من المهم اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للأمهات المرضعات ، لأن كل أم بعد الولادة تلاحظ زيادة في وزنها ، باستثناء قلة من الأشخاص الذين يكون وزنهم مستقرًا ، وبالتالي يرغبون في استعادة وزنها وصديقاتها.
لكن ما يؤخرها هو أنها تأكل أطعمة مغذية لأن طفلها يعتمد عليها في الطعام ، وقد تكون منهكة وغير قادرة على ممارسة الرياضة ولا تعرف ماذا تفعل لأن الطفل يأخذ وقته وجهده ، والآن سنفعل. تقديم الموقع إلى:
نظام غذائي لانقاص الوزن للأمهات المرضعات
تعتبر زيادة الوزن من أكبر المشاكل الصحية التي تسبب الأمراض وآلام المفاصل ، لذلك يجب أن تتبع المرأة المرضعة نظامًا غذائيًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، مع تقليل الأطعمة التي تسبب السمنة. ، ممارسة الرياضة لزيادة معدل حرق الدهون ، و النظام الغذائي على النحو التالي:
إفطار
يتكون الإفطار للأمهات المرضعات من كوب من الحليب المحلى بالعسل الأبيض أو الزبادي أو الزبادي منزوع الدسم وقطعة من الجبن الغني بيضة أو خمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وشريحتين من التوست البني.
الوجبة بين الفطور والغداء:
عصير برتقال غير محلى وقطعة فاكهة
غداء
شريحتان من اللحم أو نصف دجاجة أو سمكة كبيرة ، ثلاث ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مكرونة أو بطاطس مسلوقة ومهروسة مع البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة زيت زيتون وطبق سلطة خضراء وطبق مسلوق. الخضار أو البقوليات.
وجبة متوسطة:
إنها فاكهة وحفنة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة.
وجبة عشاء
ويتكون من كوب لبن أو لبن قليل الدسم وقطعة جبن العريش والزعتر وزيت الزيتون وشريحة توست بني وسلطة خضراء.
نصائح لإنقاص الوزن للأمهات المرضعات
خذ كوبين من الماء الدافئ ونصف ليمونة وملعقة كبيرة من العسل الأبيض ، واحد في الصباح وكوب في المساء.
شرب الماء بكميات لا تقل عن عشرة أكواب من بداية اليوم حتى قبل النوم وقبل وجبات الطعام والرضاعة.
يجب أن تشرب والدتك المرضعة المشروبات العشبية مثل الينسون النجميفوائد اليانسون للصحة العقلية والكراوية والزنجبيل والنعناع عندما تشعر بالجوع أو تأكل الماء – خضروات غنية مثل الخيار والخس والجزر ، إلخ.
تناول نوعًا من الجبنالفوائد الصحية للجبن مثل لحم الديك الرومي وجبن الشيدر في وجبة الإفطار بدلاً من الجبن مرتين في الأسبوع ، يمكن تناول معكرونة البشاميل مرتين في الأسبوع ويسمح بتناول الأطعمة المقلية مرة واحدة في الأسبوع في وقت الغداء.
من المهم المشي يوميًا لمدة نصف ساعة ، ويمكن إحضار الطفل إلى الحديقة للاستمتاع واللعب.
أهمية الابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات والعصائر المضاف إليها السكر وغيرها.
النوم يومياً لفترة كافية ، وقد يكون من الصعب في فترة ما بعد الولادة بسبب تقلب نوم المولود أو عدم اعتياده على النوم ليلاً ، ولكن من الممكن التعود على النوم الكافي بعد أن يكبر الطفل والاعتياد على النوم عنده. ليل.
تناول وجبة كل ثلاث ساعات وحافظ على الجسم في وضع عمل دائم للتعامل مع الدهون المخزنة.
يجب على الأم المرضعة ألا ترهق نفسها في التفكير في الوزن الزائد وكيفية التخلص منه فهي بالتأكيد ستتخلص منه ، لكن تدريجياً يجب ألا تقسو على نفسها حتى لا تضر بصحتها وصحة من هم في سنها. مخاطرة. الجنين.
نظام غذائي صحي للمرضعات لانقاص الوزن
لمدة ثلاثين يومًا
يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن للأمهات المرضعات ، ويستمر النظام لمدة ثلاثين يومًا بشرط ألا تعاني الأم من أمراض مثل السكري أو الضغط أو الغدة الدرقية الملائمة أو غير المناسبة.
