تعتبر الدهون أساسًا أحد العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة. لذا فإن أهمية الدهون في جسم الإنسان لا تقل أهمية عن العناصر الغذائية الأخرى. سنشرح في هذا المقال كيفية إنقاص الوزن باتباع “حمية حرق الدهون”.
حمية حرق الدهون
يعتمد هذا النظام على بعض الأبحاث العلمية التي أكدت أن الدهون القديمة المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم لا يمكن حرقها بفعالية كبيرة دون إدخال دهون جديدة في الجسم.
يمكن تنفيذ هذا النظام الغذائي من خلال تناول وجبات متوازنة وتضم جميع العناصر الغذائية على النحو التالي …
- البروتين وأهم مصادره (البيض والجبن والدجاج واللحوم الحمراء والأسماك)
- الكربوهيدرات وأهم مصادرها (شرائح بنية محمصة ، بطاطس ، بطاطس ، شوفان)
- الدهون ومصادرها (المكسرات وزيت الزيتون)
- الألياف ومصادرها (الخضار مثل الجزر والسبانخ والبازلاء والفول وبعض الفواكه مثل المشمش والبطيخ)
مفهوم حرق الدهون رجيم الدهون
يعتمد النظام الغذائي لحرق الدهون بالدهون على زيادة نسبة الدهون في الجسم وتقليل الكربوهيدرات والبروتينات ، لأن تقليل نسبة السكريات والنشويات يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وبالتالي يرفع هرمون الأنسولين الذي يعمل على تخزين الدهون في الجسم. جسم الإنسان ، يمكننا تسميته “نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات”
كما أظهرت الدراسات الحديثة أن الدهون الصحية مفيدة للأشخاص في مراحل إنقاص الوزن ، حيث تساعدهم على تناول الأطعمة المفضلة لديهم وتمنحهم الطاقة.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في عملية حرق الدهون في الجسم ومن أهم هذه الأطعمة
- الأسماك بأنواعها.
- المكسرات هي دهون صحية.
- الخضار مثل السبانخ والملوخية.
- زيت الزيتون.
- للدهون المشبعة فوائد للجسم مثل خفض مستويات الكوليسترول.
كيف تحرق الدهون.
يتساءل الكثير من الناس كيف يمكن للدهون أن تخفض الوزن ، والإجابة على هذا السؤال هي معرفة قلب الدهون لجسم الإنسان ، وفيما يلي أهم ما يلي.
- تعتبر الدهون ًا مهمًا جدًا للطاقة ، لأن الدهون توفر طاقة أكثر من الكربوهيدرات والبروتينات.
- الدهون من الأطعمة التي يصعب هضمها ، لذلك ستشعر بالشبع لفترات طويلة من الزمن.
- تساعد الدهون الجديدة التي تدخل الجسم على حرق الدهون المتراكمة لفترات طويلة.
- تساعد الدهون في إمداد الجسم بأوميغا 3 ، وهي مادة مهمة جدًا لجسم الإنسان.
خطوات أساسية لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم
- الفطور: الإفطار من أهم الوجبات على الإطلاق ، حيث ينظم معدلات حرق الجسم ويزيد من لياقته.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- وضع خطة منتظمة لتناول الوجبات في أوقات محددة ، لأن ذلك يعمل على انتظام الجسم في عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
- اقرأ أيضًا: جدول رجيم الكيتو الكلاسيكي بالتفصيل وكيفية تنفيذه
- قم بطهي طعامك جيدًا ، وتناول الطعام ببطء ، واشعر بالشبع عن طريق تناول كميات صغيرة من الطعام.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، لأنها تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
- قسّم الوجبات إلى وجبات صغيرة في كثير من الأحيان.
- تحتوي المكسرات على دهون صحية ، لذلك من الأفضل تناولها عن طريق الجماع.
تجنب الأطعمة في نظام غذائي لحرق الدهون
هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام حرق الدهون ، على الرغم من أن بعضها مسموح به في أنظمة الحمية الأخرى ، وتشمل الأطعمة التالية …
- باستا بأشكال مختلفة
- البطاطس والبطاطس
- المشروبات الغازية
- خبز ابيض
- الكعك
- شوكولاتة
- طعام مصنوع من الدقيق الأبيض
- الموز
