يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن ، وشهر رمضان هو فرصة عظيمة يجب عليك الاستفادة منها للوصول إلى الوزن المثالي. في هذا المقال سوف نشرح بعض الطرق البسيطة لخسارة الوزن في رمضان بدون حرمان وبعض النصائح المهمة لرجيم رمضان بدون حرمان.
رجيم رمضان بدون حرمان
يعتقد معظم الناس أن اتباع نظام غذائي صعب في شهر رمضان بسبب الصيام طوال اليوم وتناول الطعام لفترات قصيرة ، لكن هذا اعتقاد خاطئ تمامًا لأن شهر رمضان هو فرصة ذهبية لإنقاص الوزن. وزن مثالي. باتباع التعليمات أدناه ..
- تناول السحور جيداً
يلجأ البعض إلى إلغاء وجبة السحور بسبب ضيق الوقت لتناول الطعام في رمضان ، وهذا خطأ كبير لأن اليوم التالي يؤدي إلى ضعف شديد وجوع ، وانخفاض في مستويات السكر في الدم. ■ الكربوهيدرات المعقدة و قوي للبروتين.
يجب تجنب تناول الملح والمخللات أثناء وجبة السحور وكذلك الأطعمة الحارة لتجنب العطش أثناء فترة الصيام.
- رصيد الإفطار
قبل تناول الفطور عليك أن تتذكر أن الجسم لم يدخله لفترة طويلة ، فلا تأكل بكميات كبيرة دفعة واحدة ، بل قسّم وجبة الإفطار إلى قسمين ، يكفيك من الأطباق الرئيسية بشرط انه. التوازن بين الجوانب المختلفة للغذاء.
رجيم رمضان بدون حرمان
- التمرين ركيزة أساسية لفقدان الوزن ، وهذا لا يتغير خلال شهر رمضان. الصيام لا يعيق اللياقة البدنية اختر الوقت المناسب لنفسك ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- تجنب تناول الحلويات ، رغم أن هذه النصيحة مهمة للغاية في شهر رمضان وغيره ، إلا أن أهميتها تزداد في الوجبات الغذائية خلال شهر رمضان ، بسبب قلة شرب الماء وانخفاض معدل الحرق في الجسم.
- اقرأ أيضًا: تخسيس البطن بالأعشاب الطبيعية بدون ريجيم
- اشرب الكثير من المشروبات التي تساعد على زيادة معدل الحرق ، مثل الشاي الأخضر والليمون الساخن ، لأن هذه المشروبات تحسن الهضم.
- يعد استهلاك المياه بكثرة في رمضان من أهم عوامل إنقاص الوزن في رمضان ، وذلك لأن الجسم يحرم من الماء لفترة طويلة ، لذلك يحتاج إلى تعويضه بكثرة الماء خلال فترة الإفطار.
أمثلة على حمية غذائية في رمضان بدون حرمان
المثال الأول:
تناول خمس وجبات أثناء الإفطار ، مقسمة كالتالي:
فطور + سناك + سناك + سحور
- أولا: الإفطار
ابدأ الإفطار بالتمر والماء فقط ، ثم خذ استراحة لمدة 10 دقائق.
ثم تناول المقبلات الخفيفة مثل السلطة الخضراء أو حساء العدس.
ثم تناول الطبق الرئيسي ويجب أن يحتوي على البروتين والكربوهيدرات.
- الثاني: كلا الوجبتين الخفيفتين
يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى كوجبة خفيفة أو طبق من الفاكهة الطازجة أو القليل من المكسرات.
- ثالثاً: وجبة السحور
يجب أن تحتوي وجبة السحور على البروتين مثل البيض واللبن وأنواع مختلفة من الجبن ، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز البني ، لأن هذه الكربوهيدرات بطيئة في عملية الهضم.
المثال الثاني:
تناول ثلاث وجبات فقط ، مقسمة كالتالي:
فطور + جماع + سحور
- أولا: الإفطار
يجب أن يكون الحساء من حساء البروكلي أو الأورزو ، 4 ملاعق طعام من المعكرونة أو الأرز ، والبروتين مثل صدور الدجاج أو قطعة من اللحم.
- الثاني: وجبة بينهما
يمكن أن يكون كوب عصير أو فاكهة.
- ثانياً: وجبة السحور
يجب أن تحتوي على البروتين ، مثل البيض أو اللحوم ، والكربوهيدرات ، مثل الخبز المحمص البني.
