طرق الوقاية من السمنة هناك العديد من الأمراض المختلفة ، فالسمنة من أخطر الأمراض التي يواجهها الكثير من الناس في مجتمعنا اليوم ، والسمنة لها العديد من الجوانب السلبية التي تؤثر على إنتاجية الأفراد في المجتمع ، لذلك علينا أن نأخذ جميع الاحتياجات المختلفة فيما يتعلق علاج السمنة ، والوقاية منها قدر المستطاع حتى لا نقع فيها ، لذلك ستتمتع بحياة صحية أفضل ، وفي مقالتنا اليوم عبر الموقع سنعرض طرق الوقاية من السمنة والحماية من مخاطرها.
طرق الوقاية من السمنة
السمنة هي التخزين المفرط للدهون في الأنسجة الدهنية داخل الجسم ، ونعلم أن الشخص يعاني من السمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر ، لذلك تحتاج إلى معرفة طرق الوقاية من السمنة ، ومن هذه الطرق:
- تجنب التوتر العصبي قدر الإمكان ، واحصل على قسط كاف من النوم خلال النهار.
- الابتعاد عن جميع الوجبات السريعة وكذلك الوجبات التي تحتوي على الكثير من الدهون أو الزيوت.
- اتباع أحد الأنظمة الغذائية الصحية ، بحيث يكون الجسم السليم خاليًا من مشاكل السمنة.
- تمرن كثيرًا خلال اليوم ، اسرع للمشاركة في بعض الأنشطة اليومية لاكتساب مهارات وصحة أفضل.
- استشر اختصاصي تغذية بين الحين والآخر لمعرفة النظام الغذائي الصحي المناسب لك ، ولا تتبع أي نظام غذائي جيد للآخرين لأنه قد يؤثر عليك سلبًا.
عادات الأكل لمحاربة السمنة
يوصى دائمًا بمحاولة استخدام بعض العادات المختلفة والجديدة من أجلك ، خاصة إذا كنت ترغب في حماية نفسك من السمنة التي أصبحت نقطة جذب للعديد من الأمراض الأخرى.
- يوصى بتقسيم الوجبات خلال النهار ، ويفضل تناول ما بين 4: 6 وجبات يومية ، بدلاً من تناول وجبتين فقط ، لتسهيل عملية الهضم وراحة المعدة بشكل جيد.
- إذا لاحظت أن هناك مشاكل مختلفة في نظامك الغذائي ، يمكنك استشارة طبيبك فورًا وإبلاغه بالتعديلات التي تحتاج إلى إضافتها.يمكنك الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 4 أشهر أيضًا ، ثم تغييره إلى نظام آخر لمدة يتغيرون. فقط.
- يساعدك الماء على التحكم كثيرًا في الكمية المناسبة من السعرات الحرارية خلال اليوم ، بالإضافة إلى أن شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن ، كما أنه يخلو من السعرات الحرارية ويحتل مساحة جيدة في المعدة.
الوقاية من السمنة وزارة الصحة
يمكنك التعرف على بعض الطرق المعتمدة من وزارة الصحة للوقاية من السمنة ، وبهذه الطريقة تحافظ على صحتك لحياة أفضل خالية من العديد من الأمراض التي تسببها السمنة ، ومن طرق الوقاية منها:
ممارسه الرياضه
- مارس القليل من التمارين يوميًا ، بدءًا من الاستيقاظ ، فالتمرين الصباحي هو أحد الأشياء التي ستساعدك على استعادة صحتك إلى حالة أفضل.
- أفادت العديد من الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من الرغبة في تناول الطعام ، وأن تمارين القوة هي التي ستساعدك على إنقاص الوزن أكثر من غيرها.
- تعمل هذه التمارين على بناء العضلات التي تحفز عملية التمثيل الغذائي اللاحقة ، وكذلك تناول الكثير من السعرات الحرارية ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة يوميًا ، ثم التوقف لمدة أسبوع والبدء من جديد.
مياه عذبة
- شرب الماء له فوائد عديدة يمكنك الحصول عليها ، فالماء يعمل على طرد عنصر الصوديوم من الجسم ، لذلك فهو يعمل على تقليل الانتفاخ.
