يعتبر الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة ، لأنه يصاحبه العديد من التغيرات في جسم المرأة ، مثل التغيرات الهرمونية والجسدية مثل زيادة الوزن.كيفية تجنب زيادة الوزن لصحة الجسممما قد يؤثر سلبًا على نفسية الحامل. نوصيك أدناه باتباع نظام غذائي للحامل يعمل على تقليل دهون الجسم دون الإضرار بصحة الجنين.
حمية الحامل
بمجرد سماعنا خبر حمل المرأة ننصحها على الفور بزيادة الحميات الغذائية وزيادة كمية الطعام ، لتوفير الاحتياجات الأساسية للجنين ، وهذا اعتقاد خاطئ لا أساس له من الصحة. يؤدي رفع الأثقال المفرط إلى خطر الولادة المبكرةالأسباب والأعراض وكيفية تجنب الولادة المبكرة.
يحتاج جسم المرأة أثناء الحمل إلى معظم العناصر الغذائية ، لمساعدة الحامل على تحمل عناء الحمل ، والمحافظة على صحتها وصحة الجنين. لذلك تقوم بعض النساء الحوامل بزيادة كمية الطعامما هي كمية الطعام التي يحتاجها الجسم كل يوم؟ يأكلون يوميًا ، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن ، مما يجعلهم يفقدون جاذبيتهم.
لهذا السبب ، تحاول المرأة الحامل إنقاص وزنها باتباع نظام غذائي للحامل ، لكن هذا النظام الغذائي يجب أن يكونرجيم الماء لانقاص الوزن صحية ومتماسكة ، حتى لا تؤثر سلبًا على صحة الأم وجنينها.
سبب زيادة وزن المرأة الحامل
السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن لدى المرأة الحامل هو عامل التغيرات الهرمونية ، بحيث تتوق المرأة إلى تناول طعام معين ، مما يزيد من شهيتها للأكل ، وزيادة الوزن الطبيعية غالبًا ما بين 8-12 كيلوجرامًا.
لا يعتبر الوزن الزائد الذي تكتسبه المرأة أثناء الحمل سمينًا ، ولكن عندما يزداد وزنها بسرعةما هي الأطعمة التي تزيد الوزن عند الرجال والنساء؟وهنا تبدأ مشكلة تراكم الدهون ، وهناك حاجة لمزيد من الحمية الغذائية ، لتجنب أي مشاكل صحية للمرأة الحامل ، مثل مرض السكري.
نصائح حمية الحوامل
سيدتي نقدم لكِ مجموعة كبيرة من النصائح المفيدة التي ستساعدكِ أمي العزيزة على التعامل مع مشكلة زيادة الوزن التي تؤدي إلى السمنة أثناء الحمل ، نذكر النصائح التالية من بين النصائح التالية:
- تأكد من تناول كميات صغيرة من الوجبات المعتادة.
- احرص على عدم إضافة الكثير من التوابل للطعام.
- استبدل الدهون غير الصحية مثل الزبدة والجبن بالدهون النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الأرجانالفوائد الرئيسية لزيت الأركان المغرب.
- تأكد من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات في الخضار.
- تجنب الكربوهيدرات من أصل حيواني.
- احرص على عدم شرب المياه الغازية مثل الصودا إطلاقا واستبدالها بالمياه المعدنية.
- احرص على عدم تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا والسندويشات.
- الامتناع عن شرب العصائر المحلاة صناعياً لأنها تمنع امتصاص الكالسيوم والفيتامينات دما الذي يسبب هشاشة العظام.
- احرص على عدم تناول الكثير من اللحوم.
- احرص على عدم تناول الكثير من الحلويات.
- قلل من تناول الأطعمة المقلية بالزيت.
- احرص على تناول الفيتامينات الصحية ، استشر الطبيب.
- تأكد من تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، مثل الفاكهة.
- استمر في تناول الحبوب والمكسرات مثل التمر.
