يتم وضع نظام غذائي صارم للغاية لمدة أسبوع ، يعمل بسرعة على الأرداف على الظهر من خلال ضبط النفس وبضع خطوات بسيطة من المظهر غير المرغوب فيه ، ويتحقق هذا الهدف من خلال علاج السبب ، ولكن بشكل عام يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي . للتخلص من الدهون الزائدة ،
نظام غذائي صارم للغاية لمدة أسبوع ، يعمل بسرعة على الأرداف على الظهر
تتمتع النساء بالقوة والتصميم المصنوعين من الفولاذ وعندما يرغبن في تحقيق شيء ما يمكنهن بالتأكيد ، ومن بين هذه الأشياء فقدان الوزن.
لكن يجب أن نذكر أن صحتها هي من أولوياتها ، لذلك عند اتباع نظام غذائي ، يجب ألا تقسي على جسمك وصحتك.
ربما ترغب في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن من أجل حضور حفل زفاف أحد الأصدقاء أو حدث اجتماعي مهم بالنسبة لك ، ولكن هناك العديد من الفتيات اللواتي بقين قويات في مواجهة الطعام وواصلن الريجيم قدر الإمكان ، لكن هذا الرجيم كان غير عادل. معهم.
لقد سقطوا من الكثير من التعب وصرخ أجسادهم بأنهم بحاجة إلى التغذية السليمة ، لذلك قبل البحث عن نظام غذائي صارم للغاية لمدة أسبوع ، والعمل بسرعة على الأرداف على الظهر ، يجب التأكد من أنه لا يضر بصحتك . وهذا هو سبب توفير الوجبات المناسبة في هذه الرحلة.
اليوم الأول
لاشك أن اليوم الأول هو الأصعب ، لأن المرحلة الأولية هي الأصعب ، لكن حماس المبتدئين سهل عليه ، والوجبات الرئيسية لهذا اليوم هي:
- الفطور عبارة عن شريحة من الكنتالوب بالرغم من انخفاض سعراته الحرارية إلا أنه يمد جسمك بالكالسيوم والكربوهيدرات والبروتينات والحديد والصوديوم وعدة فيتامينات أخرى عن طريق إضافة كوب من الحليب الخالي من الدسم وانتهت الوجبة.
- سيكون الطعام عبارة عن شريحة من اللحم ويفضل أن تكون مشوية وطبق سلطة وكذلك رغيف خبز.لحوم توفر الكمية الضرورية من البروتين لجسمك ، ورغيف خبز يحتوي على الكربوهيدرات الصحيحة .. حول السلطة. هناك نسبة كبيرة من البروتين وفيتامين أ وج ، وكذلك الكالسيوم والحديد.
- يتكون العشاء من قطعة صغيرة من الجبن القريش بالإضافة إلى الخبز للوجبة الغذائية ، وتوفر هذه الوجبة الخفيفة الكالسيوم والمغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات المختلفة وكذلك الدهون المفيدة للجسم ، وكذلك المغنيسيوم والسيلينيوم والفوسفور والفولات.
إقرأ أيضاً: رجيم الماء لمدة أسبوع فقط كم ينخفض؟
اليوم الثاني
ربما تكون قد استمتعت بوجبات الطعام في اليوم الأول من النظام الغذائي ، وربما يكون اليوم الأول من هذه الرحلة قد مر بصعوبة ، ولكن في كلتا الحالتين ، يجب على الشخص الذي يضع الهدف أن يساعد في اتباع المسار من خلال استكماله للوصول إليه عن طريق الأكل. الوجبات التالية:
- الإفطار يعتبر الخيار ًا للمرطبات في هذه الوجبة ، فهو يمد الجسم بالألياف الصحية والكربوهيدرات بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم بالإضافة إلى فيتامين C و K والمنغنيز ، مع أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا ويمكنك تناول خبز الدايت. .
- يعتبر الطعام طبقًا مناسبًا للسلطة الخضراء ، ووفقًا للخلطة المكونة ، فإن الفوائد والقيمة الغذائية ، ومن العناصر الأساسية لهذا الطبق الخس والبقدونس والمشروبات الروحية والكزبرة ، لأنها توفر الألياف وحمض الفوليك. للجسم. الذي يعتبر مهم للبشرة والجسم بشكل عام ، فالكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ والطماطم غنية بالمعادن ، بالإضافة إلى مذاقها ، لا يخلو هذا الطبق من الدهون الصحية المفيدة للجسم ، وشرائحه من الأسماك المشوية هي الإضافة المناسبة لها ، مع طبق من الأرز الأبيض الذي يتميز بقلة السعرات الحرارية وقيمته الغذائية العالية.
- العشاء عبارة عن طبق من رقائق الذرة ، يمكنك إضافة كوب من الحليب إليه بشرط أن يكون خالي من الدسم مع فاكهة من اختيارك.
اليوم الثالث
قد لا تظهر النتائج بعد ، ولكن بعد يومين متتاليين من هذا النظام الغذائي ، قد تشعر بالراحة والرضا والرغبة في الاستمرار ، وإذا كنت مهتمًا بوجبات اليوم فستكون على النحو التالي:
- الإفطار: كوب من اللبن قليل الدسم بالطبع يحتوي هذا الكوب على القيمة الغذائية لوجبة كاملة من الكربوهيدرات والفيتامينات المختلفة والفوسفور والبوتاسيوم وكذلك الكالسيوم ، ومع الزبادي تأتي فاكهة من برتقال أو تفاحة. .
