يبحث الكثيرون عن نظام غذائي صارم لمدة أسبوع مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ويريدون خسارة حوالي 8 كيلوغرامات في الأسبوع. إذا تمت تغطيتها بشكل صحيح ، فإنها ستتحمل قدرًا كبيرًا من الظروف المعاكسة.
نظام غذائي صارم لمدة أسبوع
النظام الغذائي القاسي هو إما نظام VLCD أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، والترجمة باللغة العربية: نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية.
لذا ، فإن تعريف الحميات التي لا تتوقف مثل تناول الأطعمة دون غيرها وحرمان الجسم من بعض الأطعمة تسمية خاطئة.
اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوع مناسب لبعض الأفراد ، على سبيل المثال:
- البدناء.
- مريض السمنة يقترب من موعد الجراحة.
- اصحاب لعبة كمال الاجسام او نموذج لياقة بدنية.
خصائص النظام الغذائي القاسي
الحمية القاسية فعالة في إنقاص الوزن وتحقيق حلم الرشاقة في وقت قصير. ومع ذلك ، قبل البدء ، يوصى بشدة باستشارة اختصاصي تغذية لتحديد مدتها وفقًا للحالة الصحية لكل شخص.
شروط غذائية صارمة
- يجب أن يكون النظام الغذائي صارمًا من حيث كمية السعرات الحرارية ، وليس قاسيًا من حيث جودة الطعام.
- تناول الأحماض الدهنية اللازمة والفيتامينات والمعادن الضرورية.
- عدم ممارسة الرياضة بعنف.
- يجب أن يقتصر النظام الغذائي القاسي على مدة لا تزيد عن شهر مثلاً لما له من تأثير على الجسم.
- إقرئي أيضاً: رجيم الماء السريع في أسبوع لخسارة الوزن حتى 7 كيلوجرامات
- إذا شعرت بالدوار أو الغثيان ، يمكنك تناول ملعقة كبيرة من العسل الأبيض حتى تشعر بالنشاط.
- يجب الحرص على شرب كمية جيدة من الماء كل يوم ، حيث يساهم الماء في حرق المزيد من الدهون في الجسم.
- تابع مع طبيبك.
النظام الغذائي القاسي يؤذي
الأنظمة الغذائية الصارمة طويلة المدى يمكن أن تسبب بعض الضرر ، والتي نلخصها:
1- فقدان وهدر الكتلة العضلية.
2- إبطاء عملية حرق السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة مما يؤدي في بعض الحالات إلى ثبات الوزن.
3- قد يسبب الاكتئاب والتعب والتوتر والإرهاق وقلة التركيز في العمل.
4- الإضرار بالصحة ، حيث قد يصاب الشخص بحصوات الكوليسترول في المثانة. يتسبب النظام الغذائي السيئ أيضًا في حدوث الدوخة والإمساك أو الإسهال والشعور بالبرد وتغيرات في الدورة الشهرية للمرأة.
برنامج رجيم لمدة أسبوع
مائة يوم
وجبة افطار:
- يتم تحديد وجبة الإفطار في هذا النظام الغذائي كل يوم ، وتتكون من كوبين من الماء وكوب من الشاي (أو القهوة) ، بشرط عدم إضافة السكر أو أي شكل آخر إلى المشروبات.
غداء:
- قطعة لحم مسلوقة او مشوية مع صحن سلطة.
وجبة عشاء:
- لوحة الطاقة.
اليوم الثاني
غداء:
- قطعة لحم مسلوقة او مشوية مع صحن سلطة.
وجبة عشاء:
- لوحة الطاقة.
اليوم الثالث
غداء:
- بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
وجبة عشاء:
- لوحة الطاقة.
اليوم الرابع
- الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
وجبة عشاء:
- لوحة الطاقة.
اليوم الخامس
غداء:
- عبوة صغيرة تزن 125 جرام زبادي خالي الدسم و 2 خيار.
وجبة عشاء:
- اثنان من الخيار.
اليوم السادس
غداء:
- عبوة صغيرة تزن 125 جرام زبادي خالي الدسم و 2 خيار.
وجبة عشاء:
- اثنان من الخيار.
اليوم السابع
غداء:
- تفاحتان (أو أكثر) ، حسب الجوع.
وجبة عشاء:
- اثنين أو ثلاثة تفاحات.
في النهاية تجدر الإشارة إلى أن الرجيم القاسي هو نظام غذائي يصعب اتباعه ، إلا أنه في بعض الحالات يجب أن يكون صحيًا تمامًا ومفيدًا ، لذلك لا بد من التواصل مع اختصاصي التغذية لإبلاغه بهذا النظام قبل اتباعه. في. على أي حال.