في النظام الذي سنقدمه الآن ، لا تشعر المرأة المرضعة بالجوع أبدًا وفي نفس الوقت ستفقد وزنها وبدون التأثير سلبًا على عملية الرضاعة الطبيعية.أهمية الرضاعة الطبيعيةو النظام كالتالي:
في الأسبوع الأول من الشهر
تناول كوبًا من الحليب الدافئ عند الاستيقاظ ، والذي يجب أن يكون منزوع الدسم وتحليته بملعقة من العسل الأبيض.
الفطور يتكون من:
بيضة أو بيضتان مسلوقتان وربع رغيف خبز ، أو مائة وخمسون جرام جبن العريش أو أي نوع من الجبن الخالي من الدسم ، طبق سلطة وربع رغيف خبز ، أو كوب لبن واثنين. ملعقة كبيرة شوفان أو أربع ملاعق فول بدون زيت أو سمن وربع رغيف خبز أو كوب زبادي وفاكهة خيار.
بين الفطورمكونات فطور صحية متكاملة و الغداء
بعد ساعتين من الإفطار ، يمكنك تناول الفاكهة وكوب من الحليب
غداء
يمكن للأم المرضعة اختيار الوجبات التالية:
رغيف مجفف بالشمس وعلبة تونة مكررة من الزيت
أو ربع رغيف و 2 بيضة مسلوقة
أو عشر ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق واثنان من السمك المشوي
أو عشر ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة وربع الدجاج المشوي أو المسلوق.
أو شريحتين جبن خالي الدسم ورغيف
أو ربع كيلو كفتة مشوية وربع رغيف خبز
للغداء طبق سلطة خضراء وطبق خضار مطبوخ منزوع الدسم.
مرتين بعد الغداء
تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم وملعقتين كبيرتين من المكسرات غير المملحة.
وجبة عشاء
يمكن للأم تناول الطعام التالي لمدة سبعة أيام ، وهما بيضتان مسلوقتان أو عبوتان من اللبن والخيار.
الأسبوع الثاني على حمية للأم المرضعة لانقاص وزنها
إفطار
بيضتان مسلوقتان ، ربع رغيف خبز محلي ، أو قطعتان من جبن العريش ، وربع رغيف خبز ، أو أربع قطع بسكويت خفيفة ، وخيار ، وربع رغيف خبز.
بعد ساعتين من الإفطار
قطعة فاكهة وكوب حليب خالي الدسم
غداء
نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة ، ثلاث سمك مشوي ، قطعتان من جبنة العريش ، ربع كيلو كفتة مشوية ، أو علبة تونة مصفاة من الزيت ، ومع الغداء سلطة خضراء وخضار مسلوق.
بين الغداء والعشاء
ثلاث حبات جوز وكوب حليب خالي الدسم
وجبة عشاء
تتكون من مائة جرام جبن العريش ، فاكهة طماطم ، ربع رغيف خبز ، أو كوبين زبادي ، خيار وربع رغيف خبز.
الأسبوع الثالث من رجيم الرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن
إفطار
تتكون من فاكهة وبيضة مسلوقة وخيار وشريحة توست بني
أو بيضتان مسلوقتان وربع رغيف خبز
أو كوب زبادي وخيار
أو مئتي جرام من جبن العريش وربع رغيف خبز.
بعد ساعتين من الإفطار لمدة ستة أيام الطعام عبارة عن كوب حليب خالي الدسم وقطعة فاكهة.
غداء الأيام الستة الأولى هو:
علبة تونة خالية من الزيت ، نصف دجاجة مسلوقة ، سمكتان مشويان ، ثلاث ملاعق أرز ، شريحتان من اللحم المطبوخ ، أو ثلاث ملاعق مكرونة وربع رغيف خبز.
هذا هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن للأمهات المرضعات ، وعندما تتبعه الأم المرضعة تفقد الوزن الزائد وتكتسب صحة جيدة ، لأنها ستستفيد من العناصر الغذائية الموجودة في النظام الغذائي ، ولا يجب على كل الأمهات اتباعه حرفيًا. نظام وشرب كميات كافية من الماء.
