من المهم إنقاص الوزن كجزء من إدارة الوزن لأن زيادة الوزن ليست جيدة للصحة. إن زيادة الوزن تزيد من مخاطر الإصابة بحالات صحية مثل مشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان. والأكثر شيوعًا تتمثل طريقة إنقاص الوزن في تناول سعرات حرارية أقل (وحدات الطاقة التي يتلقاها جسمك من الطعام) وممارسة المزيد من التمارينالأطعمة بعد التمرين بشكل منتظم ولكن ليس هذا هو الحل الحصري الوحيد ، فهناك طرق أخرى لا تكلف الطاقة أو الجهد ، وهذه هي الطرق التي نقدمها لك من خلال سطور هذا المقال.
إنقاص الوزن بدون حمية
إذا طرحنا سؤالاً ، هل يمكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة؟ الجواب بلا تردد نعم! يؤكد العديد من الخبراء أنه يمكن للفرد أن يفقد الوزن دون اللجوء إلى نظام غذائي معين ، ومفتاح ذلك هو إجراء تعديلات بسيطة في نمط الحياة.كيف أحب الحياة وأتخلص من الشخصية السيئة؟ قبل.
سعرات حراريه
قد تعتقد أن السعرات الحرارية مهمة فقط لأخصائيي الحميات ، ولكن ليس فقط بالنسبة لهم وللسعرات الحرارية للجميع ، فغالبًا ما نسمع أن الناس يأكلون سعرات حرارية أقل أو يحرقون سعرات حرارية أكثر دون معرفة ما يعنيه البعض بالنسبة للسعرات الحرارية ، إنها حقًا وحدة قياسما هي تقنية النانو؟ وما هي استخدامات تقنية النانو؟ بالنسبة لكمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها ، نحتاج جميعًا إلى هذه الطاقة للبقاء على قيد الحياة والبقاء بصحة جيدة ، كل ما نقوم به يعتمد على الطاقة التي تأتي على شكل سعرات حرارية حتى يصبح الطعام الذي نتناوله وقودًا. أشواط. هيئة.
يوفر الأكل الصحي السعرات الحرارية (الطاقة) والعناصر الغذائية المهمة لبناء عظام وعضلات قوية. تحتوي المشروبات أيضًا على سعرات حرارية ، ولكن ليست كل السعرات الحرارية صحية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يشار إلى الصودا على أنها “سعرات حرارية فارغة” مما يعني أنها توفر سعرات حرارية ولكن ليس لها قيمة غذائية أخرى.
العادات التي من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
- تناول الفطور كل يوم: من العادات الشائعة لكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن تناول وجبة الإفطار كل يوم يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية ، لكنهم عادة ما ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام أثناء النهار عندما يأكلون وجبة. انخفاض مؤشر كتلة الجسم وتحسين الأداء سواء في المدرسة أو في غرفة الاجتماعات ، يوصى ببدء يومك بتناول وعاء من الحبوب الكاملة مع فواكه قليلة الدسم ومنتجات الألبان لتبدأ يومك بداية سريعة ومغذية.
- أغلق المطبخ بالليل: إغلاق المطبخ هو أحد القرارات التي ستؤتي ثمارها على فئة الأشخاص الذين يستمتعون بتناول الطعام بعد منتصف الليل ؛ غالبًا ما تنتهي هذه المتعة بالحزن ، حتى لا يتم تقديم وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل أو وجبات خفيفة غير منطقية أثناء مشاهدة التلفزيون ؛ تناول كوبًا من الشاي ، أو تناول قطعة من الحلوى الصلبة ، أو استمتع بمشروب صغير ، أو وعاء من الآيس كريم الخفيف ، أو الزبادي المجمد ، إذا كنت تريد شيئًا حلوًا بعد العشاء ، لكن اغسل أسنانك حتى تتوقف عن محاولة الأكل أو الشراب . هل من شيء آخر.
- تخزين الأطعمة غير الصحية بعيدًا عن الأنظار: تخزين الأطعمة غير الصحية عند رؤيتها يمكن أن يزيد من الجوع والرغبة الشديدة ، مما يجعلهم يأكلون المزيد من الطعام. يحتفظون فقط بوعاء من الفاكهة في مكان بارز في المنزل.خزن الأطعمة غير الصحية بعيدًا عن الأنظار ، على سبيل المثال في صندوق أو حيث يصعب تناولها. لتصل عندما تكون جائعا. من ناحية أخرى ، حافظ على الأطعمة الصحية مرئية على الأسطح وضعها في المقدمة والوسط في الثلاجة.
- نم جيدا وتجنب التوتر: عندما يتعلق الأمر بالصحة ، غالبًا ما يهمل الناس النوم والتوتر ، وكلاهما لهما تأثيرات قوية على الشهية والوزن. قلة النوم يمكن أن تتداخل مع الهرمونات التي تنظم شهية اللبتين والجريلين والكورتيزول (هرمون يفرز أثناء الإجهاد والضغط النفسي). توتر). يرتفع. وبحسب الخبراء ، فإن التقلبات في هذه الهرمونات تؤدي إلى زيادة الجوع والرغبة في تناول أطعمة غير صحية وبالتالي زيادة السعرات الحرارية ، كما أن الحرمان من النوم والتوتر قد يزيدان من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والسمنة.دراسات حديثة عن حمية البروتين والتخلص من السمنة.
- قدم الطعام غير الصحي في أطباق أصغر يمكن أن يساهم استخدام أطباق أكبر لتقديم الطعام في زيادة الوزن ، لأن الطبق الأصغر قد يساعد في تناول كميات أقل ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يجعل الطبق الأكبر الجزء يبدو أصغر ، مما يؤدي إلى إضافة المزيد من الطعام.
طرق إنقاص الوزن بدون حمية
- تناول الكثير من البروتين: للبروتين تأثيرات قوية على الشهية ، وزيادة الشعور بالامتلاء ، وتقليل الجوع ، ومساعدتك على تناول سعرات حرارية أقل ، وذلك لأن البروتين يؤثر على العديد من الهرمونات التي تلعب دورًا في الجوع وبشكل عام إذا كنت تتناول حاليًا وجبة إفطار تعتمد على الحبوب ، فيمكنك بحاجة إلى: للنظر في التحول إلى وجبة غنية بالبروتين مثل البيض ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول البيض على الإفطار يوفر للجسم سعرات حرارية أقل. الزبادي والعدس والكينوا واللوز.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع والشعور بالامتلاء لفترة أطول من الوقت ، وتشير الدراسات إلى وجود نوع واحد من الألياف ؛ تعتبر الألياف اللزجة مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن لأنها تزيد من السلامة وتقلل من تناول الطعام. تزيد الألياف اللزجة من وقت امتصاص العناصر الغذائية وتبطئ إفراغ المعدة. توجد هذه الألياف اللزجة فقط في الأطعمة النباتية مثل: الفاصوليا والشوفان وملفوف بروكسل والهليون والبرتقال وبذور الكتان.
- تجنب المشروبات السكرية: من السهل جدًا تناول سعرات حرارية إضافية من المشروبات السكرية لأن السعرات الحرارية السائلة لا تتعارض مع الكمال مثل الأطعمة الصلبة ، بما في ذلك مياه الشرب والقهوة والشاي الأخضر.
- اشرب الماء بانتظام: يمكن أن يساعدك شرب الماء على تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تشربه قبل الوجبة ، وجدت دراسة أجريت على البالغين أن شرب الماء قبل 30 دقيقة تقريبًا من الوجبات يقلل من الجوع ويقلل من السعرات الحرارية.
