أحيانًا لا يفشل النظام الغذائي الذي يتبعه الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، لأن الجميع يحب الطعام ويريد كل أنواع الطعام ، لكن عندما يفكرون في التخسيس يلجأون إلى الأنظمة الغذائية الصارمة ، مما يؤدي غالبًا إلى التخلص من الأطعمة الكاملة. الحب معهم سنقوم بشرح نظام غذائي بدون حرمان من شأنه أن يساعد الناس على الاستمرار لفترات أطول في النظام الغذائي وفقدان الوزن.
حمية بدون حرمان
في هذا النظام الغذائي يمكنك تناول جميع الأطعمة التي تحتاجها ولكن بكميات معتدلة حتى يظهر التأثير في أسرع وقت ممكن ، وسنشرح لك جدول النظام الغذائي لمدة أسبوع:
اليوم الأول:
- الإفطار: شريحة لحم ، بيض مخفوق ، 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
- الغداء: قطعة دجاج ، رغيف خبز.
- اقرأ أيضًا: اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوع لخسارة الوزن بسرعة
- الوجبات الخفيفة: حبتان من الفاكهة.
- العشاء: شريحة لحم بقري ، 3 ملاعق كبيرة فاصوليا.
اليوم الثاني:
- الإفطار: عجة بالخضار ، رغيف خبز.
- الوجبات الخفيفة: حبتان من الفاكهة.
- الغداء: 100 جرام لحم – طبق صغير من الخضار – طبق أرز مسلوق.
- العشاء: كوب حليب قليل الدسم وصينية فواكه.
اليوم الثالث:
- الفطور: 2 بيضة مع ربع رغيف خبز.
- الوجبات الخفيفة: قطعة فاكهة أو خضروات.
- الغداء: دجاج مشوي ، سلطة خضار.
- العشاء: كوب زبادي وصينية فواكه.
اليوم الرابع:
- الفطور: قطعة جبن ، 2 خضار ، نصف رغيف خبز أسود.
- الغداء: سمك مشوي ، طبق خضار صغير ، ربع رغيف خبز أسود.
- الوجبات الخفيفة: قطعة كيك أو حلوى من أي نوع.
- العشاء: جبن ، خضروات ، خبز.
اليوم الخامس:
- الفطور: كوب زبادي خالي الدسم مع 3 حبات تمر.
- الوجبات الخفيفة: كوب عصير.
- الغداء: خضار مسلوق – نصف رغيف خبز مع قطعة لحم.
- العشاء: بيضة ، ربع رغيف خبز.
اليوم السادس:
- الفطور: كوب زبادي 3 قطع ملح ومطحون.
- الغداء: بطاطس مسلوقة ونصف رغيف خبز.
- الوجبات الخفيفة: 5 حبات لوز.
- العشاء: زبادي وفواكه.
اليوم السابع:
- الإفطار: 2 بيضة ، قطعة جبن ، كوب لبن وسلطة خضار.
- الغداء: تونة خالي من الزيت ، سلطة ، خبز.
- العشاء: كوب زبادي بالفواكه.
نصائح لاتباع نظام غذائي بدون حرمان
- اشرب الكثير من الماء بانتظام لأن شرب الماء غالبًا ما يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- إن محاولة مضغ الطعام بوتيرة أبطأ حتى تتمكن من تذوق ما تأكله يساعد على قضاء الكثير من الوقت في الأكل بشكل صحيح مع هضم جسمك ، وإطالة الوقت الذي تأكله وتشعر بالشبع بسرعة وبالتالي تناول طعام أقل.
- اقرأ أيضًا: تعرف على نظام كيتو الغذائي وكيف يعمل في الجسم
- قلل من تناول السكريات ، ويمكنك استبدالها بالماء بالنعناع الطازج أو الزنجبيل أو التوت أو الخيار ، وكلها خيارات صحية وتضيف القليل من السعرات الحرارية والأعشاب أو الفواكه إلى الماء لتقليل الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية.
- تجنب الإجهاد والتوتر نهائياً واحصل على قسط كافٍ من النوم حيث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اختلالات هرمونية ومشاعر الجوع الشديد ، والرغبة في الإفراط في تناول طعام غير صحي ، فضلاً عن الإجهاد والتوتر ، مما يؤدي إلى تعرضك لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة.
عادات مهمة تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة
هناك العديد من العادات التي يجب اتباعها لمساعدة الناس على اتباع نظام غذائي دون حرمان وفي نفس الوقت فقدان الوزن بشكل أسرع ، ومن هذه العادات:
- ضع الطعام في أطباق أصغر بحيث يتم إضافة كميات أقل.
- تناول المزيد من البروتين لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية ويعمل على جعلك تشعر بالشبع.
في النهاية ، عندما تفكر في إنقاص الوزن ، واتباع نظام غذائي دون حرمان ، فلا بد أن يكون ذلك من أجل صحة أفضل ومظهر أفضل.