- الغداء يتكون من سمك السلمون المحمص مع السلطة الخضراء المعتادة وملعقة كبيرة من الحمص المدخن
- يحتوي العشاء على طبق من السلطة مع فول الصويا المعروف بغناه بالبروتين والألياف والدهون غير المشبعة ، وكذلك فيتامينات الأوميغا ، والقليل من جذر الشمندر يضيف الحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والزنك إلى وجبة صغيرة غنية.
اليوم الرابع
قد لا تظهر النتائج في اليوم الرابع ، لكن من المؤكد أن الجسم قد اعتاد على هذا النظام الصحي الجديد ولم يعد من الصعب تنفيذه كما كان من قبل. يتبع ما يلي:
- يتكون الإفطار من بيض مسلوق لتوفير الكالسيوم والبروتين ونسبة من الصوديوم وكذلك الطماطم المعروفة.
- الطعام هو طبق السلطة المعتاد مع بضع ملاعق من المعكرونة.
- سيكون العشاء قطعة واحدة من الفاكهة.
إقرأ أيضاً: أسرع نظام غذائي لخسارة الوزن 30 كيلو في الشهر
اليوم الخامس
بعد رجيم لليوم الخامس على التوالي عبر عن قوة الإرادة وقدرته على تطبيق نظام غذائي صارم للغاية لمدة أسبوع ، يعمل بسرعة على الأرداف على الظهر ، وما زال فقط على الاستمرار ، والوجبات الخاصة اليوم الخامس كالتالي:
- الفطور عبارة عن طبق من البطاطس المسلوقة بجانب رغيف خبز الدايت وهذه الوجبة توفر الكالسيوم والحديد وكذلك الصوديوم وبعض الفيتامينات والبروتينات والدهون وكذلك الكوليسترول والكربوهيدرات.
- الغداء عبارة عن طبق سلطة بالإضافة إلى بضع ملاعق من المعكرونة ، تمامًا مثل اليوم السابق.
- يكفي العشاء بقطعة فاكهة.
اليوم السادس
يأتي اليوم السادس للإعلان عن موعد نهاية الأسبوع الكامل لنظام غذائي صارم للغاية لمدة أسبوع ، يعمل بسرعة على الأرداف على الظهر ، ووجبات هذا اليوم هي:
- الفطور عبارة عن فاكهة مع كوب من الزبادي العادي.
- الغداء: السلطة الخضراء التي يستخدمها الجسم في هذا التاريخ كل يوم ، وكذلك 100 جرام من اللحم وطبق من الخضار ، ستكون رائعة وتعادل الوجبة الكاملة.
- العشاء اثنان من الفواكه المفضلة لديك وبيضة مسلوقة.
اليوم السابع
اليوم الأخير من رحلة نظام غذائي مكثف للغاية لمدة أسبوع سيعمل بسرعة على الأرداف على الظهر ، وإذا لم تحصلي على نتائج رائعة فلا بد من وجود فرق بين ما قبل هذا النظام وبعده. اليوم على النحو التالي:
- الفطور: شريحة بطيخ مع 4 شرائح فاكهة.
- الغذاء هو طبق من الخضروات المقلية ، يتميز بقلة سعراته الحرارية وقيمته الغذائية العالية ، لأنه يمد الجسم بالدهون غير المشبعة من البروتينات والكربوهيدرات والبوتاسيوم ، وكذلك نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم.
- العشاء: كمية صغيرة من السباغيتي بالإضافة إلى الدجاج الجاموس.
اقرأ أيضًا: أسرع نظام غذائي للبطن والأرداف في أسبوع
نصائح نظام غذائي أكثر فعالية
هناك بعض الإجراءات التي نتخذها بحسن نية ولكنها قد تهدد النتائج المرجوة من النظام الغذائي وتضر بالصحة العامة ، ومن أهمها:
- يجب عدم استخدام الحليب أو الكريمة كاملة الدسم ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- لا تضيف السكر للحلويات أو العصير ، لأن هناك الكثير من السكر في الأساس ، وإذا كان المشروب يحتاج إلى الكثير من المحليات ، يمكنك استخدام المحليات الطبيعية مثل الموز أو التمر.
- حاول تقليل كمية الملح في طعامك اليومي.
- يجب ألا تحرم نفسك من الطعام بشكل ضار بصحتك.
- تأكد من سلق الدجاج بدون جلد.
- استخدم الزيوت النباتية كبديل للسمن والزبدة.
- استبدل القرفة المطحونة بالمكسرات في الحلويات.
- يؤثر النوم بشكل كبير على فعالية النظام الغذائي ، لذلك يجب الحفاظ على ساعات النوم المنتظمة.
تستحق كل امرأة أن تشعر بالرضا عن نفسها وجسدها وأن تعمل بجد للحصول على جسم أفضل ، ولكن يجب أن تكون أفضل من الناحية الصحية قبل الجسم العام.
