من الممكن الالتزام بنظام غذائي للحمل في الأشهر الأولى بمجرد معرفة النتيجة الإيجابية للحمل ، لأن زيادة الوزن من الأمور التي تزيد من الشعور بالذعر والقلق لدى المرأة مما يؤثر على صحتها. حتى تتمكن من ذلك. محاولة تعديل النظام الغذائي باتباع النظام الغذائي بإشراف الطبيب المختص ، حتى لا تؤثر على صحة الجنين ، من خلال الموقع ، من الممكن وضع خطوات معينة لنظام غذائي مناسب للحامل معبر عنها .
النظام الغذائي أثناء الحمل في الشهر الأول
من الطبيعي اكتساب الوزن أثناء الحمل بفضل التغيرات التي يمر بها جسم المرأة ، وكذلك زيادة حجم الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي المحيط به ، مما يؤدي إلى زيادة وزن المرأة بمقدار 10 كيلوغرامات. مما يؤثر سلبًا على الحالة النفسية للحامل.
عندما تستطيع المرأة أن تحاول إتباع نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى والذي بدوره يساعد على تقليل كمية الدهون في الجسم وبالتالي لا تعاني المرأة من السمنة ، فإن الأمر يستحق إعطاء لأن النظام الغذائي يؤثر على الصحة للجنين النامي ، ويمكن للمرأة أن تلتزم بنظام لا يضر بالجنين أو يقلل من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، ويمكن شرح محتواها على النحو التالي:
1- منتجات الألبان
يجب أن تأكل ما يعادل ثلاث حصص من منتجات الألبان على مدار اليوم فمنتجات الألبان ممتاز للكالسيوم وفيتامين د والبروتين والدهون الصحية وحمض الفوليك ، أضف الزبادي والحليب إلى نظامك الغذائي للاستفادة من هذه العناصر الغذائية.
هذه المنتجات مهمة أيضًا للأم والجنين ، لأنها تعمل على تقوية عظام الأم لتحمل الوزن الزائد الناتج عن الحمل ، وكذلك لتحسين نمو الجنين بشكل طبيعي نتيجة لتطور عظامه ، وبعض حامل. لدى النساء حساسية من اللاكتوز ، ينصحهن الطبيب بعدم تناول الحليب والعديد من المنتجات.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي ليس للنساء الحوامل لزيادة الوزن
2- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
أثناء النمو المبكر للجنين ، يعتبر حمض الفوليك مهمًا جدًا ، لأنه يمكن أن يساعد في منع بعض العيوب الخلقية التي يمكن أن تؤثر على دماغ الطفل والعمود الفقري ، فمن المهم إضافة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك إلى نظامك الغذائي حتى لو كنت تتناوله. مكملات حمض الفوليك ، مثل هذه الأطعمة:
- الحمضيات
- بازيلاء
- بازيلاء
- عدس
- الرز
- الحبوب المدعمة
3- الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة ًا صحيًا للكربوهيدرات والألياف الغذائية ومركب فيتامين ب والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم. إنها ضرورية لنمو طفلك وتطوره ، لذا يجب تناول ثلاث حصص منها يوميًا.
- شعير
- أرز بني
- القمح الأسود
- البرغل والدخن
- دقيق الشوفان
4- مواد بروتينية
البروتينات مهمة جدًا للمرأة الحامل ، لاحتوائها على أحماض أمينية ، ولكن لا يجب الإفراط في تناولها ، خاصة في البروتينات الحيوانية ، وعلى عكس البروتينات النباتية ، يعتبر البيض ًا جيدًا للبروتينات ، وفيتامينات أ ، ب 2 ، ب 5 ، ب 6 ، B12 و D و E و K والمعادن مثل الفوسفور والسيلينيوم والكالسيوم والزنك. دواجن هي أيضًا ممتاز للبروتين.
