تتساءل بعض النساء عن حمية تخسر 10 كيلوغرامات أسبوعياً في رمضان ، وباختصار نقول أن السمنة هي أكثر الأمراض شيوعاً في هذا العصر ، والتي يجب مكافحتها ومكافحتها للتخلص من الأمراض.
قد يؤدي ذلك ، وشهر رمضان يجلب معه الكثير من النفع ، لذلك يلجأ البعض إلى تناول المزيد من الأطعمة والحلويات ، مما يؤدي إلى السمنة ، ولكن يجب اتباع نظام يعتمد على الأكل الصحي للأكل فقط.
فوائد الصيام
من أهم فوائد الصوم المساواة بين الغني والفقير ، فيجوع كلاهما ويشعر بقيمة النعمة التي أعطاها لهما الله.
وجد العلماء فوائد جيدة جدًا تتعلق بالصيام ، منها:
- تقليل النوبات القلبية وتأخير الشيخوخة وطول العمر.
- الصيام يقلل من الاكتئاب والاضطرابات النفسية ويحارب أمراض الكبد وخاصة الكبد الدهني.
- يقلل الصيام من تناول السعرات الحرارية مما يزيد الوزن مما يؤدي إلى الحفاظ على وزن صحي.
- يقلل من اضطرابات الدماغ التنكسية والإدراكية مثل مرض الزهايمر.
- يقلل الصيام من مخاطر الإصابة بالسمنة وبعض أنواع السرطان وتوقف التنفس أثناء النوم.
- يقلل الصيام من خطر الإصابة بالمتلازمات اللاإرادية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.
- يحارب الصيام الأمراض الالتهابية وخاصة التهاب المفاصل والتصلب المتعدد أو تصلب الشرايين.
فوائد لانقاص وزن الشخص في رمضان
- تقلل الشهية والجوع ، وبالتالي تحصل على طعام أقل وتقليل حجم المعدة.
- تجنب السرطان والأمراض الخبيثة الأخرى وتجنب ارتفاع ضغط الدم.
- تخلص من الحساسية الموسمية وتجديد شباب الجسم والقيام بالمزيد.
- يزيد من نضارة البشرة ويقوي الشعر ، لذلك تحصل على بشرة صحية وشعر لامع.
- تحسين الرغبة والقدرة الجنسية للمرأة وزيادة الخصوبة مما يزيد من فرص تأخر الحمل لدى النساء.
- يحسن الشخص الوظائف المعرفية والذاكرة ، حتى يتمكن من الاستمتاع بمزيد من الطعام وتقوية حاسة التذوق لديه.
- الزيادات في الدخل البشري ، وفقًا للدراسات والأبحاث ، يمكن للأشخاص النحيفين كسب المزيد من المال.
- يمكن تقليل جرعات العديد من الأدوية ، وخاصة أدوية السكري وضغط الدم.
هل يفقد المرء عشرة كيلوغرامات في شهر رمضان ؟!
الجواب نعم ، يمكن أن يفقد المرء وزنه عن طيب خاطر بمقدار عشرة كيلوغرامات في شهر رمضان ، لكن الأمر يتطلب بعض الحسابات.
لكن من الناحية العملية ، هذا صعب لأن الجسم ، صيامًا لعدة أيام ، يدخل مرحلة الجوع حيث يكون التمثيل الغذائي بطيئًا للغاية ، مما يجعل من المستحيل على الشخص أن يفقد الوزن الذي يحتاجه.
رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو اسبوع في رمضان
لإكمال هذا النظام الغذائي بأمان وبنتائج جيدة لا بد من حرق 10700 سعرة حرارية في اليوم لتقليل الوزن 10 كيلو في الأسبوع ، والآن سنقدم النظام الغذائي الذي يجب اتباعه في رمضان:
وجبة السحور:
- من الأفضل شرب المشروبات غير المحلاة أو الشاي الأخضر.
- نصف بيضة مسلوقة.
- عشرة تواريخ كحد أقصى.
- ملعقة كبيرة من الجبن.
- ربع رغيف خبز كحد أقصى.
- ثلاث حصص من الفاكهة المجففة.
- تناول حصة من الخضار أو الفاكهة.
إفطار:
من الأفضل تناول كوب من عصير الليمون مع الأطعمة التالية:
- طبق أرز صغير.
- فقط نصف رغيف خبز.
- طبق سلطة ليس رائعًا.
- خمسون جرام من اللحم الأحمر.
- بقوليات مطبوخة بخمسين جرام.
- أو يمكنك تناول أي طعام آخر يحتوي فقط على 100 أو 150 سعرة حرارية لتفقد 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط في رمضان.
الأكل بعد صلاة العشاء:
- يجب ألا يحتوي الطعام بعد صلاة العشاء على أكثر من حصة واحدة من الفاكهة والخضروات ونوع المشروبات المفضل.
تمرن عشرة كيلوغرامات لانقاص الوزن في رمضان
لا بد من عدم إهمال الرياضة لأنها تساعد على تحقيق نتائج جيدة في إنقاص الوزن ، وتساعد في النظام الغذائي ، لذلك يجب تطبيقها يومياً على النحو التالي:
- تدرب أربع مرات في اليوم في النادي ، بعد ساعتين من الإفطار.
- المشي أو المشي لمدة ثلاث ساعات ، مقسمة إلى ساعة واحدة في الصباح ، وساعة قبل الإفطار ، وساعة بعد ذلك.
- من الأفضل تناول فنجان من القهوة قبل بدء التمرين لأنه يشجع على حرق الدهون ويقلل الوزن.
الأطعمة المسموح بها في الرجيم في رمضان
- بروتين ، ويفضل أن يكون من مصادر حيوانية ، مثل اللحوم الحمراء والأسماك.
- كميات صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على دهون أو كربوهيدرات.
- تناول الفاكهة قليلة السكر فقط مثل البطيخ أو الفراولة.
- يمكنك أن تأكل أي نوع من الخضار ، وخاصة الورقية منها أو الخيار.
- من الأفضل شرب أي مشروب غير محلى.
الأطعمة الممنوعة في رجيم رمضان
- الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون مثل الحلويات والأطعمة المقلية.
- وجبات سريعة أو شطائر جاهزة.
- المعكرونة أو المعجنات.
- مشروب غازي.
- المكسرات مثل الكاجو والجوز.
- الفواكه مثل العنب أو البطاطا الحلوة.
بعد التعرف على حمية تخسر 10 كيلوغرامات أسبوعياً في رمضان ، يجب ألا نرتكب أخطاء يمكن أن تفسد النظام الغذائي ، وليس حساب السعرات الحرارية المستهلكة يومياً ، وعدم تناول الطعام قبل أو بعد التمرين ، أو تقليل الماء ، هذا هو المفتاح. عامل حرق أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، ونصائح الطبيب الآخر.
