يؤدي تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن إلى السمنة ، وغيرها من الأمراض الخطيرة التي تؤثر سلباً على صحة الجسم ، لذا فإن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن 15 كيلو يمكن أن يساعد في الحفاظ على الصحة.
تقترح منظمة الصحة العالمية أن اتباع نظام غذائي غير صحي وقلة الحركة والنشاط البدني هو أحد الأسباب الرئيسية للأمراض الخطيرة ، لكن الوجبات الغذائية تساعدأنواع الحمية الموصى بها من قبل خبراء التغذية يساعد اتباع نظام غذائي صحي على حماية الجسم من الأمراض وسوء التغذية والسكري والسرطان وغيرها من المشاكل المرتبطة بالسمنة.
رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو اسبوعيا
لا يقتصر فقدان الوزن بطريقة صحية على اتباع نظام غذائي لفترة معينة من الوقت ، ولكن يجب اتباع نمط حياة صحي بشكل مستمر ، بما في ذلك تغيير العادات اليومية الخاطئة ، وزيادة النشاط البدني ، وتحديد من يحتاج إلى نظام غذائي. . زيادة الوزن أو فقدان الوزن.
اقترح الأطباء أن المعدل الصحيح لفقدان الوزن هو ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد ليخسره أسبوعياً ، وبينما يفقد الكثير من الناس كميات أكبر من ذلك ، لا يستطيع الجميع فعل ذلك.
في حالة محاولة خسارة مبلغ كبير في أسبوع واحد ، يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الأطباء ؛ قد تكون هناك مخاطر مرتبطة بفقدان الوزن السريع ، مثل: الصداع ، والجفاف ، والتعب ، وزيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة.أهم أعراض المرارة المبكرة ومضاعفاتها وطرق تشخيصها وغيرها ، مثل الاضطرابات في الدورة الشهرية ، عند اتباع نظام غذائي مقيد للغاية ومنخفض السعرات الحرارية.
خطوات إيجاد نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن
قم بزيارة أخصائي التغذية
من الصعب اتباع نصيحة خبير التغذية على التلفاز أو في الصحف عندما تريد إنقاص الوزن بطريقة صحية ، لذلك من الضروري زيارة أخصائي التغذية لأنها تساعد الفرد بأفضل طريقة لإنقاص الوزن.أطعمة الربيع الصحية لانقاص الوزنيستطيع الشخص فهم حالتهم الصحية ومعرفة أنواع الأطعمة التي يجب عليهم تناولها وأنواع الأطعمة التي يجب عليهم تجنبها.
يساعد خبير التغذية الفرد من خلال تطوير استراتيجيات وخطط للحفاظ على النظام الغذائي آمنًا وآمنًا ، بالإضافة إلى إعطاء تعليمات حول كيفية تحضير الوجبات بالطرق المناسبة.
تأكد من عدم وجود أمراض أو حالات وراثية تعيق فقدان الوزن
لأن بعض الأمراض أو نقص الفيتامينات يمكن أن تعيق عملية التخسيس ، لذلك عليك أن تتأكد من هذه المشكلة قبل البدء في النظام الغذائي ، ومن بين هذه الحالات التي قد تعيق عملية إنقاص الوزن:
- قصور الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية: مما يؤدي إلى تراكم الأملاح والماء في الجسم.
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: يؤثر على النساء ويمنع فقدان الوزن عند النساء ، وكلما زاد الوزن زادت أعراض المتلازمةأسباب متلازمة النفق الرسغي وكيفية علاجها.
- مقاومة الأنسولين: تعد زيادة مستوى الأنسولين في الجسم أحد أسباب زيادة الوزن ومنع فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي ، وذلك بسبب استخدام أدوية السكري أو بسبب مقاومة الجسم للأنسولين ، والقضاء على هذه المشكلة عن طريق التبديل. النظام الغذائي ونمط الحياة.
- نقص بعض الفيتامينات والمعادن طالجسم: يمنع فقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، ويمنع الوصول إلى الحديد ، وهو أهم معدن يؤثر على جميع أعضاء الجسم ، لأنه يحمل الأكسجين إلى جميع خلايا وعضلات الجسم. هيئة. ، والحصول على فيتامين د الذي يلعب دورًا مهمًا في نجاح عملية إنقاص الوزن.
