تكتسب الكثير من الأمهات وزنًا زائدًا أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ، وتعتبر الرضاعة والنظام الغذائي الصحي أمرًا مهمًا جدًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، وأحيانًا يكون صعبًا على الأمهات.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن نظامًا غذائيًا جيدًا ، ولكن الأمر متروك للإصرار والإصرار على البقاء بشكل أفضل واكتساب صحة جيدة ، مع الحفاظ على صحة طفلها أثناء الرضاعة الطبيعية.
حمية الرضاعة الطبيعية لانقاص الوزن
يجب على المرأة المرضعة استشارة الطبيب حول اتباع نظام غذائي من السكريات والدهون والأطعمة التي تسبب السمنة ، مع الحفاظ على تناول العناصر الغذائية الأخرى ، بحيث يكون حليب الثدي كثيفًا ومغذيًا للطفل ، والنظام الغذائي الذي تتبعه بعض النساء. متضمن. ما يلي:
إفطار
تتكون من كوب حليب وبيضة مسلوقة وقطعة جبنة بيضاء وبعض الخضار أو السلطات ويجب تجنب الحمضيات والمخللات والجبن الأصفر يمكن تحلية القهوة أو الشاي بالعسل الأبيض بدلاً من السكر.
يمكن تناول الفاكهة بين الإفطارتعرف على أهمية وجبة الإفطار ومكوناتها الصحية والغداء بدلاً من العصير لأن الفاكهة تحتوي على الألياف.
غداء
وتتكون من قطعة لحم أو دجاج أو سمك مع طبق سلطة وأرز أو مكرونة أو رغيف خبز.
وجبة عشاء
يتكون من كوب من الحليب مع كوب من اليانسونفوائد اليانسون للصحة العقلية محلى بالعسل الأبيض مع طبق تونة أو أي وجبة خفيفة مع طبق سلطة.
إذا كانت المرأة المرضعة غير قادرة على النوم مبكرًا بسبب وقوف الطفل أو قلقه ، فيمكنها تناول المكسرات أو الفواكه المجففة أو الشوكولاتة الداكنة.فوائد الشوكولاتة الداكنة.
وهذا النظام الغذائيرجيم الماء لانقاص الوزن ما قدمناه مهم جدا لفقدان الوزن والحفاظ على جسم رشيق ، والأفضل ممارسة الرياضة بانتظام يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل ، وتمارين البطن من أنسب التمارين للأم المرضعة لأنها تتخلص من الكرش. وبطن مترهل.
يجب أن يكون شرب الماء جزءًا من النظام الصحي ، لذا يجب ألا تقل كمية الماء التي تتناولها عن لترين من الماء يوميًا ، ويمكنك إضافة شرائح الليمون وبعض النعناع إلى الماء كمطهر للبطن.
نصيحة لجميع النساء المرضعات بتجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز والبدء بتناول الماء والخضروات يومياً لتقليل الطعام وبالتالي إنقاص الوزن والدهون الزائدة ، فعليك الانتباه إلى أهمية تناول الشعير والشوفان والكينوا والابتعاد عن المواد الحافظة.المواد الحافظة وتأثيراتها على الصحة أو الملح في الطعام.
نظام غذائي مناسب جدا لجميع الأمهات المرضعات
بعض الأمهات يكتسبن الوزن بعد الولادة ، ولكن هناك نساء لا يكتسبن الوزن فقط ليصبحن نحيفات ، والموضوع لأسباب عديدة يمكن علاجها ، ولزيادة وزن المرأة يمكن أن تفقد نظامًا غذائيًا صحيًا. وزن.
بالنسبة للمرأة النحيفة ، يمكنها اتباع نظام غذائي يزيد وزنها دون أن تكون بدينة.
النظام الغذائي الذي نقدمه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والطفل ، وهي كالتالي:
إفطار
بيضتان مسلوقتان وملعقتان من الفول وسلطة وقطعة فاكهة.
غداء
تتكون من نصف دجاجة أو قطعتين من السمك أو اللحم وطبق سلطة وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ أو المعكرونة.
وجبة عشاء
قطعة جبن خالي الدسم وطماطم وخيار وكوب زبادي ومشروب ساخن محلى بالعسل مثل الحلبة.
بالنسبة للأمهات اللواتي يكتسبن وزنًا أكبر أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنهن اتباع هذه النصائح:
نصائح لانقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
- اعط كوبين من الماء الدافئ وعصر نصف ليمونة وملعقة عسل أبيض وتناوله قبل الإفطار بساعة على معدة فارغة ، ويمكن تكرار الطريقة مرة في منتصف النهار.
