الصيام المتقطع لفقدان الوزن
تساعد الأنظمة الغذائية على إنقاص الوزن ، وتحافظ العديد من النساء على نظامهن الغذائي وممارسة الرياضة واتباع أنظمة غذائية صحية للحفاظ على جسمهن ووزنهن المثاليين.
سوف نتعرف على بعضنا البعض الصيام المتقطع لفقدان الوزن وما هي طريقة هذا الرجيم؟
ما هي الحميات؟
هي وسيلة للناس للحفاظ على وزن مثالي وفقدان الوزن ، وقد يمارس الناس الحميات الغذائية بطريقة تضر بأجسامهم عن طريق إزالة الطعام من أجسامهم لفترات طويلة مما يمنع الجسم من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي لا بد من تناولها. جسم صحي ومثالي
ما هي أنواع الحميات؟
لإنقاص الوزن ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في ذلك ، وهي:
- حمية الصيام المتقطع لفقدان الوزن
- حمية نباتية
- حمية العصر الحجري
- دايت دايت
- حمية العصير
- حمية البحر الأبيض المتوسط
- حمية الكيتو
- حمية الكربوهيدرات
- الكربوهيدرات الغذائية
- حمية اتكيز
- حمية دكتور سيبي
ما هي حمية الصيام المتقطع لانقاص الوزن؟
هو نظام غذائي يعتمد على الأكل في أوقات معينة من اليوم مثل الأكل لمدة 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة وهو نظام غذائي يسهل اتباعه ويمكن أن يستمر يوما بعد يوم أو يوما بعد يوم حسب لقدرة المرء
إنها تستفيد الصيام المتقطع لفقدان الوزن :
- التخلص من الوزن الزائد بسرعة
- يساعد الناس على منع الأمراض المزمنة مثل مرض السكري
- يساعد الناس على التخلص من الشيخوخة المبكرة
لكن الصيام المتقطع لفقدان الوزن لها عدد من العيوب ، بما في ذلك:
- ضعف الجهاز الهضمي
- حدوث بعض الآثار الجانبية مثل التعب والضعف في الجسم
- في بعض الأحيان قد يسبب زيادة الوزن
ما هي طرق الصيام المتقطع لانقاص الوزن؟
الصيام المتقطع لفقدان الوزن هناك عدة طرق منها:
- صيام يوم في الأسبوع
- صيام يومين في الأسبوع
- صيام يوم بعد يوم في أسبوع
- صباح 12 ساعة في اليوم
- صيام 16 ساعة في اليوم
بعض الأخطاء في النظام الغذائي الصيام المتقطع لإنقاص الوزن:
- عدم تناول الأطعمة الصحية
- عدم شرب كمية كافية من الماء
- شرب الكافيين
- عدم ممارسة الرياضة
- إن اتباع طريقة ضارة في الصيام يضر بالجسم
ما هو النظام الغذائي النباتي للتخسيس؟
هو نظام غذائي يأكل فيه الناس النباتات فقط ، بينما ينقسم النباتيون إلى:
- الناس الذين يأكلون الأطعمة النباتية فقط
- الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة النباتية والأطعمة الحيوانية الصغيرة مثل البيض
من فوائد النظام الغذائي النباتي لخسارة الوزن:
- تقوية العظام
- حماية الناس من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري
- يقوي القلب
- نظام غذائي خال من الدهون الضارة لجسم الإنسان
النظام الغذائي النباتي لإنقاص الوزن له عدة عيوب ، منها:
- دون تغذية الجسم بالكالسيوم
- بدون تغذية الجسم بالزنك
- عدم تغذية الجسم بالحديد
- أثناء تغذية الجسم بالفيتامينات مثل فيتامين د ، ب 12 وأوميغا 3
ما هو نظام العصر الحجري للتخسيس؟
هو نظام غذائي يأكل فيه الناس اللحوم والدجاج والمأكولات البحرية وبعض الفواكه والخضروات وهذا النظام له فوائد مثل:
- يعتبر هذا النظام الغذائي نظام غذائي منخفض الكوليسترول
- يعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا عالي البروتين
- هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي غني بالألياف الغذائية
تتلخص فوائد هذا النظام الغذائي فيما يلي:
- بعيدا عن الملح
- ممارسة الرياضة
- تناول سعرات حرارية أقل
- تناول طعام صحي
ما هي الأطعمة المحظورة في نظام العصر الحجري؟
- بعض الحبوب
- البقوليات
- منتجات الألبان
- الملح
- بعض الزيوت المكررة
- الأطعمة المصنعة
ما هي حمية الكربوهيدرات لفقدان الوزن؟
هو نظام غذائي يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة في نظامه الغذائي لأنه أقل قابلية للهضم مما يعطي الجسم إحساس بالشبع ويمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ، ولأن ه طبيعي ومليء بالألياف التي ترفع السكر مما يساعد على محتوى الأنسولين في الدم
من فوائد الكربوهيدرات المعقدة:
- يعطي الشعور بالامتلاء
- يحافظ على نسبة السكر في الدم
- يساعد على إنقاص الوزن
- يحمي القلب والشرايين
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة؟
- فواكه وخضراوات
- أرز بني
- الشوفان
- عدس
- بازيلاء
- حلو
- عسل
ما هي مضار حمية الكربوهيدرات للتخسيس؟
- زد من تناول الكربوهيدرات
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صعب إلى نقص احتياجات الجسم
من لا يستطيع اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات لانقاص الوزن؟
لا يمكن للمجموعات التالية اتباع هذا النظام الغذائي وهي:
- حامل
- الرضاعة الطبيعية
- صغيرة
- المصابين بأمراض مزمنة كالسكري والقلب
ما هي الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يفرضها الطبيب على مريضه؟
بالنسبة لبعض الأمراض ، يطبق الطبيب أنظمة غذائية ، على سبيل المثال:
- حمية السكري
- نظام غذائي لأمراض الكلى
- الكيتون النظام الغذائي
- دايت دايت
- النظام الغذائي لسرطان القولون
- نظام حمية خال من الغلوتين
تختلف الأنظمة الغذائية عن بعضها البعض في كيفية مساعدة النظام الغذائي على إنقاص الوزن ، مثل النظام الغذائي الصيام المتقطع لفقدان الوزن يصعب أحيانًا على بعض الناس التمسك بها ويسهل على آخرين
الموضوعات التي قد تكون مهتمًا بها:
حمية الصيام المتقطع 2021
ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس؟
تعلم وصفات زيادة الوزن مع الخميرة
