كيفية إتباع حمية الصيام المؤقتة
هناك طرق عديدة لمتابعة النظام الغذائي المؤقت ، ويختار الجميع الطريقة التي تناسب احتياجاتهم اليومية ، وهنا نذكر الطرق التالية:
الطريقة الأولى
يصوم الفرد (يتوقف عن الأكل) لمدة 16 ساعة ، ثم يبدأ في تناول الطعام في غضون 8 ساعات فقط ، ويمكن تحديد ذلك من خلال حياة الفرد.من أكثر الطرق انتشارًا وفعالية.
الطريقة الثانية
يحتاج الشخص إلى الصيام لمدة 12 ساعة ، ثم البدء في تناول طعام صحي (خالي من الدهون والسكريات والنشويات) خلال 12 ساعة ، يتبعه الأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من النظام الغذائي ، أولاً ، يتغير أيضًا. الدهون المخزنة داخل الجسم في طاقة يستخدمها الجسم للقيام بأنشطته اليومية الحيوية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
الطريقة الثالثة
إنه للفرد أن يصوم 24 ساعة متتالية في الأسبوع ، لكن الصيام من تناول الأطعمة فقط مع إمكانية تناول مشروبات خالية من السكر ، لكن هذا النوع من نظام الصيام المؤقت لا يحظى بشعبية لأنه من أشد الأنظمة الغذائية ويمكنه يكون مصحوبًا بشعور بالإرهاق والصداع الشديد.
الطريقة الرابعة
يجب على الفرد أن يصوم يوم واحد (الامتناع عن تناول الأطعمة) ، وتناول الطعام الذي يريده في اليوم التالي ، على ألا تتجاوز الوجبة 500 سعرة حرارية .. القلب والدورة الدموية.
الطريقة الخامسة
يعني أن الفرد يتخطى لمدة يومين متباعدًا خلال الأسبوع (كثير من الناس لا يتابعونه ، لأنه لم يتم إثبات فعاليته حتى الآن).
الطريقة السادسة
عادة ما يعود للفرد أن يأكل طعامه ، لكنه يأكل وجبتين فقط بدلاً من ثلاث وجبات ، أو أن يأكل الوجبة عندما يكون جائعاً.
الطريقة السابعة
الفكرة هي أن الشخص يأكل الخضار والفواكه بكميات صغيرة في غضون 20 ساعة ، ثم يأكل وجبة واحدة كاملة تحتوي على دهون وكربوهيدرات وبروتينات يحتاجها الجسم أثناء النهار للقيام بالأنشطة الحيوية. ). 4 ساعات في الليلة) ويفضل عدم إتباع الأشخاص لهذه الطريقة يقلل من فعالية جهاز المناعة في الجسم وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
فوائد حمية الصيام المتوسطة لصحة الجسم
يوفر هذا النوع من النظام الغذائي العديد من الفوائد للجسم ، ومنها:
- يقضي على الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، كما أنه لا يحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية في الوجبة ، وهذا يجعل عمليات الهدم والبناء (التمثيل الغذائي) التي تحدث بشكل صحيح ، مما ينتج عنه التخلص من الدهون. وفقدان الوزن.
- يعتبر هذا النظام الغذائي من أفضل الأنظمة التي يجب على مرضى السكري من النوع الثاني اتباعها ، حيث يعمل على تقليل مقاومة الجسم لهرمون الأنسولين وبالتالي يخفض مستويات السكر في الدم.
- يعتبر هذا النظام الغذائي من أفضل الأنظمة التي يجب على مرضى ارتفاع نسبة الدهون في الدم اتباعها ، لأنه يخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، وبالتالي يمنع الإصابة بأمراض القلب.
- يقلل هذا النوع من الحمية من مخاطر الإصابة بالعدوى التي تحدث في الجسم وتؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها.
- أكدت الدراسات العلمية التي نشرها موقع “هيلث لاين” أن نظام الصيام يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
- يعمل على الوقاية من مرض الزهايمر (على ما يبدو مع تقدم العمر) ، لأنه يزيد من نمو الخلايا العصبية.
- يعمل على محاربة ظهور الشيخوخة.
- يزيد من هرمونات النمو التي تساعد في بناء عضلات الجسمطرق بناء عضلات الجسم.
آثار حمية الصيام المؤقتة على صحة الجسم
في حين أن حمية الصيام المتقطع لها العديد من المزايا ، إلا أن لها أيضًا العديد من العيوب ، وأضرارها كالتالي:
يجب أن يعرف الناس ما إذا كانوا يعانون من فقر الدم أم لا ، لأن الأشخاص المصابين بفقر الدم لا يمكنهم متابعته لأنه يهدد الحياة.
يسمح نقص تناول الطعام للناس بالتركيز على أداء أنشطتهم الحيوية ، فضلاً عن الضعف العام والشعور بالتعب وعدم القدرة على بذل أي جهد.
يمكن أن يسبب بعض مشاكل الجهاز الهضمي واضطرابات الأمعاء.
يجب على الناس تناول طعام صحي في وقت الإفطار حتى لا يحصلوا على نتيجة ضارة (زيادة وزن الجسم بدلاً من فقدانه).
قد يصاب المرء بالإمساك وهذا أمر طبيعي للغاية نتيجة تغيير النظام الغذائي ، وللتغلب على هذه المشكلة ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
نصائح لاتباع نظام غذائي صائم ناجح
تحتاج إلى معرفة أهم الخطوات التي يجب اتباعها من أجل النجاح في رجيم الصيام وللحصول على النتائج المرجوة.
يجب عدم القيام بنشاط بدني مكثف خلال فترة الصيام حتى لا تثقل كاهل جسمك ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك إرخاء جسدك عندما تشعر بالحاجة إلى الاسترخاء.
يجب أن تكون الوجبات التي تحبها ضمن الوجبات المدرجة في ساعات الصيام حتى لا تشعر بالجشع أو الحرمان أو الرغبة في إفساد النظام ، بل يجب أن تكون صغيرة الحجم حتى لا تحصل على الوزن الآخر يزيد من زيادة الجسم .
استخدام الثوم والخل والأعشاب الصحية في الوجبات ، فهي تثبط الشهية وتعطي الشعور بالشبع والرغبة في الأكل لفترات طويلة.
تناول الفشار والبطيخ ، فهما من الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتعطي الشعور بالشبع.
الاهتمام بشرب الماء بكميات كبيرة جدًا يوميًا ، حيث يساعد ذلك على إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الجسم ونضارة البشرة ، وكذلك شرب الأعشاب الساخنة باستمرار (فهي خالية من السكر).
يمكنك تناول كوبين من سلطة الخضار ، لأنها تحسن عملية الهضم لأنها غنية بالألياف والبروتينات التي يحتاجها الجسم.
يجب الانتباه إلى كمية البروتينات التي تتناولها أثناء الوجبات ، حتى لا يفقد الجسم كتلة العضلات أثناء النظام الغذائي ، وكذلك بناء كتل عضلية جديدة.
الوجبات التي يمكن تناولها خلال حمية الصيام
الوجبة الأولى تتكون من 3 بيضات ، كوب حليب وفول سوداني لا يتجاوز 20 جرام ، خبز أسمر لا يزيد عن 50 جرام ، وسلطة خضار.
الوجبة الثانية تتكون من صدور دجاج مشوية خالية من الدهون لا يزيد وزنها عن 300 جرام ، أرز خالي من الدهون لا يزيد وزنها عن 100 جرام ، وسلطة خضار.
الوجبة الثالثة تتكون من جبن قريش قليل الدسم لا يتجاوز 200 جرام وكوب لبن وسلطة خضار.
