في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية زيادة هرمون النمو بشكل طبيعي ، دون اللجوء إلى أي نوع من المكملات.
هرمون النمو ، هو بروتين وهرمون تنتجه الغدة النخامية المسؤولة عن تحفيز نمو الخلايا والتكاثر في الإنسان وأي فقاريات.
هرمون النمو من أهم الهرمونات في جسم الإنسان ، فهو مسؤول عن نمو العضلات وفقدان الدهون.
نصائح لزيادة هرمون النمو عند البالغين بشكل طبيعي
الآن بعد أن تعرفت على الغرض من هذا الهرمون ومدى أهمية اكتساب كتلة العضلات ، تحقق من بعض النصائح المهمة لزيادة هرمون النمو بشكل طبيعي:
نم جيداً
مع غزو الإلكترونيات وتيرة العالم في السنوات الأخيرة ، يمكننا أن نقول على وجه اليقين إننا لا ننام كثيرًا.
لا يستطيع جزء كبير من السكان النوم أكثر من 6 ساعات في الليلة ، وعندما يتعلق الأمر بإنتاج هرمون النمو ، للأسف لا يمكن تعويض الضرر في عطلات نهاية الأسبوع.
يتم إنتاج حوالي 75٪ من هرمون النمو الكلي الذي تفرزه الغدة النخامية يوميًا أثناء النوم ، وخاصة في أعمق مراحل النوم.
لهذا السبب ، يجب على أي شخص يبحث عن طرق لزيادة هرمون النمو بشكل طبيعي أن يهتم أولاً بالحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، على الأقل من 8 إلى 9 ساعات في اليوم.
أظهرت الأبحاث أن البقاء مستيقظًا في الليل أو النوم لبضع ساعات كل يوم يمكن أن يبطئ أو حتى يوقف إفراز هرمونات النمو في الدماغ.
تظهر دراسات مماثلة أنه كلما زادت كمية ونوعية النوم ، زاد إنتاج هرمون النمو.
بالإضافة إلى كونه حيويًا لإنتاج الهرمونات ، فإن النوم الجيد ليلاً مهم أيضًا لاستعادة الأنسجة العضلية اللازمة أثناء التدريب ويؤدي إلى تضخم العضلات.
تدريب القوة
أنت تعلم بالفعل أنه من المستحيل تحقيق مكاسب في صالة الألعاب الرياضية دون رفع الأثقال ودون التدريب المناسب.
تمارين القوة تقوي الأوتار والعظام والأربطة ، كما تحفز تعبئة الدهون ك للطاقة.
بالإضافة إلى كل هذه الفوائد ، لا يزال تدريب القوة أحد أفضل الطرق لزيادة مستويات هرمون النمو بشكل طبيعي.
تجنب السكر
السكر هو كربوهيدرات سريعة الهضم ، مما يعني أنه يتم امتصاصه بسرعة بعد تناوله ، مما يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين.
عندما يكون هناك الكثير من الأنسولين في الدورة الدموية ، يتم إعاقة إفراز هرمون النمو والتستوستيرون.
تشمل الآثار غير المرغوب فيها الأخرى للأنسولين انخفاض التمثيل الغذائي وزيادة تراكم الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يساهم استهلاك السكر في إفراز هرمون السوماتوتاستين ، وهو هرمون يثبط إفراز هرمون النمو.
أي ، إذا كنت تعرف بالفعل أن تناول السكر ليس مفيدًا لصحتك ، فأنت تعلم الآن أيضًا أنه يمكن أن يكون عائقًا أمام أهدافك في صالة الألعاب الرياضية.
تناول المزيد من البروتين
سبب آخر لتضمين المزيد من البروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي لاكتساب كتلة العضلات: ستساهم الأحماض الأمينية في زيادة إنتاج هرمون النمو.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات المكررة يمنع الإفراط في إفراز الأنسولين ، وهو أمر ضروري كما رأينا دون التدخل في إنتاج هرمونات النمو في الدماغ.
الصوم المتقطع
طريقة أخرى لزيادة هرمون النمو بشكل طبيعي هي الصيام المتقطع.
وجدت دراسة دنماركية من عام 2005 أن مستويات هرمون النمو المنتشر تزداد إذا لم تأكل أثناء النهار.
أضف الحلبة إلى نظامك الغذائي
بالإضافة إلى تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي في الجسم ، وجد باحثون كوريون مؤخرًا أن النبات له نفس التأثير على إفراز هرمون النمو في الدماغ.
توجد الحلبة على شكل بذور ويمكن إضافتها إلى السلطات أو الشوربات أو العصائر أو حتى تناولها كشاي.
فقدان الوزن
يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع نسبة الدهون في الجسم عمومًا من أنسولين زائد في الدورة الدموية.
لقد رأينا بالفعل أن الأنسولين يثبط إفراز الغدة النخامية لهرمون النمو.
أي ، إذا كنت ترغب في زيادة هرمون النمو بشكل طبيعي ، فعليك تغيير عاداتك الغذائية.
زيادة مستويات فيتامين د
اكتشف باحثون في جامعة جنوة بإيطاليا أن فيتامين د مكون أساسي في العمليات المختلفة التي تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون النمو في الجسم.
فائدة أخرى لفيتامين د للاعبي كمال الأجسام هي أنه يحفز أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون ضروري مع هرمون النمو لتضخم العضلات.
طرق طبيعية للحصول على المزيد من فيتامين د: زيادة التعرض لأشعة الشمس ، وتناول المزيد من أسماك الماء البارد (التونة والسردين والسلمون) ، بما في ذلك الكبد وصفار البيض والفطر في القائمة اليومية.
أضحك أكثر
وجد الباحثون أن أولئك الذين يضحكون أكثر من غيرهم ينتجون المزيد من هرمون النمو.
يبدو الأمر مضحكًا ، لكنه حقيقي. في دراسة أجريت عام 1989 ، زادت مستويات هرمون النمو في تداول المتطوعين بنسبة 87٪ ولاحظت 60 دقيقة من الدعابة.
فائدة أخرى للضحك هي أنه يخفف التوتر ، وهي حالة تحفز بدورها إفراز الكورتيزول.
