سبب الإكثار من تناول الطعام أمام التلفاز
عندما نأكل أثناء القيام بأشياء أخرى ، مثل إكمال الواجبات المنزلية أو مهام العمل أو مشاهدة برنامجنا التلفزيوني المفضل ، ينتقل تركيز الدماغ إلى هاتين المهمتين.
- هذا الإلهاء يجعلنا مهمات نحن نولي اهتمامًا أقل لما نأكله وكمية الطعام الذي تأكله.
- حسنًا ، إشارات الشبع ، مثل الطبق الفارغ أو الشعور بالامتلاء مهمل مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
- عندما تركز على البرامج التي تشاهدها على التلفزيون ، فإن عقلك عدم وجود ذكريات كافية عن طعامك. لذلك قد لا تتذكر وجبتك ، وسوف تميل إلى تناول وجبة أخرى في وقت قصير.
- على العكس من ذلك ، فإن التركيز على الوجبة يساعدك تحكم في ما تأكله لذلك ، تجنب زيادة الوزن المفرطة والمفرطة.
- يميل بعض الناس إلى تناول الطعام ومشاهدة التلفاز ، لذلك تأكل لفترة أطول وبكميات أكبر أثناء مشاهدة عدة حلقات من مسلسل أو فيلم مدته ساعتان.
أنظر أيضا: أعراض حمى الضنك وعلاجها
كيف يؤثر تناول الطعام أمام التلفاز على الأطفال؟
يقضي الأطفال وقتاً طويلاً في مشاهدة الرسوم المتحركة ، مما يجعلهم يتناولون وجباتهم المتنوعة أمام التلفزيون ، وفي إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال في رياض الأطفال ، تم العثور على نتائج متضاربة حول تأثير تناول الطعام أمام التلفزيون. تأكل وتشاهد ثلث ساعة من الرسوم المتحركة نتيجة لذلك تناول كميات أقل من الطعام (قد لا تحصل على القيمة الغذائية اللازمة من الطعام في هذا العمر).
في المقابل ، فإن الأطفال الذين شاهدوا المزيد من الرسوم المتحركة في المنزل أو يأكلون أمام التلفزيون يأكلون أكثر حصص أكبر من الغداء.
في كلتا الحالتين ، يُنصح الآباء بتقليل تناول أطفالهم أمام التلفزيون قدر الإمكان.
شاهدي أيضاً: 6 وصفات طبيعية لترقيق المهبل بعد الولادة
كيف تتخلص من عادة الأكل أثناء مشاهدة التلفاز؟
ترتبط بعض العادات اليومية بعادات أخرى في الدماغ ، عند ممارستها في نفس الوقت ، وللتخلص من عادة تناول الطعام أمام التلفاز ، اتبع النصائح التالية:
- أثناء مشاهدة التلفزيون ، خذ استراحة قصيرة لتناول الطعام في المطبخ أو على طاولة الطعام ، ثم عُد لمشاهدة التلفزيون.
- ابتكر عادة بديلة في الأكل قبل مشاهدة التلفاز.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل خبز القمح الكامل) أو الكافيين في المساء حتى لا تصاب بالأرق.
- تجنب مشاهدة التلفاز في وقت متأخر من المساء ، فقد يأتي اضطراب النوم ونمط النظام الغذائي.
- اشغل يديك أثناء مشاهدة التلفزيون. على سبيل المثال ، يمكنك التدرب على الحياكة أو طلاء الأظافر لتجنب تناول الطعام أثناء المشاهدة.
- أيضًا ، قم ببعض النشاط خلال فترة الإعلان ، مثل القيام ببعض التمارين أو الأعمال المنزلية.
- تحكم في نمط نومك وتعامل مع مسببات القلق اليومية.
شاهدي أيضاً: أسرع طريقة لعلاج البهاق بالأعشاب والطعام
كيف نجعل الأكل أمام التلفاز أكثر صحة؟
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بوجبة أثناء مشاهدة مسلسلاتك المفضلة وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، فاتبع هذه النصائح:
- حدد الكميات التي يجب تناولها مسبقًا. على سبيل المثال ، ضع جانباً كوبًا واحدًا للفشار أو جزءًا معينًا من وجبة خفيفة أثناء مشاهدة فيلم.
- لا تسكب القدر أمامك لتجنب إراقة كميات إضافية.
- عندما تأكل وجبة أثناء مشاهدة مسلسل ، حدد عددًا معينًا من الحلقات لا تتجاوزها (على سبيل المثال ، حلقتان).
- توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
- اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن. تشمل أمثلة الأطعمة الخفيفة والصحية التي يمكن تناولها ما يلي:
- المكسرات مثل الجوز والبندق.
- مشروب بارد مع فواكه طازجة.
- حمص؛
- حليب بالفواكه.
- كوب من الفاكهة المقطعة هو المشكلة.
- فشار بالهواء الساخن.
سبب الإفراط في تناول الطعام أمام التلفزيون سبب الإفراط في تناول الطعام أمام التلفزيون سبب الإفراط في تناول الطعام أمام التلفزيون
