خلال فترة الحيضممارسة الرياضة أثناء الحيض تحدث سلسلة من العمليات الطبيعية في مستويات هرمون الجسم ، حيث ترتفع وتنخفض ، ويصاحبها العديد من التغيرات النفسية والجسدية ، ومن المعروف أيضًا أن مزاج المرأة ومستويات طاقتها تنخفض ، ناهيك عن الرجوع إلى ما يصاحب ذلك من آلام. مع الحيض. الدورة الشهرية ، ما هي أسباب هذه الآلام وما هي نصائح تخفيف آلام الدورة الشهريةما هو الشمر؟ ما هي إيجابيات وسلبيات؟ .
ما الذي يسبب آلام الدورة الشهرية؟
تختلف مدة الدورة الشهرية من امرأة لأخرى ، ولكن متوسط الدورة الشهرية كل 28 يوم ، وهي فترة طبيعيةأهم مراحل الدورة الشهرية .. وطرق تخفيف آلام الدورة الشهرية أطول أو أقصر ، المعدل الطبيعي هو 24 إلى 35 يومًا.
تحدث تقلصات الدورة الشهرية عندما تنقبض عضلات الرحم لتفقد البطانة. وعندما ينقبض الرحم ، يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية وبالتالي يضغط عليها ، مما يؤدي إلى قطع إمداد الأكسجين لفترة من الوقت. هو. ما الذي يسبب الألم والتشنج.
في غضون ذلك ، يطلق الجسم مواد كيميائية تسبب الألم لتحفيز الانقباضات ، وبمرور الوقت يمكن أن تسبب هذه المواد الكيميائية الغثيان والإسهال.أعراض الإسهال وعلاجه وطرق الوقاية منه والصداعما علاج الصداع بدون دواء؟.
يُطلق على الألم المرتبط فقط بعملية الدورة الشهرية عسر الطمث الأولي ، ولكن إذا كان ألم المغص ناتجًا عن مشكلة طبية معينة مثل التهاب بطانة الرحم أو أورام الرحم الليفية أو مرض التهاب الحوض ، فإنه يُسمى عسر الطمث الثانوي.
من المرجح أن تعاني النساء من آلام الدورة الشهرية:
- النساء تحت سن 20 سنة.
- عندما يبدأ سن البلوغ في سن 11 عامًا أو أقل.
- النساء المصابات بنزيف حاد أثناء فترات الحيض.
- الأم بعد الولادة
الحالات التي يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية هي:
- الأورام الليفية الرحمية – أورام غير سرطانية تنمو في جدار الرحم.
- مرض التهاب الحوض (PID): عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي تسببها البكتيريا
علامات وأعراض الدورة الشهرية
تعاني معظم النساء من أعراض معينة مع اقترابهن من الدورة الشهرية ، وتسمى هذه الأعراض بمتلازمة ما قبل الحيض.أسباب وأعراض متلازمة ما قبل الحيض (الدورة الشهرية) يمكن أن تحدث تقلبات المزاج ، والتغيرات السلوكية ، وعدم الراحة الجسدية لمدة تصل إلى 10 أيام قبل الدورة الشهرية.
الأعراض الجسدية:
- آلام في البطن وانتفاخ
- صداع الراس
- تورم اليدين أو القدمين
- الغثيان وزيادة الوزن
- يمكن أن يحدث ألم في المفاصل أو الظهر أيضًا قبل بداية الدورة الشهرية.
- التشنجات المؤلمة هي أيضًا علامة على أن نزيف الحيض في طريقك.
تشمل التغيرات السلوكية والمزاجية ما يلي:
- تشعر النساء بمزيد من الانفعال والاكتئاب والقلق.
- قد تكون بعض النساء أكثر عرضة للشعور به – البكاء أو تدني احترام الذات أو الغضب أو تقلبات المزاج. ضعف التركيز أو النسيان أو حتى الشعور بالوحدة
- من المرجح أن يتراجع اهتمام النساء بالجنس ورغبتهن في الجماع
- قبل أن يبدأ الحيض ، قد تعاني النساء من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الشهية.
- قد تنزعج المرأة من النوم وتشعر بالتعب أكثر من المعتاد.
العلاجات المنزلية للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية
إذا كانت فترة الألم لا تطاق ، فهناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن توفر بعض الراحة.
الاستخدام المفرط للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
تُعد مسكنات الآلام التي تُصرف دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو مسكنات الألم الموصوفة مثل الإيبوبروفين والكوديين مناسبة للاستخدام على المدى القصير وهي فعالة جدًا في الحد من الصداع وتشنجات المعدة وآلام الظهر.معلومات عامة عن مشكلة آلام الظهر أثناء الحيض.
