بينما نبحث عن طرق لفقدان الوزن ، نجد قائمة لا حصر لها من الاقتراحات والطرق التي تدعي فعاليتها وكفاءتها لتحقيق نتائج رائعة في أسرع وقت. الأمر الذي يجعلنا في حيرة من أمرك بشأن اختيار الطريق الصحيح لخسارة بضعة كيلوغرامات في وقت قصير.
لذلك ، من أجل تحقيق نتائج أفضل ، يجب أن نتفق على أن الأمر يتطلب جهدًا ووقتًا للتعود على اتباع عادات صحية “لإنقاص الوزن”.عادات صحية ومفيدة جديد ونحافظ عليه حتى يصبح روتينًا شخصيًا وليس خطوة لنقطعها.
وإليك أهم النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة.
استهلاك الطاقة وحده لا يكفي
إن تناول طبق سلطة الخضار وحده يكفي لتلبية احتياجات الجسم وتحقيق الشبع ، رغم أنها عادة شائعة جدًا ويعتقد الكثيرون أن طريقهم الوحيد هو التخلص من بضعة كيلوغرامات ، لكنها في الحقيقة ليست كذلك. .
السبب ليس في مكونات طبق السلطة. لكن السبب الحقيقي هو عدم الشعور بالشبع ، لذا ابدأ بالبحث عن أشياء لتأكلها ، وغالبًا ما تكون أشياء مثل البسكويت أو قطعة من الشوكولاتة. ونعلن هنا أننا لا نتخذ أي خطوات نحو تحقيق الهدف ، لكننا للأسف نتراجع خطوتين.
إنه محبط أليس كذلك؟ نعم ما الحل؟
الحل ببساطة هو إضافة بعض البروتينات الصحية الجيدة مثل البيض وصدور الدجاج وأيضًا الدهون الجيدة مثل الأفوكادوكيف تعرف إذا كانت ثمرة الأفوكادو ناضجة؟ أو الجواكامولي مع نظامك الغذائي ، حتى تشعر بالرضا بعد كل وجبة ، وستكون قادرًا على الحفاظ على مستويات السكر في الدم لفترة أطول عن طريق تجنب البحث عن وجبات خفيفة غير صحية.
أهمية تناول الوجبات الخفيفة الصحية
إن تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات فكرة جيدة ، لأنها تساعد الجسم على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا وكذلك الحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا.
قائمة الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك الاعتماد عليها في رحلة إنقاص الوزن ، نجد أطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والمكسراتأهم فوائد المكسرات بأنواعها وتأثيرها على صحة الإنسان واخلط الطعام والفواكه أو حتى اللحم البقري إذا كان لديك في متناول اليد.
ابدأ في ممارسة الرياضات البسيطة
التمرين ضروري لمن يريدون إنقاص الوزن ، فإذا لم تكن قد مارست الرياضة بالفعل في حياتك ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضات السهلة مثل المشي السريع.فوائد المشي السريع والركض للجسم كل يوم لمدة 20 دقيقة ثم قم تدريجياً ببعض الحركات اللطيفة التي يمكنك تحملها.يمكنك المضي قدمًا لتجربة حركات جديدة شيئًا فشيئًا حتى تصل إلى مستوى اللياقة البدنية.الفوائد الرئيسية للتمرين مطلوب مما يزيد من نشاطك ويزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك.
قلل من تناول الكربوهيدرات
إزالة الكربوهيدرات من جسمكما هي الكربوهيدرات؟ يمكن أن يكون لها آثار ضارة على جسمك ، حيث نعلم أن كل نوع من الطعام له وقت ومكان لتناوله.
كقاعدة عامة ، يجب أن تأكل فقط الكربوهيدرات منخفضة السكر مثل الأرز البني ، والخضراوات الورقية الداكنة ، والخبز متعدد الحبوب ، ودقيق الشوفان.فوائد الشوفان للأطفال وقيمته الغذائية العاليةوهلم جرا.
للأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم مثل الموز والعصائر والأرز الأبيضالأرز الأبيض وكيفية تحضيره يجب تناول البطاطس والأطعمة المصنعة الأخرى فورًا بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
ضع أهدافًا واقعية وقابلة للقياس
كثير من الناس يتركون التدريب أو برنامج فقدان الدهون بعد أسبوع أو نحو ذلك لأنهم لم يروا النتائج التي توقعوها. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر أنك لا تحصل على هذه الدهون بين عشية وضحاها. لذلك ، يجب ألا تتوقع خسارة الوزن في وقت قياسي.
لهذا السبب يجب عليك تحديد أهداف واقعية وقابلة للقياس للمساعدة في تحفيزك والاستمرار في تحقيق هدفك النهائي في إنقاص الوزن. ونذكر هنا أن الهدف الواقعي في هذه الحالة هو ، على سبيل المثال ، خسارة حوالي 0.5-1 كجم في الأسبوع أو خسارة نصف بوصة من خصرك بعد أسبوعين.
بالطبع لا يمكن تحقيق ذلك إلا إذا كنت ملتزمًا ومتحمسًا في تنفيذ برنامج اللياقة البدنية7 أطعمة يمكنك تناولها قبل التمرين وبعده واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أيضًا ، كما لو كنت راضيًا على الإطلاق ، فقد تبتعد عن طريق تحقيق هدفك.
ركز على بناء العضلات
العضلات كما نعلم كتلة الجسم خالية من الدهون ، لذا فإن التركيز عليها أمر إيجابي وتحقيق الهدف المنشود وهو التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. حيث تتضمن طرق إنقاص الوزن تغيير تكوين الجسم – تقليل كتلة الدهون وزيادة كتلة العضلات الهزيلة. ستؤدي زيادة الكتلة الخالية من الدهون دائمًا إلى انخفاض كتلة الدهون.
قم بإجراء تغييرات صغيرة والتزم بها لمدة 21 يومًا
ربما يكون التحدي الأكبر في طريقه لأي شخص يحاول إنقاص الوزن هو عدم القدرة على التخلي عن عاداته القديمة واستبدالها بعادات صحية جديدة. لذلك ، فإن أفضل طريقة لتأسيس عادات صحية جديدة هي التخلص منها والالتزام بها باستمرار لمدة 21 يومًا. قد تبدو هذه الطريقة بسيطة وسهلة ، لكن النتائج مضمونة.
تمارين الساق
نحن هنا لا نتحدث فقط عن الجري أو المشي. بدلاً من ذلك ، نلفت انتباهك إلى ممارسة القرفصاء ، وهي واحدة من أكثر تمارين القرفصاء ممارسةً في العالم.
هذا التمرين هو أفضل تمرين لبناء القوة الكاملة وحرق السعرات الحرارية ، لأنه تمرين مركب مثبت يحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي يحافظ على مستويات الدهون منخفضة باستمرار على مدار العام.
مياه عذبة
الماء هو أفضل سائل يمكنك الاعتماد عليه خلال رحلتك نحو هدفك ، لأن الماء يختلف عن السوائل الأخرى الغنية بالسكر بنسب مختلفة. السكر الذي نعرفه جيدًا هو أكبر عدو لكل من يحاول إنقاص الوزن.
من خلال استبدال جميع المشروبات المليئة بالسكر بالماء ، ستتمكن من رؤية نتائج فقدان الوزن بسرعة.
إذا كنت قد جربت كل شيء آخر لفقدان الوزن ولم تلاحظ أي نتائج بعد ، فجرّب هذه النصائح أعلاه. وتذكر دائمًا أنه من المهم جدًا “مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام”.
