إنقاص وزن صحي عادةً ما يرغب الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في إنقاصه سريعًا ، لكن فقدان الوزن التدريجي والثابت بمقدار 1-2 رطل أسبوعيًا يكون أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن ، ولكن في بعض الحالات يبحث الشخص. بسبب توقف الجسم عن فقدان الوزن. ، فقدان الوزن.
إن فقدان وزن صحي لا يتعلق فقط بالنظام الغذائي أو البرنامج ، ولكنه يتعلق بنمط حياة أفضل ويتضمن التغيير طويل الأمد ، سواء في الغذاء اليومي أو الروتين .. ما سنتعلمه الآن على الموقع.
لماذا يجب على الجسم التوقف عن فقدان الوزن NBVC؟
عندما يرغب الإنسان في إنقاص وزنه ، باتباع نظام غذائي غير لائق ورياضات ليست بالحلول الصحيحة ، على العكس من ذلك ، فهي أشياء خاطئة ، لأن هذه الأساليب يمكن أن تمنع فقدان الوزن بل وتسبب زيادة ، لأن السعرات الحرارية هي وحدات قياس. يعكس مقدار الطاقة الموجودة في الأطعمة والمشروبات ، لأن الجسم يحتاج إلى عدد معين من السعرات الحرارية من أجل أداء وظائفه بشكل صحيح ، ولهذا توقف الجسم عن فقدان الوزن.
اتبع موضة النظام الغذائي
العديد من الأنظمة الغذائية لا تستند إلى أي دليل علمي ويمكن أن يكون لها تأثير ضار على فقدان الوزن ، لأن الأشخاص الذين يصنعون أنظمة غذائية يكسبون الكثير من المال لإنقاص الوزن ، ولكن العديد من هذه الحميات مقيدة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية ، ومن بعضها بدع الحمية ، مثل حمية أتكينز ، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن.
لكن معظم هذه الحالات تكون بسبب فقدان الماء ووزن العضلات بدلًا من الدهون ، بالإضافة إلى صعوبة اتباع هذه الحميات ، مما قد يؤدي إلى التعافي من الوزن المفقود في غضون وقت قصير بعد التوقف. الأنظمة الغذائية ، لأن الأنظمة الغذائية الأفضل والأكثر فاعلية الأنظمة الغذائية القائمة على التنوع والتوازن من المهم تناول سعرات حرارية أقل ولكن ليس عن طريق تقييد عدد كبير جدًا من الأطعمة المحددة للمجموعات الغذائية وهي إحدى الإجابات على السؤال هو لماذا يتوقف الجسم عن الخسارة وزن.
عدم تناول ما يكفي من البروتين
يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لفقدان الوزن ، حيث يتم تناول الكثير من البروتين من خلاله 25-30٪ تساعد السعرات الحرارية في زيادة التمثيل الغذائي تقريبًا 80 – 100 السعرات الحرارية كل يوم ، ويساعد أيضًا على تقليل تناول مئات السعرات الحرارية يوميًا بشكل تلقائي.
كما أنه يساعد في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى تأثير البروتين على هرمونات التحكم في الشهية مثل الجريلين.
وعند تناول وجبة الإفطار ، احرص على تناول البروتين ، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين يشعرون بجوع أقل وجوع أقل خلال النهار.
قد يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين في منع تدهور عملية التمثيل الغذائي ، وهو أحد الآثار الجانبية لفقدان الوزن.
الأشياء التي تمنع الجسم من حرق الدهون
التعود على النظام الغذائي وممارسة الرياضة: يمكن أن يتكيف الجسم لفقدان الوزن ، ويمنع أي فقدان إضافي للوزن ، ويكيف الجسم مع روتين من الرياضة والنشاط البدني ، حيث تتحسن كفاءة الجسم بمرور الوقت ، ويصبح الأمر أسهل بعد ممارسة التمارين الروتينية ل. فترة زمنية. 4 دوم 6 أسابيع ، والتي تحرق سعرات حرارية أقل أثناء القيام بنفس التمرين.
تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية: في حين أن فقدان الوزن يتطلب سعرات حرارية لإنقاص الوزن ، فإن تخطي وجبات الطعام أو عدم تناول ما يكفي من الطعام بدلاً من حرق السعرات الحرارية ، قد يكون ناجحًا.
