حمية السعرات الحرارية لانقاص الوزن
السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة. حيث يتم استخدامه للتعبير عن الطاقة الموجودة في الأطعمة والمشروبات ، والكمية التي يأكلها الشخص خلال أنشطته اليومية وممارسة الرياضة ، وخلافًا لتصور معظم الناس للسعرات الحرارية ، فهناك حاجة إلى السعرات الحرارية لصحة الإنسان من خلال استهلاك الكميات المناسبة لذلك. الجسم ، ومعظم الحميات الغذائية لفقدان الوزن تعتمد على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني للوصول إلى الوزن المطلوب.
ما هو نظام السعرات الحرارية؟
يعتمد نظام السعرات الحرارية على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم المرأة في اليوم ويختلف من امرأة لأخرى حسب حالتها وعمرها ، ويمكن تخفيض السعرات الحرارية إلى 1800 لإنقاص الوزن والحفاظ على الوزن المناسب. الأطباء ، لكنه يحذر من أنه يجب عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا من هذا الحد.
كم عدد السعرات الحرارية التي نأكلها يوميا؟
من المعروف أن الشخص العادي يحتاج إلى سعر حراري واحد لكل كيلوجرام من وزنه كل ساعة خلال النهار ، وبالتالي فإن معادلة الحساب سهلة وبسيطة للغاية:
السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 ساعة في اليوم × 1 سعر حراري. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 70 كجم ورأى أن وزنه مناسب وصحي ويريد فقط الحفاظ عليه ، فستكون المعادلة كالتالي: السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه = 80 × 24 × 1 = 1920 سعرة حرارية خلال اليوم .
لذلك ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية ، لأنه ينقص الوزن حسب رغبتك ووفقًا للأطعمة التي تفضل تناولها عن طريق حساب السعرات الحرارية في كل طعام ، وهناك أيضًا حيلة ذكية يمكنك اتباعها لمساعدتك على إنقاص الوزن. . تخسر من الأطعمة ، وهي ممارسة الرياضة. ، 500 سعرة حرارية ، وإذا مارست بعض التمارين الرياضية ، فسوف تقلل ما تأكله واثنين من الدهون في الجسم.
نظام غذائي يومي من السعرات الحرارية 1800 سعرة حرارية
1. الإفطار
بيض مسلوق أو مقلي مع قطرة واحدة من زيت الزيتون ، أو أربع ملاعق كبيرة من الفول بزيت بذور الكتان ، أو شريحة من أي نوع من الجبن أقل من 50 جرامًا سواء كانت جبنة بيضاء أو جبن قريش أو جبنة شيدر. عند اختيارك أيًا من هذه الأطعمة ، يمكنك تناول شريحتين من الخبز الأسمر أو شريحة من التوست الأبيض معها ، وشرب نصف كوب من الحليب الدافئ ، أو إضافة نصف كوب حليب أو قهوة أو شاي بالحليب بدون سكر. يمكنك تناول الفاكهة فقط مثل التفاح أو الفراولة ، أو نصف كوب من عصير الفاكهة الغني بفيتامين سي الذي ينشط العقل في الصباح ويساعد على حرق الدهون ، بما في ذلك عصير الأناناس أو البرتقال أو الليمون أو الكيوي.
2. وجبة خفيفة
كوب من اللبن الخالي من الدسم ، نصف كوب حليب مع الشاي أو الكاكاو ، فاكهة مثل التفاح أو المانجو ، أو الخضار مثل الخيار أو الطماطم أو الجزر. أو يمكنك أن تأكل فاكهة صغيرة مثل الفراولة أو المشمش أو الكرز أو الخوخ. أو يمكنك تناول نصف كوب من الفشار مع قطرة زيت ، أو خمس حبات لوز محمص ، ويمكنك اختيار هذه الأطعمة لتناولها أثناء الوجبة الخفيفة.
3. الغداء
تناول قطعة 50 جرام من اللحم المشوي أو المطبوخ ، أو سمكة واحدة ، أو ربع قطعة دجاج مطبوخ أو مقلاة مشوية أو محمصة في الفرن. وهذا يعني تناول خمس ملاعق كبيرة من الأرز البني أو البسمتي أو الأبيض ، أو يمكنك تناول خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة المطبوخة ، أو تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر. هذا هو تناول طبق من السلطة المشكلة مع الطماطم والخيار والخس والجزر والفليفلة والبقدونس مع إضافة قطرة من عصير الليمون ، أو تناول وعاء من الخضار المقلية ، والفواكه فقط.
4. وجبة خفيفة
نصف كوب من حليب القهوة أو حفنة من اللوز المحمص بدون ملح ، أو مجرد فواكه أو خضروات ، أو كوب لبن بالفاكهة ، أو نصف كوب فشار مطبوخ بقليل من الزيت.
5. العشاء
نصف كوب حليب دافئ مع شريحة خبز أسمر وقطعة رومي أو شيدر أو جبن قريش مع فواكه مثل الرمان أو التفاح أو الموز مع طبق من السلطة الخضراء أو سلطة الخس أو سلطة البروكلي أو سلطة السبانخ. .
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح من السعرات الحرارية
- أشرب المزيد من الماء.
- تجنب المشروبات الغازية واسمح لنفسك بشرب نصف كوب مرة في الأسبوع.
- يسمح لك بمكعبين صغيرين من الشوكولاتة خلال الأسبوعين ، مع قطعة فاكهة أو شريحة توست ، حتى لا تزيد السعرات الحرارية.
- يمكنك تناول المشروبات الساخنة لزيادة معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل وغيرها.
- يمكنك زيادة حجم الحليب والحليب واللبن الزبادي طالما أنها خالية من الدهون.
كيفية حساب نظام غذائي من السعرات الحرارية ، جدول حمية السعرات الحرارية ، حساب النظام الغذائي للسعرات الحرارية ، نظام السعرات الحرارية بوزارة الصحة ، جدول نظام السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، تجربة نظام غذائي 1200 سعرة حرارية
