ما سبب قلة النوم في علم النفس؟ وما علاجه؟ عندما يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم ليلاً ، لا يمكنهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وفي بعض الأحيان لا ينامون على الإطلاق ، مما يسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية.
سبب عدم النوم في علم النفس
يعاني الكثير من اضطرابات عدم القدرة على النوم ليلاً ، مما يؤدي إلى الأرق ، وهو عدم القدرة على النوم ليلاً ، وعدم حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم ، مما يؤثر على الشخص وأسبابه العديد من المشاكل الصحية والنفسية. حيث أنه يسبب ضغوطًا لا يمكن أن يعيشها بشكل طبيعي ، وهناك أسباب عديدة في علم النفس تفسر عدم القدرة على النوم ليلًا ، وسبب قلة النوم في علم النفس هو الأسباب التالية:
1- ضغوط نفسية
الحالة النفسية هي أهم سبب لقلة النوم في علم النفس ، لأن الضغط النفسي الذي يمر به الشخص في حياته اليومية والتوتر والأمراض النفسية المزمنة كالاكتئاب من أهم الأسباب التي تجعل المريض غير قادر على النوم. . لأن المشاكل النفسية تجعل الإنسان قلقًا ويفكر طوال الليل لا يستطيع النوم.
اقرأ أيضًا: كيف تتغلب على الخوف من عدم النوم
2- الشعور بالمرض
هناك عدد من المشاكل الصحية التي قد تتسبب في قدرة المريض على النوم ، حيث أن المرض والتعرض للألم من أكثر المشاكل شيوعًا التي تؤثر على نوم المريض ، وقد ينتج الألم المزمن عن حالة مرضية تتمثل في التهاب المفاصل ، وارتجاع المريء ، وانخفاض ألم في الظهر. فعندما تجد حلولاً لعلاج هذه الأمراض وتحاول السيطرة عليها ، والحصول على العلاج المناسب ، فهذا يؤدي إلى الأرق.
كما أنه يسبب بعض الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب ، وبعض المشاكل المتعلقة بالجهاز العصبي مثل الزهايمر ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، وأمراض المعدة من الأسباب الرئيسية التي تقلل من قدرة المريض على النوم ، وبعض المشاكل في الغدد. ، وخاصة اضطراب الغدة الدرقية.
3 – تناول الدواء
بعض الأدوية قد تؤثر على النوم تناول بعض الأدوية سبب نفسي للأرق ، وهناك العديد من الأدوية التي لها آثار جانبية للأرق ، حيث تحتوي على مواد تزيد من اليقظة وتؤثر على قدرة المريض على النوم ليلاً ، مثل الكافيين ، ومنبهات الأعصاب وغيرها أدوية الإجهاد والربو وبعض مضادات الاكتئاب من أهم الأدوية التي تلعب دورًا في ذلك.
4- متلازمة تململ الساقين
بعض الأشخاص معرضون للإصابة بمتلازمة الساق التي تسبب تقلصات واهتزازات أثناء النوم في أصابع القدمين والساقين والمفاصل ، وهي علامة على عدم قدرة المريض على التحكم خاصة أثناء النوم ، وهذا ما يهز المريض وغالبًا ما يوقظه. أثناء النوم يسبب له الكثير من التهيج وغالبًا ما يكون غير قادر على النوم مرة أخرى ، مما يجعل نفسية لا ينام في الليل.
5- التبغ
سبب قلة النوم في علم النفس هو العديد من العادات التي يقوم بها الإنسان في حياته اليومية والتي تزعج نومه ، والتدخين من تلك المواقف التي تعرض الإنسان للأرق ، ولا تجعله ممكنا من النوم الجيد ، والإفراط في النوم. تناول الكافيين أثناء النهار مثل الشاي والقهوة ، أحد أكثر الأسباب شيوعًا لتعرض الشخص لهذه المشكلة.
6- العادات السيئة
بعض العادات السيئة التي يمارسها الإنسان قبل النوم تؤثر على قدرته على النوم ، ومن هذه العادات استخدام الأجهزة الإلكترونية ، أو مشاهدة التلفاز ليلاً أثناء النوم ، حيث يؤدي ذلك إلى الأرق ، وأن يأكل قبل النوم من عاداته. . كثرة الإفراط ، مما يسبب لهم صعوبة في الهضم ، مما يجعلهم غير قادرين على النوم.