تناول المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن: يمكن أن تحدث درجة من ثبات الوزن في النظام الغذائيدرجة ثبات الوزن في النظام الغذائي”href =” data-toggle = “tooltip” data-placement = “top”> تثبيت الوزن بسبب ضعف الالتزام بالنظام الغذائي ، يمكن أن تؤدي التقلبات الصغيرة اللاواعية في السعرات الحرارية اليومية إلى استقرار الوزن.
قد يكون هذا بسبب سوء تقدير الحصص الغذائية الأساسية. ومن ناحية أخرى ، فإن الالتزام بنظام غذائي مقيد للغاية أو منخفض السعرات الحرارية قد يكون في بعض الأحيان تحديًا صعبًا وغير واقعي.
من الجدير بالذكر أن هناك حاجة لمزيد من البحث العلمي لتحديد أسباب ثبات الوزن بشكل أكثر دقة ، على الرغم من أن ثبات الوزن أمر طبيعي.
يمكن أن يحدث للجميع تقريبًا عندما يبدأون في اتباع النظام الغذائي ، ولكن إذا حاولت كسر هضبة ثبات الوزن بأكثر من طريقة ، وظل الوزن مستقرًا ، يوصى بزيارة الطبيب والاستشارة ، في حالات معينة. قد تعيق بعض الظروف الصحية فقدان الوزن.
توقف الجسم عن فقدان الوزن أثناء التمرين
اكتساب العضلات أو احتباس الماء ، اعتمادًا على المقاييس فقط: يختلف وزن الجسم عادة ببضعة كيلوغرامات حسب الأطعمة التي يتم تناولها ومستوى الهرمونات التي يمكن أن تسبب احتباس الماء في الجسم.
لذا فإن الاختلاف في قراءة الميزان لا يعني أنه لا يوجد فقدان للدهون ، فمن الممكن أيضًا أن يكون الجسم قد اكتسب عضلات في نفس الوقت الذي فقد فيه الدهون ، إذا كان يمارس الرياضة.وهذه أهم فوائد المشي وأهميته في حياة الإنسان.
لذلك ينصح بالاعتماد على محيط الخصر وقياس كمية الدهون في الجسم على أساس شهري كمؤشر لفقدان الوزن وكذلك مدى الاختلاف في شكل الملابس عند ارتدائها والمظهر العام للـ. هيئة.
تناول سعرات حرارية أكثر أو أقل مما تحتاجهيعتمد فقدان الوزن بشكل أساسي على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة كما ذكرنا سابقًا ، ولكن يميل بعض الأشخاص إلى المبالغة في السعرات الحرارية ، مثل اتباع أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية. 1000 السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وفقًا لدراسات مختلفة ؛ مثل دراسة نشرت في مجلة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية جنرال لواء 2015و
دراسة نشرت في المجلة الصحة البيئية والطب الوقائي جنرال لواء 2006 من ناحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية ، مثل ؛ المكسرات والجبن بكميات كبيرة دون تحديد حجم الأجزاء يعيق فقدان الوزن.
الأنظمة الغذائية غير الملائمة أو الصارمة للغاية: تعتبر النظم الغذائية المتطرفة أو غير العلمية ، والتي تعتمد على انخفاض كبير في السعرات الحرارية ، شائعة وغالبًا ما يصعب الالتزام بها لفترات طويلة من الزمن.
وإذا نتج عن ذلك فقدان للوزن ، فذلك يرجع إلى فقدان السوائل والعضلات في الجسم بدلاً من الدهون ، ويستعيد معظم الأشخاص هذا الوزن المفقود بعد فترة وجيزة من إيقافه.
لذلك ، يجب اتباع أنظمة غذائية صحية ومتوازنة لإنقاص الوزن بدلاً من ذلك ، لأنها تتكون من مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية مع تناول عدد أقل من السعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية مثل الدهون المتحولة.
لتحقيق الوزن المثالي يجب على المرء أن يأكل الأطعمة الصحيةالطعام الصحي والنشاط البدني يساعده في الحفاظ على الوزن الذي فقده على المدى الطويل ، وهذا يساعد في التخلص من سبب توقف الجسم عن فقدان الوزن.
