رجيم الكيتو في أسبوع

نظام الكيتو دايت أسبوعياً لإنقاص الوزن ، لأن هذا النظام من أفضل الأنظمة الغذائية التي ستساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير والتخلص نهائياً من الدهون وهناك العديد من المزايا ولكن بالرغم من ذلك هناك بعض السلبيات لذلك من الأفضل متابعته تحت إشراف الطبيب ، لذلك خلال الموقع سنتحدث عن حمية الكيتو خلال أسبوع.

حمية الكيتو في أسبوع

رجيم الكيتو هو نظام غذائي يقوم على الحد من تناول الكربوهيدرات والدهون ، بالإضافة إلى بعض العناصر الأخرى المحظورة تمامًا من الأكل ، مما يساعد على زيادة معدل الحرق بشكل كبير ، مما يساعد على إنقاص الوزن على الفور ، وهذا النظام يفعل لا يوجد. أحد الأنظمة الصعبة ولكنه عوضًا عن ذلك فهو مرن ومُشبع يحتاجه الشخص ولا يشعر بالجوع الشديد وبمرور الوقت يمكنه تحقيق الوزن الصحي المثالي الذي يحلم به وسنذكر حمية الكيتو التي يمكن اتباعها في غضون أسبوع انقاص الوزن كالتالي:

اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي

الأطعمة والمشروبات المسموح بها في نظام كيتو الغذائي

هناك العديد من الأطعمة التي يُسمح بتناولها على نظام كيتو الغذائي وتعمل على إنقاص الوزن ، وهي موضحة في النقاط التالية:

• يُسمح بجميع أنواع الأسماك ، على سبيل المثال: السلمون والتونة والماكريل والبلطي.
• المكسرات مثل: اللوز ، الفول السوداني ، الجوز ، الجوز.
• يجوز تناول الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل: الفلفل ، والجزر ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والبروكلي ، والبصل ، والملفوف ، والباذنجان ، والخس ، والزيتون ، والكوسا ، والطماطم ، والفاصوليا الخضراء ، والخيار.
• يمكنك تناول اللحوم الحمراء والبيضاء مثل: الهامبرغر والدجاج ولحم الخنزير المقدد والديك الرومي.
• البيض من الأطعمة المفيدة التي يجب تناولها في النظام الغذائي لاحتوائه على أوميغا 3.
• منتجات الألبان كاملة الدسم ، على سبيل المثال: الزبادي والزبدة والقشدة.
• يمكن إضافة بعض الزيوت إلى الطعام ، على سبيل المثال: زيت كبد السمك ، زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، الزين اليوناني.
• يُسمح بمسحوق الكاكاو والشوكولاتة الداكنة.
• الفواكه المسموح بتناولها في النظام: كيوي ، شمام ، توت ، فراولة ، كرز ، برتقال ، تفاح ، إجاص.
• هناك عدة أنواع من الجبن المسموح بتناولها ، على سبيل المثال: جبن الماعز ، الحلوم ، الهافارتي ، الشيدر ، الجبن الأزرق ، الكولبي جاك ، الجبن الكريمي ، جبن البارميزان ، جرة الفلفل ، الجبن الأبيض ، الفيتا ، والجبن القريش.
• من الأفضل تناول العديد من المشروبات العشبية في نظام كيتو الغذائي ، مثل النعناع والبقدونس المسلوق والشاي الأخضر واليانسون.
• يمكنك تناول الشاي والقهوة ، لكن لا يجب إضافة السكريات.

الأطعمة غير المسموح بها

في سياق الحديث عن حمية الكيتو في أسبوع نلاحظ أن هناك العديد من الأطعمة التي لا يُسمح بتناولها بشكل كامل على حمية الكيتو وجاءت على النحو التالي:

• الكربوهيدرات مثل: الأرز الأبيض والقمح والشعير والفول والبطاطس والمعكرونة والشوفان.
• يمنع إطلاقا تناول كل ما يحتوي على سكريات مثل: المشروبات الغازية والحلويات والفواكه المجففة والآيس كريم والكعك والعصائر المعلبة.
• الابتعاد عن جميع المنتجات التي لا تحتوي على الدم أو تنخفض فيه.
• لا تستخدم الزيوت النباتية مثل: زيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت بذرة القطن.
• ابتعد عن المارجرين.
• لا يسمح باستخدام الفول والبقوليات والعدس لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
• تجنب تناول الصلصات مثل: الباربكيو والكاتشب.

اقرأ أيضًا: هل الخيار مسموح به في الكيتو دايت؟

فوائد حمية الكيتو

بالنظر إلى الحديث عن رجيم الكيتو في أسبوع فإن النظام الغذائي له فوائد عديدة لذلك ينصح الكثير من الأطباء باتباعه ومنها ما يلي:

• يساعد في تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار الذي يؤدي إلى أمراض القلب.
• يعمل على ضبط ضغط الدم.
• يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم.
• يساعد على زيادة عدد البروتينات الدهنية عالية الكثافة ، أو HDL ، مما يساعد على حماية القلب من الأمراض.
• يقي الأشخاص من متلازمة التمثيل الغذائي التي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية أو أمراض القلب أو السكري.
• هناك أطعمة غنية بالدهون تساعد الإنسان على التحكم في شهيته وعدم الإفراط في الأكل.
• مما يساهم في علاج تكيسات المبيض التي تعاني منها العديد من الفتيات.
• يعمل على القضاء على اضطرابات الجهاز العصبي.
• يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر.
• هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لذا فهو يساعدك على التخلص من الوزن الزائد ودهون البطن في فترة زمنية قصيرة.
• يساعد في حماية خلايا المخ للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.
• مما يساعد على التخلص من حب الشباب الذي يعاني منه الكثير من الناس.
• يساعد الجسم على محاربة الخلايا السرطانية.