7- الحساسية
سبب قلة النوم في علم النفس يمكن أن يتعرض لأعراض الحساسية في الليل ، وتكون الأعراض مزعجة وتزعج النوم وتسبب الأرق ، لأن أعراضه هي الرغبة في العطس باستمرار ، والضغط الشديد على احتقان الأنف والسعال ، وهو واحد من. من الأعراض الواضحة التي تسبب صعوبة في النوم ، تجنب الحرص على تناول أدوية الحساسية بانتظام قبل النوم.
8- البيئة المحيطة
يحتاج الشخص إلى الهدوء والراحة للحصول على نوم كافٍ ومريح ، ووجود الشخص في بيئة محاطة بالضوضاء ، والكثير من الإزعاج ، خاصة أثناء فترة الليل ، يسبب الأرق ، ويسعى الشخص إلى القيام ببعض الأنشطة المكثفة. . وتنظيم النوم ، واختيار بيئة هادئة هو أحد الأسباب الرئيسية لنومه المريح والهادئ.
9- صعوبة التنفس
هناك العديد من الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي وتؤثر على قدرة الإنسان على التنفس ، فلا يستطيع التنفس بسهولة ، خاصة أثناء النوم ، لذلك فهو عرضة لانقطاع التنفس أثناء النوم ، وتتكرر هذه المشكلة مرات عديدة ، وتتركه مكشوفًا. عدم القدرة على النوم بشكل جيد ، وهناك الحساسية والسمنة ، وبعض المهدئات التي يتناولها المريض قبل النوم هي من أكثر الأسباب شيوعًا لذلك ، وفي بعض الحالات يكون السبب هو التاريخ العائلي.
اقرأ أيضًا: أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس
آثار قلة النوم في علم النفس
سبب قلة النوم في علم النفس العديد من الأشياء والعادات غير الصحية التي تتداخل مع النوم بالليل ، وتسبب الكثير من الأضرار والمخاطر الصحية على الإنسان ، ومن الأضرار الشائعة:
- أرق: عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الأرق والتعب أثناء النهار.
- اضطراب الجهاز المناعي: تزداد قدرة الجهاز المناعي أثناء النوم ، وهو من أهم أجهزة الجسم في جسم الإنسان ، حيث إن قلة النوم تقلل من كفاءة عمل الجهاز المناعي ، مما يقلل من قدرته على مكافحة العدوى وبالتالي يزيد من إمكانية التعرض له. مرض.
- حالة نفسية: يؤثر قلة النوم على إفراز عدة هرمونات في الجسم ، لأنه يتسبب في انخفاض هرمون الميلاتونين في الجسم ، وهو المسؤول عن الحالة النفسية للإنسان ويحافظ على مزاجه. مع الاضطرابات النفسية والتوتر والاكتئاب.
- مشاكل صحية: قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض المزمنة ، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الأوعية الدموية ، كما أنها تؤثر على صحة القلب وتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يؤثر على العضلات: أثبتت عدة دراسات تأثير النوم على كفاءة العضلات ، حيث يؤدي قلة النوم إلى انخفاض كفاءة العضلات ، والشعور بالضعف والضعف.
- القدرة على التفكير: قلة النوم ليلاً تسبب قدرة الشخص على الفهم والتفكير ، مما يؤثر على ممارسة حياة الإنسان ، لذلك فهو غير قادر على العمل أو الدراسة بشكل جيد بسبب عدم قدرته على التفكير الجيد.
- التأثير على الوزن: قلة النوم ليلاً تزيد من شعور الإنسان بالجوع ، ويحتاج الجسم إلى السكر في تلك الفترة ، كما أنه يجعل الشخص يأكل طعاماً ثقيلاً وغير صحي يؤثر على الشخص ويزيد وزنه ، ويجعله سميناً.
