طرق تنحيف البطن
يمكن أن تفقد دهون البطن أو أي مكان في الجسم باتباع بعض النصائح التي يمكن أن تحقق نتائج في غضون بضعة أشهر ، ومن هذه النصائح ما يلي:
توقف عن تناول السكر
عندما يريد الإنسان التخلص من دهون البطن فعليه أن يتخلص من نظام غذائي يعتمد على السكريات ، ويجب ألا يكون هناك استثناءات عندما يتعلق الأمر بتناول السكر.
فمثلاً لا يجب عليه التوقف عن تناول الحلويات ثم شرب الشاي المحلى والعصائر المحلاة ، بل يجب عليه التوقف نهائياً عن تناول أي طعام أو شراب يحتوي على السكر ، لأنه يمنع أي كمية من السكر أثناء النظام الغذائي وعملية حرق الدهون.
في حالة رغبتهم في شرب مشروبات مثل الشاي أو القهوة يمكن تناولها بدون سكر وبمرور الوقت سوف يعتادون على مذاقهم بدون سكر ، أما العصائر الطبيعية فيمكن تحليتها بالعسل الأبيض والحليب والأعشاب. يمكن أيضًا تحليته بالعسل.
توقف عن تناول الكربوهيدرات
السكر ليس فقط أحد أسباب السمنة ، ولكن الكربوهيدرات هي عناصر تبطئ حرق الدهون ، بما في ذلك المخبوزات مثل الفطائر والكعك والبسكويت والأرز والمعكرونة وغيرها من الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض.
إذا كنت غير قادر على التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، فيمكن تقليل الكمية تدريجيًا.
بحيث لا تتجاوز نسبة الكربوهيدرات خمسين جرامًا في اليوم ، مما يضع الجسم في حالة من الكيتوزية ، مما يتسبب في انخفاض الشهية وزيادة حرق الدهون للحصول على الوقود.
زيادة تناول البروتين
قد يعتقد البعض أن الكثير من البروتين يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن في الحقيقة ، فإن البروتين كامل الدسم هو الذي يمكن أن يسبب السمنة ، ليس بسبب البروتين نفسه ، ولكن بسبب الدهون.
في حالة البروتين المحلوق ، فهو يساعد على إنقاص الوزن وفقدان الدهون في منطقة البطن ، من بين أمور أخرى.
لأن البروتين الموجود في الأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والدواجن والدجاج والديك الرومي يقلل من الرغبة في تناول الطعام ويزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة كبيرة وبالتالي يسبب فقدان الدهون.
من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين يوميًا مع النظام الغذائي ، مثل البيض والسمك والبقوليات ، بما في ذلك الفول والفاصوليا واللوبيا ، ومنتجات الألبان أيضًا تحتوي على كمية جيدة من البروتين ، وتعد المكسرات من المصادر الجيدة للبروتين . .
أفضل طريقة لاتباع نظام غذائي للبطن
تتضمن الطريقة التالية عدة نقاط تساعد على فقدان البطن عن طريق تناول نظام يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي كالتالي:
بداية الخطة هي تخصيص الأيام الأربعة الأولى لتناول ألف ومائتي سعرة حرارية في اليوم ، وأهمية الابتعاد عن إضافة الملح للطعام.
يقوم الشخص الذي يدير النظام الغذائي خلال الأسابيع الأربعة التالية بزيادة كمية السعرات الحرارية حتى يصل إلى ألف وستمائة سعر حراري ، بحيث يتم تقسيمها إلى أربع وجبات ، بحيث تدخل أربعمائة سعرة في الوجبة الواحدة.
تأكد من أن جميع الوجبات الأربع تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة.
عند تنفيذ الخطة الغذائية لفقدان البطن ، فإنه يأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة المصنعة أو الأطعمة الجاهزة التي تسبب الغثيان ، مثل الفول والقرنبيط ، وأهمية تجنب الأطعمة الكربوهيدراتية مثل المعكرونة والخبز والموز وغيرها. .
من الضروري عدم الانتظار لمدة تصل إلى أربع ساعات أو أكثر دون تناول الطعام حتى لا يزيد الشعور بالجوع ومن ثم زيادة الطلب على الطعام وتناول الكثير منه.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول والأطعمة المصنعة والسكريات المضافة الأخرى.
من المهم تسريع عملية حرق الدهون من خلال تشجيع نفسك ومكافأتها بوجبة جيدة أو مفضلة وتناولها مرة واحدة في الأسبوع.
من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على زيت السمك ، مثل السردين والسلمون ، لاحتوائها على أوميغا 3 الضرورية لحرق الدهون وتغذية الجسم.
اهمية الابتعاد عن الاكل بعد الثامنة مساءا بحيث يترك مساحة ووقت كافيين للجهاز الهضمي ليلعب دوره في هضم الطعام وحرق الدهون.