- يساعدك الماء على عدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام ، وذلك لأنك تشعر بالشبع. يوصى بشرب حوالي 8:10 أكواب من الماء يوميًا.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- يوصي الأطباء بتناول المزيد من الألياف ، خاصة للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأن الألياف تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الأطعمة الأخرى.
- تستغرق الألياف وقتًا أطول للهضم ، لذلك تبقى في المعدة لفترة أطول وتشعر بالشبع لفترات أطول ، كما تزود الألياف الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الجيدة ، بما في ذلك: المغنيسيوم وفيتامين B6.
تناول كميات معقولة
- لا تفرط في تناول الطعام ، لأن أحد أكثر أسباب السمنة شيوعاً هو الإفراط في تناول الطعام.
- يمكنك وضع الطعام في أطباق صغيرة ، بحيث تكون ممتلئًا عند الانتهاء من الطبق ولا تضع المزيد عليه مرة أخرى.
طرق الوقاية من السمنة عند الأطفال
يعاني الكثير من الأطفال من مشاكل تتعلق بالسمنة ، وبالتالي فهي تؤثر عليهم سلبًا ، فهم غير قادرين على اللعب مع الأصدقاء ولا يمكنهم الراحة في نومهم ، فضلًا عن تعرضهم للعديد من التنمر ، وطرق الوقاية منها. تشمل السمنة عند الأطفال:
- احرص على اتباع نظام غذائي صحي ، وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون أو الأطعمة السريعة بشكل عام.
- ابتعد عن الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر ، يمكنك استبدال الحلويات بالمزيد من الفواكه والخضروات خلال النهار.
كيفية التعامل مع حالات السمنة
يمكنك التعرف على الطريقة الصحيحة للتعامل مع حالات السمنة ، خاصة بعد أن ذكرنا أن العديد من الأمراض المزمنة الأخرى قد تؤدي إلى السمنة ، وإليك بعض النصائح التي ستساعدك في التعامل مع حالات السمنة:
- تقليل كمية الطعام خلال النهار.
- تنويع الأطعمة وبالتالي الحصول على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
- تناول طبق سلطة مع جميع وجباتك اليومية ، لأن مكونات السلطة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة.
- الابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة قدر الإمكان ، وممارسة الرياضة 3: 4 أيام في الأسبوع ، ويفضل السباحة أو المشي.
- يساعدك الحفاظ على نظام غذائي صحي وتغذية على عيش حياة صحية ، لذلك تحتاج إلى التحكم في الطعام الذي تتناوله خلال اليوم.
طرق علاج السمنة
- قلل من تناول القهوة خلال النهار ، ويرجع ذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الكافيين.
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالملح ، بما في ذلك: الجبن والمخللات.
- يرجى الالتزام بالنظام الغذائي المناسب لك وذلك من خلال المتابعة مع خبير تغذية جيد.
- اشرب كأسين من الماء قبل الأكل ، حتى يجد الماء مساحة كافية في المعدة لتجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
- تجنب شرب المزيد من المشروبات الغازية ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، مما يؤدي إلى تراكمها في الجسم.
- حاول ممارسة الرياضة كثيرًا ، كما يُنصح ببعض التمارين مثل المشي بالقرب من المنزل أو الركض لمسافات طويلة من وقت لآخر ، لأن كل ممارسة ستجعلك تشعر بجسم صحي خالٍ من السمنة والدهون.
طرق الوقاية من السمنة يوجد الكثير منها ويمكنك الاستعانة ببعضها للوقاية من هذا المرض الخطير ، وتعد السمنة من أكثر الأمراض انتشارًا في الوقت الحالي ، ويرجع ذلك إلى قلة الحركة والنشاط أثناء النهار ، مما يجعلك تشعر بالكسل الشديد. وعدم القدرة على القيام بأنشطة مختلفة ، وكذلك حقيقة أن السمنة تسمى مصيدة الأمراض المزمنة ، لأنها تصيب المريض بالعديد من الأمراض الأخرى.
طرق الوقاية من السمنة والوقاية من مخاطرها