- التأثير على الجلد: قلة النوم تؤثر على البشرة ، لأنها تسبب زيادة في إفراز هرمون التوتر “الكورتيزول” الذي يقلل من إنتاج الكولاجين في الجلد ، مما يساهم في ترطيب البشرة ونضارتها ، مما يتسبب في بهتانها وتلاشيها. الجلد. ظهور الهالات السوداء حول العينين وظهور التجاعيد وتأثيرات الشيخوخة.
- التعرض للحوادث قلة النوم تضعف التركيز وتسبب النعاس مما يزيد من فرصة وقوع الحوادث.
علاج الحرمان من النوم
يعاني الكثير من الناس من مشاكل واضطرابات النوم ، مما يعرض الشخص للعديد من المشاكل الصحية المزمنة ، ويؤثر على الشخص بشكل عام الذي لا يستطيع القيام بالأنشطة اليومية ، ومن خلال البحث عن طرق لحل مشكلة قلة النوم العلاجية وجدنا أن هذا يمكن حل المشكلة باتباع بعض العادات قبل النوم مما يزيد من القدرة على النوم بشكل مريح ، والحصول على النوم الضروري للحفاظ على صحة الإنسان ، ومن الممكن معرفة الطرق المتبعة من خلال ما يلي:
1- حاول الاسترخاء
تعتبر ممارسة الرياضة أثناء النهار من العادات الصحية التي تزيد من قدرة الشخص على النوم ليلاً ، وهناك العديد من أنواع التمارين التي تساعد على الاسترخاء ويمكن ممارستها قبل النوم عند الشعور بالأرق حتى يتمكن الشخص من النوم ، وبعض التقنيات . ويمكن اتباع أنه يساهم في الاسترخاء بما في ذلك اليوجا والتأمل والتنويم المغناطيسي.
2 – تناول الدواء
قد يتم اتباع العديد من طرق المساعدة على النوم والتي لا تعمل ، وفي هذه الحالة يمكن استخدام بعض الأدوية المساعدة على النوم ، وهناك العديد من الأدوية الحديثة التي تستخدم لعلاج حالات الأرق ، والعلاج في أقصر وقت ممكن ولا يؤثر على ذلك. يتم تناوله على الشخص ، لأنه لا ينتج عنه الكثير من الآثار الجانبية ، لأنه آمن تمامًا ، لكن الأفضل اللجوء إلى هذا الحل فقط في حالة عدم وجود أي فائدة من الطرق الأخرى.
3- تنظيم النوم
من أهم الأشياء التي تساعد على النوم الهانئ ليلاً تنظيم وقت النوم وفترات النوم ، لأن ذلك يؤدي إلى تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم ، وعندما يتغير وقت النوم باستمرار باعتباره ينتج عن خلل في الساعة البيولوجية ، لا يستطيع الشخص النوم ليلاً.
اقرأ أيضًا: صلاة الأرق وقلة النوم سوف تنام بعمق بعد اليوم بهذه الصلاة
4- قبول العادات الصحية
يجب الحرص على إتباع العادات الصحيحة قبل النوم مما يزيد من قدرة الشخص على النوم ويسمح له بالحصول على قسط كاف من النوم المريح ، ويتبع ذلك أهم العادات:
- الحفاظ على وقت النوم وعدم تغييره لأي سبب من الأسباب ، حيث يساهم ذلك في علاج الأرق.
- عدم النوم أثناء النهار ، لأن النوم أثناء النهار يؤثر على القدرة على النوم ليلاً ، لذلك يجب تنظيم النوم أثناء الليل فقط ، مما يساعد على حل مشكلة قلة النوم وعلاج الأرق.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة في الليل وتناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين ، يجب تجنب بعض العادات السيئة التي تزعج النوم ، مثل التدخين ، ويجب تقليل تناول الكافيين ، لأن المشروبات المحتوية على الكافيين أثناء النهار وقبل النوم قلة النوم .
- يمكنك اللجوء إلى المشروبات الساخنة والأعشاب التي تساعدك على الاسترخاء وتناولها قبل النوم مثل الينسون والنعناع.
عدم القدرة على النوم ليلاً من أكثر المشاكل المزعجة التي يواجهها الكثيرون ، وحيث لا توجد فائدة من الحلول التي تساعد على النوم ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لإيجاد الحل المناسب لمشكلة هذا.