ابحث عن أكبر مشكلة تسبب زيادة الوزن
معرفة سبب زيادة الوزن من أهم عوامل النجاح في النظام الغذائي ، وتختلف الحالة الصحية من شخص لآخر ، لذلك ينصح بمتابعة السلوكيات لتقليل الوزن الزائد واتباع السلوكيات الصحيحة.
السلوكيات الخاطئة التي تسبب فشل النظام الغذائي
- الإفراط في تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات والحبوب.
- تناول الوجبات السريعة في الهواء الطلق.
- تناول كميات كبيرة من الوجبات.
- قلل عدد الوجبات أو تخطي بعض الوجبات ، مثل الإفطار.
- اعتمادًا على الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.
- كثرة تناول المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والعصائر.
- الإفراط في الأكل لأسباب نفسية أو عاطفية.
- الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف المحمول.
ضع أهدافًا معقولة لفقدان الوزن
إن إلحاح فقدان الوزن قد لا يؤدي إلى نتائج جيدة ، ولكن يجب أن تكون الأهداف منطقية ، ويجب أن يكون التخسيس طريقة تدريجية حتى يسير النظام بسلاسة وتفقد نصف كيلو جرام واحد في الأسبوع ، مما يعطي نتائج إيجابية ، من خلال اتباعها. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وكذلك ممارسة الرياضة.
رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوعين
- إفطار: ثابت لمدة أسبوعين ، ويتكون من كوب شاي أو قهوة خالي من السكر ، أو قطعة توست بني وبيضة مسلوقة أو ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا مع كوبين من الماء.
- غداء وعشاء يومي السبت والأحد:يتكون الغداء من لحم بقري مشوي وطبق سلطة خضراء غير مملحة ، وقليل من الملح وعصير الليمون ، والعشاء عبارة عن طبق واحد كبير من السلطة.
- الغداء والعشاء يومي الاثنين والثلاثاء:يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة خضراء ، والعشاء طبق سلطة فقط.
- الغداء والعشاء الأربعاء والخميسيتكون الغداء من حبتين من ثمار الخيار وعلبة زبادي منزوع الدسم ، ويتكون العشاء من حبتين من ثمار الخيار فقط.
- غداء وعشاء الجمعةيتكون الغداء من حبتين من التفاح الأخضر والعشاء يتكون من تفاحة واحدة فقط.
أهم النصائح التي تساعد في الحفاظ على نظام غذائي صحي
- امشِ يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
- اشرب الشاي الأخضر بين الوجبات ولكن بدون سكر.
- لا ينبغي تطبيق هذا النظام أكثر من مرة كل ستة أشهر حتى لا يضعف الجسم.
رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو شهريا
مائة يوم
وجبة افطار:
وهو مدرج في برنامج التغذية ، ويتكون من كوب من عصير البرتقال أو التفاح أو الجريب فروت أو الشاي أو الحليب.
غداء:
وتتكون من قطعة لحم ، ربع دجاجة مسلوقة ، أو حبتان طماطم.
وجبة عشاء:
تناول طبق من السلطة الخضراء والبيض المسلوق وعصير الجريب فروت.
اليوم الثاني
غداء:
قطعة لحم مشويكيفية طهي اللحم البقري المشوي في الفرن وطبق سلطة خضراء.
وجبة عشاء:
تتكون من سلطة فواكهكيفية صنع سلطة فواكه طازجة للأطفال التفاح والبرتقال والكمثرى.
اليوم الثالث
غداء:
يتكون من سمك مشوي أو تونة معلبة بدون زيت.
وجبة عشاء:
ربع دجاجة مشوية وسلطة خضراء.
اليوم الرابع
غداء:
تتكون من قطعة جبن أبيض قليل الدسم وبيضتان مسلوقتان وطماطم.
وجبة عشاء:
يتكون من طبق صغير من الفاصوليا الخضراء وملعقتين كبيرتين من الكوسا المطبوخ وربع دجاجة مشوية.
اليوم الخامس
غداء:
الخضار المطبوخة مثل: السبانخ ، الكوسا أو الفول ، قطعة من الجبن الأبيض والتفاح.
وجبة عشاء:
سمك مشوي وسلطة خضراء أو ربع دجاجة مسلوقة.
بعد اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن 15 كيلو اسبوع او اسبوعين او شهر يجب ان يقوم على اساس سليم لان العجلة في خسارة الوزن تؤدي الى الاحباط وفشل النظام الغذائي ولكن عليك التحلي بالصبر والالتزام و إتبع. نصائح الأطباء والابتعاد عن العادات التي تسبب زيادة الوزن.