- يجب ألا تقل كمية الماء التي تدخل الجسم عن عشرة أكواب من الاستيقاظ حتى وقت النوم.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، يجب ألا تلجأ إلى الطعام ، بل تناول المشروبات الساخنة مثل الأعشاب والفاصوليا السوداء والحلبة والنعناع والزنجبيل ، أو تناول الفاكهة أو الخضار مثل الجزر والخس والمشروبات الروحية وغيرها.
- من الأفضل تناول الجبن الشيدر والديك الرومي على الإفطار بدلاً من الجبن الأبيض مرتين في الأسبوع ، ويمكن تناول البشاميل مرتين في الأسبوع على الغداء ، ويُسمح بتناول البطاطس المقلية والأطعمة المقلية الأخرى مرة واحدة في الأسبوع.
- نزهة يومية مهمة لكل أم مرضعة لمدة نصف ساعة على الأقل.
- تجنب المشروبات الغازية ورقائق البطاطس والعصير المحلى والحلويات.
- احصلي على أكبر قدر ممكن من النوم ، وإذا كان طفلك مضطربًا ولا تنام ، فعليه الاستفادة من نومه ونومه في أي وقت بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات.
- زيادة عدد الوجبات بدلاً من تقليلها وزيادة الوجبة حيث يساعد ذلك في حرق الدهون أولاً.
- لا تدع القلق يطغى عليك عندما تفكر في زيادة الوزن ، كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات الصحيحة لنظام غذائي صحي ومتوازن.
رجيم الرضاعة الطبيعية وأفضل نظام غذائي
يجب أن يشتمل النظام الغذائي للأم المرضعة على جميع الفيتامينات التي تحتاجها هي وطفلها ، ويجب أن يشمل النظام الغذائي:
- ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم ، بما في ذلك الفواكه الطازجة والمجففة والعصائر الخالية من السكر.
- يجب أن تشمل الأطعمة النشويات مثل الأرز والمعكرونة والخبز والبقوليات مثل الفول والعدس.
- يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم ، مثل الدجاج واللحوم والأسماك والبيض.
- تعتبر منتجات الألبان مهمة وضرورية للغاية لأنها تحتوي على الكالسيوم بالإضافة إلى احتوائها على البروتين ، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي وغيرها.
- المكسرات المحتوية على أوميغا ، مثل الفول السوداني والجوز واللوز والجوز ، لها فوائد قوية للجسم.
- المكملات الغذائية مهمة خلال فترة الرضاعة للحفاظ على الجسم ضد فقر الدم.
وجبات خفيفة وصحية للأمهات المرضعات
- حمص بالخبز أو فتات الخضار
- المشمش المجفف أو التين أو الخوخ.
- أرز بالحليب أو منتجات الألبان.
- بطاطا مشوية وخبز محمص
- سمك السلمون المهروس أو التونة
- تمر بالحليب
- رغيف كفتة مشوي او خالي من الدسم
- دجاج مشوي
الأطعمة التي يجب أن تتجنبها أمك المرضعة
بعض الأطعمة مفيدة للجسم ، ولكن الكثير منها يسبب مشاكل صحية ، لذلك يجب على الأم المرضعة أن تعرف جيدًا أنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها بكميات محدودة ، وأنواع الأطعمة التي يجب أن تتجنبها تمامًا ، ويجب أن تكون الأصناف مقبولة تمامًا .
نحتاج الآن إلى التعرف على أنواع الطعام والشراب التي يجب على الأم المرضعة تجنبها أو تقليلها قدر الإمكان:
مادة الكافيين
يعتبر منبهًا عقليًا ، وهو مادة توجد في المشروبات مثل القهوة والكاكاو والشاي ، وفي الأطعمة مثل الشوكولاتة ومشروبات الطاقة الأخرى ، وبعض علاجات البرد.تعرف على أفضل علاجات البرد لنزلات البرد و COVID-19 يحتوي على مادة الكافيين.
مثل الفلوريسنت التي ترفع ضغط الدم وهي منبه قوي ، يجب على الأم الابتعاد عن كل هذه المشروبات والأطعمة لأنها تنبه الطفل وتؤدي أيضًا إلى قلة النوم مع تلفها لدماغ الرضيع.ما هي مراحل نمو الطفل في عامه الأول؟ عندما تطرفها.
يجب ألا تؤكل الأسماك الزيتية أكثر من حصتين في الأسبوع ، بما في ذلك التونة والسردين والسلمون.
أغذية غنية بالدهون والسكريات
مثل الحلوى والبط والأوز واللحوم مدهون.
بعد التعرف على النظام الغذائي للأمهات المرضعات والنظام الغذائي الصحي ، يجب على كل امرأة خلال فترة الرضاعة الاهتمام بصحتها واتباع نظام غذائي صحي ونظام غذائي لخفض الوزن ، كما يجب عليها مراقبة حمل الوزن بشكل مستمر وممارسة تمارين البطن وغيرها من التمارين الهامة للجسم. والعناية بإرضاع الطفل.