الاحترار
يمكن أن يساعد تدفئة بطنك أثناء الدورة الشهرية على استرخاء عضلاتك وتخفيف التشنجات المؤلمة.
يمكن القيام بذلك عن طريق أخذ حمام ساخن أو استخدام زجاجة ماء ساخن.
التدليك والزيوت
من المعروف أن استخدام زيت اللافندر حول معدتك يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. وبالمثل ، يمكن أن يساعد استخدام زيت السمسمأهم فوائد زيت السمسم للبشرة والشعر والصحة العامة واستخداماته في التدليك لغناه بحمض اللينوليك وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
الرشاقة
قد تعتقد أن هذا مستحيل لأنك تشعر بالألم وبالكاد تستطيع الحركة ، لكن ممارسة الرياضة تزيد من الدورة الدمويةما هي الدورة الدموية؟ كيف يعمل تحسين الدورة الدموية؟ في منطقة الحوض ، يفرز الإندورفين لمحاربة البروستاجلاندين ، وهو هرمون يشبه المواد التي تتسبب في تقلص عضلات الرحم أثناء الحيض.
النشوة
تشير الدراسات إلى أن هزات الجماع تؤثر بشكل مباشر على تقلصات الدورة الشهرية تؤثر هزات الجماع المهبلية على جسمك بالكامل ، بما في ذلك الحبل الشوكي ، مما يشير إلى إطلاق النواقل العصبية مثل الإندورفين والأوكسيتوسين ، ويمكن لهذه الناقلات العصبية إدراك الألم لتقليله.
الأطعمة الصحية أثناء الحيض
يمكن أن تساعد بعض التغييرات في النظام الغذائي في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، وستكون هذه الأطعمة أقل عاطفية في هذا الوقت من الشهر.
- بذور الفانيليا: تقليل احتباس الماء والانتفاخ.
- فينيل: يخفف من التقلصات والانزعاج المصاحب لمتلازمة ما قبل الحيض والحيض من خلال المساعدة على استعادة توازن الهرمونات الأنثوية ، كما أنه جهاز هضمي وهضمي طبيعي ويساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ.
- القنوات: مثالي للهضم والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج تساعد في تخفيف التقلصات ، وهي مشكلة تتعامل معها النساء.
- نعم بهارات كما أنه يحتوي على الكالسيوم والمنغنيز والحديد ، مما يجعله جيدًا للهضم والتحكم في نسبة السكر في الدم أيضًا.
- خل التفاح: أنها تقلل أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ واحتباس الماء والتشنج والصداع والتهيج والتعب.
- بذور الكتان: مفيد لخلق التوازن الهرموني ، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبت أنها مفيدة في الحد من أعراض الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والقلق والانتفاخ وحنان الثدي والصداع.
- الزنجبيل والعسل: تعمل على تهدئة تقلصات العضلات ، وتستخدم شاي الزنجبيل والعسل لأنها فعالة في تخفيف تقلصات العضلات وتقليل التوتر الذي يسبب القلق والتهيج.
- الموز: غني بفيتامين B6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لتلك الأيام المعذبة.
- سبانخ: يساعد على تخفيف التقلصات بفضل احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم و مهم للكالسيوم ، يوفر كوب واحد من السبانخ 40 في المائة من القيمة اليومية للمغنيسيوم – لذا جربه مع الخس في السندويشات والسلطات.
- لوز: من المهم الحصول على البروتينات والألياف المهمة أثناء الدورة الشهرية ، حيث يساعد ذلك في التحكم في نسبة السكر في الدم.
- كل الدقيق: يقلل من توتر العضلات ك ممتاز للمغنيسيوم الذي يساعد في تقليل توتر العضلات ، ويحتوي على فيتامينات B و E التي تقضي على التعب والاكتئاب.
- البرتقالي: تناول كمية كافية من البرتقال لتنظيم حالتك المزاجية أثناء الحيض ، وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يحصلن على المزيد من الكالسيوم وفيتامين د أكثر عرضة للإصابة بأعراض. الدورة الشهرية أقل شدة ، لأن الكالسيوم يقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق في الدماغ وفيتامين د ينظم الإنزيم الذي يحول التربتوفان إلى سيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية.
احرصي على مشاركة هذه الآلام مع غالبية النساء حول العالم ، والتي تعتبر طبيعية إلى حد ما ، ولكن عندما تكون شدة الألم لا تطاق ولم تنجح المعالجة المنزلية معك ، يوصى بالزيارة. متخصص ويفهم حالتك عن كثب.