5-النتائج طازج
يجب أن تأكل الفاكهة الطازجة باستمرار ، يجب أن تكون من ثلاثة إلى أربعة أجزاء ، ويمكنك تناول عصير الفاكهة ، ولكن من الأفضل تناول الفاكهة وعدم تناولها على شكل عصير لأنها تحافظ على شكلها الطبيعي بنسبة أكبر من الفيتامينات. ومضادات الأكسدة اللازمة لنمو الطفل في الرحم مثل الفاكهة الطازجة:
- مشمش
- مانجا
- رمان
- الموز
- العنب
6- الخضار الملونة
تعد الخضروات الملونة مهمة جدًا للمرأة الحامل حتى يحصل طفلها على العناصر الغذائية ، فمن الأفضل تناول ثلاث إلى خمس خضروات مخصصة ، وقد أشار العديد من خبراء التغذية إلى أهمية وجود طبق بألوان مختلفة هناك مثل السبانخ الخضراء ، البطاطس البرتقالية والذرة والطماطم الحمراء وما إلى ذلك ، أمثلة عن الخضار:
- بروكلي
- اللفت
- سبانخ
- جزر
- يقطين
- بطاطا حلوة
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام
7- البذور والمكسرات
تعد البذور والمكسرات من المصادر الممتازة للدهون الصحية والفيتامينات والبروتينات والمعادن والألياف الغذائية. تأكد من تناول هذه الأطعمة بانتظام في الشهر الأول وكذلك أثناء الحمل. المكسرات هي نوع من البروتين النباتي ، يجب على المرأة الحامل تناولها. إذا كنت لا تتناول بعض البروتين الحيواني ، فمن الأفضل تناول ربع كوب من المكسرات غير المملحة.
8- سمك واللحوم
السمك قليل الدسم وبروتين عالي الجودة و جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات B2 و D و E والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك واليود والمغنيسيوم والفوسفور. فيتامين ب والبروتين والزنك والحديد ، وهي مفيدة لك ولطفلك.
9- الفواكه المجففة
توفر حصة واحدة من الفاكهة المجففة للمرأة الحامل مجموعة من الفيتامينات والمعادن والحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، لذلك يجب إضافتها إلى النظام الغذائي في الأشهر الأولى.
الأطعمة المحظورة على الحوامل في الأشهر الأولى
هناك العديد من الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي للحامل في الأشهر الأولى ، فليس من الجيد تناول كمية كبيرة من الطعام ، على الرغم من أن المرأة الحامل تأكل لنفسها وطفلها ، لكن الموضوع ليس له دخل من حيث الكمية إلا بمغذيات صحية. فإليك بعض الأطعمة الممنوعة خلال الفترة الأولى من الحمل:
- اللحوم المصنعة: وهي لحم غير مطبوخ جيداً مثل لحم اللانشون والبسطرمة.
- تواريخ: على الرغم من الفائدة التي نعرفها جميعًا عن التمر ، إلا أنها قد تسبب الإجهاض في الأشهر الأولى ، لأنها تساعد على تحفيز الرحم.
- الأطعمة المخللة والمالحة: يمكن أن تسبب الأملاح الزائدة في الجسم تسمم الحمل.
- العصائر المعلبة: تحتوي معظم المنتجات المعلبة على نسبة كبيرة من البكتيريا الضارة ، والعصائر المعلبة تحتوي بالتأكيد على نسبة كبيرة من السكر.
- بعض أنواع الجبن: وهي أجبان مصنوعة من الحليب المبستر لأنها مليئة بالبكتيريا الضارة ، ومن السهل التعرف عليها لأنها أجبان طرية.
اقرأ أيضًا: نظام التمر والحليب ، ما مقدار تقليله يوميًا؟
نصائح لتنظيم الوزن أثناء الحمل
وتجدر الإشارة إلى أنه من الطبيعي أن تكتسب المرأة الحامل وزنًا يتراوح من 7 إلى 12 كيلوجرامًا ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يصل إلى 25 كيلوجرامًا ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن بعد الولادة ، لذا فإن اتباع نظام غذائي خاص هو من الضروري. الاستمرار في إتبع:
- يجب أن تعرف المرأة الحامل نوع الطعام الذي يحتاجه الجسم ، أو بمعنى أكثر دقة ، نوع الطعام الذي تحتاجه الأم وطفلها في الأشهر الأولى. السؤال يعتمد على نوع الطعام ، وبالتأكيد ليس الكمية.
- لا تحتاج المرأة الحامل إلى سعرات حرارية كافية في الفترة الأولى من الحمل ، لأنها فقط في الشهرين الأول والثاني ستحتاج إلى حوالي 200 سعرة حرارية إضافية ، لكنها في الشهر الثالث ستحتاج إلى حوالي 400 سعرة حرارية إضافية.
- يجب أن تكون الأطعمة من المجموعات التالية جزءًا من نظامك الغذائي في الأشهر الأولى من الحمل. تشمل الأطعمة مثل الخضار الورقية والبقوليات والأفوكادو والعدس والخبز المدعم وعصير البرتقال والفاصوليا والحبوب الغنية بحمض الفوليك.
- كما يجب العمل على ممارسة الرياضة بعد مراجعة الطبيب ، فالمشي ممكن بالتأكيد لممارسة الرياضة ، لأن المشي يساعدك على إنقاص الوزن ، كما يقلل من آلام الولادة في الأشهر الأخيرة.
بالطبع يجب تطبيق النظام الغذائي للحامل في الأشهر الأولى ، لكن يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
