نعرض عليكم مقال في مجلة رجيم حيث تجدين كيفية زيادة الوزن عند الرضاعة الطبيعية ، فيتامينات لزيادة الوزن للرضاعة ، نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة ، علاج النحافة للنساء المرضعات ، أفضل مقبلات للرضاعة ، حبوب زيادة الوزن للرضاعة الطبيعية للنساء ، حبوب الخميرة لزيادة الوزن مع الرضاعة الطبيعية ، اتبعي الأسطر التالية لمعرفة المزيد عن زيادة الوزن للأمهات المرضعات ، قم بزيارة مجلة النظام الغذائي.
الرضاعة الطبيعية لزيادة الوزن
تحتاج الأم أثناء الرضاعة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن لدعم احتياجاتها واحتياجات طفلها ، وإذا كانت الأم المرضعة تعاني من فقدان الوزن أثناء الرضاعة فيجب زيادة وزنها بشكل صحي ؛ لأنها تحتاج إلى التغذية السليمة خلال هذه الفترة للحفاظ على صحتها وصحة طفلها ، ومن خلال مجلة الدايت نقدم لك سلسلة من النصائح لزيادة الوزن للأم المرضعة ، على النحو التالي:
- تناول الطعام بعد الرياضة: الرياضة تنشط الدورة الدموية ، وبالتالي تزيد من التمثيل الغذائي وتحرق السعرات الحرارية ، لذلك تناول وجبات رائعة بعد الرياضة ، حيث ستستفيد من الطعام وتكتسب الوزن بطريقة صحية.
- ممارسة الرياضة: خلافًا للاعتقاد السائد بأن الرياضة تعمل فقط على إنقاص الوزن ، فهي تساعد أيضًا في بناء العضلات لزيادة كتلة الجسم ، والعضلات أكثر وزنًا من الدهون ، لذلك تزيد من كتلة العضلات في جسمك وزنك.
- تناول الحليب كامل الدسم: الحليب كامل الدسم مهم للغاية ، فهو للسعرات الحرارية وكذلك البكتيريا في الجهاز الهضمي ، ويساعد على امتصاص العديد من العناصر الغذائية.
- تناول وجبات كبيرة: احرصي على أن تكون وجباتك كبيرة وخمس وجبات بدلًا من ثلاث ، حتى يعمل جسمك على تخزين السعرات الحرارية وعدم تناولها ، وكذلك مضغ الطعام جيدًا حتى يستفيد الجسم منها.
- تحديد أوقات لتناول الطعام: يساعد تناول الطعام في أوقات معينة على تنظيم هرمونات الجسم وتحسين الحالة المزاجية وفتح الشهية.
- المكسرات والحبوب: تعد المكسرات مثل البندق والجوز والجبن والصنوبر واللوز وبذور اليقطين والبطيخ والكوسة والفول السوداني مصادر غنية بالمعادن والألياف والدهون ، ويمكنك زيادة السعرات الحرارية بسهولة وبساطة.
- تناول المزيد من البروتين: تحتاج جميع أجزاء الجسم إلى البروتين ، لذلك عندما ترغب في زيادة الوزن ، يمكنك تناول المزيد من البروتين.
- زيادة الوزن تدريجيًا: لا تتسرع في زيادة الوزن ، فمن الأفضل زيادة الوزن تدريجياً.
تناول الزيوت النباتية: تناول الزيوت النباتية التي تحتوي على عناصر مهمة مثل أوميجا 3 وزيت الزيتون وزيت الكانولا لموازنة الكوليسترول في الجسم.
الفيتامينات لزيادة الوزن من أجل الرضاعة الطبيعية
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فأنت لا تحتاج إلى مكملات الفيتامينات عن طريق الفم أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي من خلال الأطعمة ، ويمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية بعد الذهاب بالتشاور مع طبيبك ، إليك قائمة من أفضل الفيتامينات والمعادن للرضاعة:
- أوميغا 3 هو مكمل غذائي مهم ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يتداخل بشكل مباشر مع تنشيط الدماغ عند الرضع. حمض الفوليك: المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، وهو من الفيتامينات الهامة والأساسية التي تناولتها أثناء الحمل ، كما أنه مهم جدًا أثناء الرضاعة ، وتحتاج الأم المرضعة إلى 500 مجم من حمض الفوليك يوميًا.
