تاريخ 27 ديسمبر 2021
تلعب رياضة التخسيس دورًا فعالًا في إنقاص الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في الجسم ، وخاصة الدهون التي يصعب إنقاصها من خلال الرجيم ، وكذلك نحت الجسم وجعله أنيقًا ونحيفًا.
تمارين إنقاص الوزن لحرق دهون الجسم بالمنزل
إنها كثيرة تمارين حرق الدهون يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة ، والتي يمكن القيام بها في المنزل دون الذهاب إلى النوادي الرياضية المختلفة أو شراء أي معدات رياضية باهظة الثمن ، ومن أفضل هذه التمارين:
تمرين بلانك مع حركة الخصر
هذا النوع من التمارين يساعد فقدان الدهون خاصة من منطقة الخصر ويمكن القيام به كالتالي:
- استلقي على بطنك على الأرض.
- ثم حاول رفع شيء ما بشكل مستقيم بناءً على مرفقيك وأصابع قدميك.
- حرك خصرك لليمين حتى يلامس الأرض ثم غادر حتى يلامس الأرض.
- كرر هذا التمرين عشر مرات على الأقل للحصول على خصر أنحف.
تمارين الاسترخاء
وهي من أفضل التمارين لحرق منطقة أسفل البطن والأرداف ، وهو ما تسعى إليه كثير من النساء ، ويمكن القيام به على النحو التالي:
- باستخدام وضعية الدفع ، ارفع جسمك لأعلى بحيث يستقر على أصابع قدميك وراحتك.
- ثم حرك قدمك اليمنى تجاه صدرك ، ثم ارجعها للخلف بحيث تكون مستقيمة مع جسمك بالكامل.
- افعل الشيء نفسه مع الرجل اليسرى ، وكرر التمرين عشر مرات لكل ساق.
رياضة انقاص الوزن
أفضل تمارين حرق الدهون للنساء
عمل تمارين المقاومة أو ما يسمى بتمارين حرق الدهون لتنحيف الجسم والتخلص من الوزن الزائد والتي تقلق الكثير من النساء ، إضافة إلى أن هذه التمارين تساعد على تحسين الحالة المزاجية وصحة المرأة ، ومن أفضل هذه التمارين:
تمارين المشي
- تعتبر من أفضل أنواع التمارين على الإطلاق ، خاصة أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير ، لأنها طريقة سهلة وبسيطة لتمارين المبتدئين.
- المشي لمدة نصف ساعة يساعد الشخص الذي يزن 70 كجم على حرق حوالي 167 سعرة حرارية.
- لذلك ، يجب عليك المشي يوميًا لمدة ساعة كاملة ، أو مرتين على الأقل في الأسبوع.
لياقة ركوب الدراجات
- إنها من أفضل تمارين حرق الدهون للنساء ، حيث تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- وتجنب مخاطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسرطان.
تمارين اليوجا
- على الرغم من أنه ليس تمرينًا يساعد في إنقاص الوزن.
- ومع ذلك فهي من التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى تحسين المزاج وتحسين الحيوية والتركيز.
