لحمة: لحم البقر والضأن ، إلخ.
- البقوليات: دجاج ، فاصوليا ، فاصوليا سوداء ، إلخ.
- المكسرات والبذور: اللوز ، الفول السوداني ، الكاجو ، الجوز ، بذور عباد الشمس ، إلخ.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: حليب كامل الدسم ، زبدة ، جبن ، آيس كريم ، إلخ.
- المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى: الصودا ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية ، إلخ.
بعد ثلاثة أيام من النظام الغذائي
بينما ستفقد الوزن الذي تكتسبه من الماء وتحفز عملية التمثيل الغذائي ، يجب أن تساعد جسمك على البدء في إذابة الدهون عن طريق إجراء التغييرات التالية في نمط الحياة:
اتبع حمية غذائية مغذية
يشمل 3-4 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. يجب عليك أيضًا الحصول على مصادر صحية للدهون مثل المكسرات ومكملات زيت السمك ومكملات فيتامين هـ والأفوكادوكيف تعرف إذا كانت ثمرة الأفوكادو ناضجة؟ والسمك.
التسوق الذكي
الأكل النظيف ليس مكلفًا إذا كنت تعرف كيفية التسوق الذكي. تجنب الذهاب إلى قسم الوجبات السريعةنصائح مفيدة لتناول الوجبات السريعة الصحية في السوبر ماركت. تحقق من الملصقات لمعرفة المزيد عن الأطعمة المعلبة. تجنب عصائر الفاكهة والخضرواتإيجابيات وسلبيات عصير الفاكهة والخضروات معلب. إن أمكن ، قم بزيارة سوق المزارعين العضويين المحلي لشراء الخضار والفواكه الطازجة بسعر أرخص بكثير.
تعلم كيف لا تقول طعامًا غير صحي
يعتبر الطعام غير الصحي مغريا ، ولكن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لمشكلة السمنة. إذا رفضت الأطعمة غير الصحية ، فسيساعدك ذلك على اتخاذ خطوات لبناء نظام غذائي صحيالفوائد الرئيسية للتمرين وتقليل حجمك. تأكد من بذل مجهود واعي وسترى النتائج بنفسك.
ممارسة الرياضة بانتظام
خلال تلك الأيام الثلاثة ، لا تنسى ممارسة الرياضة ، حتى لمدة 3 ساعات في الأسبوع. يمكنك ممارسة الرياضة أو تعلم الرقص أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ستساعدك التمارين على الحفاظ على لياقتك وتمنع جميع المشاكل الصحية.
العناية بالنفس
من المهم الحفاظ على علاقة صحية مع نفسك مثل أي علاقة أخرى. بعض الوقت الهادئ للتفكير في نفسك سيفتح العديد من الأبواب المغلقة وستكون قادرًا على الرؤية بوضوح دون إزعاج الآخرين. سيساعدك هذا على تحليل عاداتك الحالية غير الصحية وما عليك القيام به للبقاء بصحة جيدة.
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى الحرمان من النومالأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وطرق تجنبها. لذلك يجب أن تنام 7 ساعات على الأقل. يمكنك الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا حتى يكون لديك وقت لممارسة الرياضة وتناول الإفطارتعرف على أهمية وجبة الإفطار ومكوناتها الصحية قبل أن تبدأ العمل أو تخرج.
فوائد رجيم التونة
عندما لا تستهلك بكميات كبيرة ، تعتبر التونة ًا صحيًا للبروتين منخفض السعرات الحرارية ، والذي يحتوي على كمية جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي الأسماك أيضًا على مغذيات دقيقة تسمى السيلينيوم والتي لها خصائص مضادة للأكسدة وتساعد أيضًا في وظيفة الغدة الدرقية. ومع ذلك ، فإن السلبيات تفوق الإيجابيات لأن عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية يتم تقييده على الفور.
مساوئ رجيم التونة
يؤدي فقدان الوزن السريع إلى إتلاف عملية التمثيل الغذائي وإبطائها بدلاً من تسريعها. من المعروف أن الصيام لفترات طويلة يقلل من حرق السعرات الحرارية أثناء فترات الراحة. يمكن أن يتسبب تقييد السعرات الحرارية في آلام الجوع الحاد عندما ينتهي النظام الغذائي ويكون غير مستدام على المدى الطويل.
هذه طريقة جديدة لفقدان الوزن لمدة 3 أيام عن طريق تغيير نمط نظامك الغذائي. بالتأكيد لن تنجح في هذا النظام الغذائي ، وستكون متحفزًا للغاية بعد رؤية تقدمك في هدفك ، ولن تنهي فقط حمية التونة لمدة 3 أيام وتطبق وزنك على الجميع ، ولكن سيكون لديك أيضًا فرصة لعمل مخطط. حياة جديدة وصحية.