- تناول المزيد من الأسماك والدجاج بدلاً من اللحوم الحمراء.
- تأكد من تجنب السكريات لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- استبدال الحلويات بالعسل الطبيعي لاحتوائه على العديد من الفيتامينات.
- استمر في شرب الكثير من الماء ، بما لا يزيد عن ثمانية أكواب في اليوم.
- تأكد من ممارسة اليوجا أو المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
- تجنب تناول الكربوهيدرات لأنها تسبب السمنة مثل الخبز والمعجنات والأرز والبطاطس.
- من الأفضل استشارة الطبيب بعد الحمل أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي حيث توجد اختلافات طبيعية بين النساء الحوامل.
النظام الغذائي الموصى به للنساء الحوامل
وفي هذا الصدد نقدم لك سيدتي حمية موصى بها لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل.
- تناول وجبة خفيفة بمجرد الاستيقاظ:
عبارة عن كوب حليب قليل الدسم + قطعتين بسكويت.
إنها ربع قطعة من الخبز الأسمر المحمص ، ويمكن أيضًا استبدالها بشريحة من الخبز المحمص البني ، أو نصف كوب من رقائق الحبوب مع القليل من الحليب ، أو القليل من الشوفان المسلوق مع الحليب.
يمكنك إضافة قطعة من الجبن الأبيض قليل الدسم أو شريحة من جبن الشيدر أو ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون أو الجبن المثلث قليل الدسم.
يمكن أيضًا تقديم وجبة الإفطار مع بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا العريضة. أو نصف كوب من العصير الطازج مثل الموز أو عصير الأفوكادوكيف تعرف ما إذا كانت ثمرة الأفوكادو ناضجة؟أو قطعة فاكهة حسب الرغبة.
- وجبة خفيفة قبل الغداء:
إنها فاكهة مثل التفاحتعريف ما أنواع التفاح؟موزة أو نصف كوب عصير طازج. أو يمكن استبداله بقطعة بسكويت أو علبة زبادي طبيعي.
هي عبارة عن فنجان من الخضار المطبوخة على البخار أو في الفرن مع تجنب تناول الكثير من البطاطس ، وإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. أو يمكن استبدالها بقطعة خبز أسمر أو 8 ملاعق أرز بقطعة دجاج مشوي أو لحم مفروم بدون زيت. أو 100 جرام ، بحجم راحة اليد ، للأسماك البيضاء أو الديك الروميمواصفات الديوك الرومية وطرق التربية (مطحون أو مسلوق أو بالفرن أو على البخار). مع اضافة طبق كبير من السلطة الخضراء. أو استبدله بالفاكهة أو بكوب من العصير الطازج.
- وجبة خفيفة قبل العشاء:
يتكون من عدد قليل من المكسرات + خمس حبات تمر.
إنها شريحة توست أو قطعة صغيرة من الخبز البني + شريحة جبن قليل الدسم + طبق صغير من السلطة الخضراء. يمكنك أيضًا استبدال قطعة من البسكويت وعلبة من الزبادي أو الفاكهة من اختيارك.
- وجبة خفيفة قبل النوم:
عبارة عن كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي أو الحليب ، ويمكن أيضًا استبداله بفاكهة تشبه الأناناسزراعة شجرة الأناناس وفوائدها وأضرار الإفراط في الأكل أو الكيوي.
عند الشعور بالجوع ينصح بتناول قطعة من البسكويت والفواكه والخس والخيار.
أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي للحامل يعد خطوة مهمة لسلامة الأم الحامل وجنينها من الأمراض ، فلا تفرط في تناول الطعام ولا تحرم نفسك من الطعام. أو العناصر الغذائية الأساسية التي تؤثر بشكل واضح على جنينك. لذا ، عزيزي القارئ ، يجب أن تضع لنفسك نظامًا غذائيًا صحيًا ، والأهم من ذلك أنه يجب أن يكون متوازنًا بمساعدة طبيبك المختص.