الآثار الجانبية للنظام الغذائي

على الرغم من الفوائد العديدة لحمية الكيتو ، إلا أنها غالبًا ما تسبب الكثير من الضرر ، لذلك لا ينبغي اتباعها دون استشارة الطبيب ، وهي مذكورة على النحو التالي:

• عسر الهضم.
• إمساك شديد
• عند اتباعه لفترة طويلة وتوقفه فجأة ، قد يستعيد الشخص الوزن الذي فقده.
• الشعور بالتعب والإرهاق.
• اضطرابات النوم.
• رائحة الفم الكريهة.
• انخفاض كثافة العظام وكتلة العضلات لأن النظام الغذائي يعتمد على تناول دهون أكثر من البروتين.
• في بداية النظام الغذائي ، قد يصاب الأشخاص بأنفلونزا الكيتو نتيجة انخفاض مستوى الكربوهيدرات ويبدأ الشخص بعدة أعراض مثل: الإمساك ، والصداع ، والقيء المستمر ، والغثيان ، وآلام في عضلات الجسم ، والدوخة.
• المخالفات وعدم انتظام الدورة الشهرية.
• يزداد خطر الإصابة بأمراض مزمنة لأن النظام الغذائي يفتقر إلى الألياف والفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم ، وبمرور الوقت قد يصاب الشخص بهشاشة العظام.
• اضطراب في عملية التمثيل الغذائي.
• إذا تم اتباع النظام ، فقد يصاب الشخص المصاب بالسكري بالحماض الكيتوني مما يؤدي إلى تلف الكلى والكبد.
• إسهال.
• التعرق
• تساقط الشعر؛
• صداع مستمر.
• عدم القدرة على بذل المجهود كما كان من قبل والشعور بالتعب.
• التبول باستمرار.
• الشعور بالعطش الشديد.
• خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى.

اقرأ أيضًا: أسباب عدم فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت

أسباب عدم فقدان الوزنن

بالنظر إلى الحديث عن حمية الكيتو في أسبوع ، يتضح أن هناك بعض الأشخاص لا يفقدون الوزن أو لا يظلون مستقرين لفترة طويلة ، وذلك للأسباب التالية:

• في بعض الأحيان يتفاعل الجسم مع منتجات الألبان ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى الأنسولين في الجسم ، وبالتالي يظل الوزن ثابتًا ولا ينقص.
• إذا لم يتم اتباع النظام بالطريقة الموصوفة ، فقد يترك الجسم حالة الكيتوزية ، لذلك يحدث ثبات الوزن دون علم الشخص بذلك.
• لا يعتمد النظام على سعرات حرارية محددة لأن الأطعمة التي تحتوي على دهون تجعل الشخص يشعر بالشبع خلال فترة قصيرة من الزمن ، ولكن بالرغم من ذلك في حالة تناول سعرات حرارية أعلى من المعدل الذي يحتاجه الجسم ، ونتيجة لذلك يكون هذا رقم. فقدان الوزن.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يمنع الجسم من فقدان الوزن.

كيف تعرف أن حمية الكيتو مناسبة أم لا؟

يوجد بعض الأشخاص الذين لا يناسبهم النظام الغذائي ، لذلك يجب عليك أولاً الذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات التالية:

• وظائف الكبد والكلى.
• خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
• قياس ضغط الدم.
• نسبة الدهون والكوليسترول في الجسم.
• مستوى الهيموغلوبين.
• مستوى السكر في الدم.

فئات الوقاية من حمية الكيتو

عندما نتحدث عن حمية الكيتو خلال أسبوع نلاحظ أن هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يسمح لهم باتباع حمية الكيتو لأنها قد تؤثر عليهم بشكل سلبي وجاءت على النحو التالي:

• لا يُسمح للنساء الحوامل والمرضعات باتباع حمية الكيتو.
• من يعاني من أمراض الكبد والكلى.
• الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
• من يعاني من اضطراب في الغدة الدرقية.
• مرضى السكري.

اقرأ أيضًا: هل يكتسب القرنبيط المقلي الوزن؟

عوامل فقدان الوزن في حمية الكيتو

استمرارًا للحديث عن حمية الكيتو خلال أسبوع ، نرى أن هناك العديد من العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن لأن مقدار فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر ، وذلك من خلال ما يلي:

• ما يحدد نسبة فقدان الوزن هو التزام الشخص بالنظام ، فإذا التزم بجميع العناصر المذكورة فهذا يساعد على إنقاص الوزن على الفور.
• النظام وحده لا يكفي لانقاص الوزن بشكل كبير ، لذلك يجب ممارسة الرياضة يوميا.
• تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، لذلك من الضروري الالتزام بذلك ، ولكن بدلاً من الدهون التي تؤثر على الأطعمة السريعة.
• إذا كان شخص ما يعاني من مشاكل في معدل الحرق ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لفقدان الوزن.
• الماء هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في إنقاص الوزن ، لذلك عليك أن تأكل ما يحتاجه جسمك يوميًا.

تعتبر حمية الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن ، ولكن في كثير من الحالات يكون للشخص آثار جانبية معينة ، لذلك استمر مع الطبيب.