- فيتامين أ: مهم لتنمية الرؤية عند الرضع ، بما في ذلك اللون والرؤية الليلية ، ويساعد في التكوين الصحي لأنسجة الجسم ، بما في ذلك الجلد والشعر ، كما يحافظ على صحة جهاز المناعة ، مما ينتج عنه. يقي من العديد من الأمراض.
- فيتامين هـ: مهم للحفاظ على صحة العضلات وتقوية المناعة ومساعدة الجسم على مكافحة العدوى بشكل أفضل ، كما يحتاج الجسم إلى فيتامين هـ لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
الحديد: معدن مهم جدا للأم المرضعة وخاصة في الفئة العمرية من 25 إلى 45 سنة. من أبرز أعراض نقص الحديد لدى الأم المرضعة الشعور بالإرهاق والدوخة. الحديد بعد شرب عصير البرتقال أو الليمون لاحتوائهما على فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد. - مجموعة فيتامينات الحمل والرضاعة: هي مجموعة فيتامينات تؤخذ عن طريق الفم أثناء الحمل ، ويمكن تناولها خلال فترة الرضاعة فقط بعد استشارة الطبيب.
- الكالسيوم: يأتي الكالسيوم على رأس قائمة العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم المرضعة للحفاظ على صحة العظام وإنتاج حليب أفضل. احتياجات فيتامين د ، وبعض الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على كميات صغيرة من فيتامين د ، مثل السلمون المعلب وصفار البيض.
نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
إليك نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. تتضمن مكونات النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ما يلي:
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص مختلفة من الخضار والفواكه ، ونعني حبة متوسطة الحجم ، أو ما يعادل كوبًا طازجًا أو نصف كوب مطبوخ.
- تناول أنواع مختلفة من النشويات والكربوهيدرات ، مع التركيز على النشويات المعقدة والغنية بالألياف الغذائية مثل الخبز البني والبرغل والشوفان.
- تناول مصادر البروتين قليلة الدسم مثل الدجاج والديك الرومي والبقوليات بأنواعها مثل الفول والعدس.
تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا ، مع التركيز على الأصناف التي تعتبر ًا للأوميغا 3. - تناول حصتين على الأقل من الحليب ومشتقاته كل يوم ، لأنها غني بالكالسيوم والبروتين.
ركز على السوائل المختلفة والمشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية والحساء والماء بالطبع.
علاج النحافة عند المرضع
لا شك أن المرأة المرضعة ترفع وزنها أحيانًا بشكل ينذر بالخطر ، ولكن في بعض الحالات يحدث العكس وينخفض وزن الأم بشكل كبير ، ومن خلال ما يلي سنتعلم كيفية التعامل مع المرأة المرضعة النحيفة:
- تكثيف السعرات الحرارية: يمكن للأم المرضعة أن تعمل على زيادة تناول السعرات الحرارية بنحو خمسمائة سعرة حرارية أكثر مما هو مسموح به بشكل يومي ، ومن ثم تحدث زيادة ملحوظة في الوزن بنحو نصف كيلو جرام في الأسبوع ، وسوف تتعهد بملاحظة الفرق من الأول. الشهور.
- أدخل أطعمة جديدة عالية السعرات الحرارية: ينصح خبراء التغذية ببعض الأطعمة الغنية بالمغذيات ويضيفون المزيد من السعرات الحرارية إلى قائمة الأم المرضعة أكثر من أي وقت مضى ، مثل محاولة تناول الخبز والنشويات وتزويد المكسرات. من كل الأنواع.
- توفير البروتينات في طعام التمريض: حيث تحتاج الأم المرضعة إلى زيادة الوزن ، يمكنها الاعتماد على تزويد طعامها بالعديد من مصادر البروتين التي يمكن من خلالها تكبير الجسم بشكل كبير ، عن طريق استبدال الحليب بالماء ، عندما يصبح ساخنًا. مشروبات.
- وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية: من الأفضل تناول بعض الوجبات الفرعية الإضافية ، كل ساعتين أو ثلاث ساعات تقريبًا ، مثل تناول كوب من الزبادي ، على سبيل المثال ، مع إضافة مكسرات مختلفة ، أو كمية من الزبدة عليه. يسمى الفول السوداني الزبدة وكذلك العسل السندويشات مع الزبدة.
- اكتساب الوزن من خلال التمرين: من المعروف أن التمارين الرياضية تساعدك على إنقاص المزيد من الوزن في الجسم ، ولكن هناك بعض الرياضات التي يمكن أن تزيد وزن الجسم بشكل ملحوظ عند ممارستها بانتظام ، من خلال بناء كتلة العضلات التي تزود الجسم ، مثل اليوجا.
افضل مقبلات للرضاعة
حبوب برينابول المقبلات للأمهات المرضعات ، حبوب برينابول هي دواء لذيذ يصفه الأطباء في الحالات النحيفة لزيادة الشهية وللمساعدة في تناول المزيد من الطعام لاكتساب الوزن.
- من خلال سؤال الأطباء عن عقار بارنابول لفتح الشهية خلال فترة الرضاعة ، أكدوا أنه من الأدوية المحظورة خلال فترة الرضاعة لأنه ينتقل إلى الطفل عن طريق الحليب الطبيعي ، كما أنه يؤثر على الجودة أو الكمية. الحليب الطبيعي الذي يسبب آثارا جانبية للرضيع.
حبوب زيادة الوزن للأمهات المرضعات
تبحث العديد من الأمهات المرضعات عن أدوية المقبلات لزيادة الوزن ، ومن خلال آنا مامي نقدم طرقًا لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، كما نتحدث عن أفضل حبوب المقبلات للرضاعة ، لذا تابعونا.
معظم الأدوية المحفزة للشهية للمساعدة في زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ليست آمنة للرضيع ويتم نقلها إلى الرضيع عن طريق حليب الثدي مما يؤثر سلبًا عليه.
لذلك ينصح الأطباء بزيادة الوزن أثناء الرضاعة من خلال اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية كبديل للأدوية الطبية وآثارها الجانبية.
قال الأطباء إن أدوية حبوب التسمين وزيادة الوزن تعتبر غير آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية.
حبوب الخميرة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
وبحسب خبراء الصحة ، فمن المناسب تناول ثلاث ملاعق كبيرة من خميرة البيرة يومياً أثناء الرضاعة ، وحيث لا يتم الحصول على الفائدة المرجوة ، أي إنتاج لبن الأم ، ويمكن زيادة الكمية بمقدار نصف ملعقة صغيرة يومياً. ، وإذا لم تلاحظ الأم أي تحسن في حليب الأم بعد عدة أسابيع من الأفضل التوقف واستشارة الطبيب.
- خميرة البيرة غذاء ممتاز نظرًا لمستوى البروتين القابل للهضم وفيتامينات ب والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم توافر الحليب الصحي للأمهات المرضعات ، فضلاً عن فوائدها العديدة بما في ذلك:
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
- تحسين المزاج والشعور بالراحة.
- المساهمة في مكافحة التعب وتجديد الشباب.
- تغذية الجلد والشعر.
- تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- ساعد في تجديد الأجزاء الرئيسية التي تحتاجها الأم خلال فترة الرضاعة.
- يعالج عددًا من اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك: الإسهال الناتج عن المضادات الحيوية.
- متلازمة القولون العصبي.
- المطثية العسيرة هي نوع من بكتيريا الأمعاء التي يمكن أن تسبب عدوى أو التهاب القولون.
- عدم تحمل اللاكتوز.
- حافظ على صحة العين.
- دعم صحة الفم.
- دعم الجهاز العصبي.
- يقوي جهاز المناعة.
