طرق تجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء
1- طهي الطعام في المنزل
يوصى بطهي الطعام في المنزل بدلًا من طلب الوجبات السريعة من المطاعم ، لأن هذا يقلل بشكل كبير من فرصة زيادة الوزن ، حيث تحتوي الأطعمة الجاهزة على نسبة كبيرة من الدهون غير الصحية.
يشجع طهي الطعام في المنزل على الحركة بدلاً من الاستلقاء في السرير طوال اليوم.
2- تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات
يميل الكثير من الناس إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
ولكن إذا قللت من الكربوهيدرات وزادت البروتين وأكلت أطعمة صحية مختلفة ، فإن احتمالية زيادة الوزن خلال فصل الشتاء ستنخفض.
يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل البيض والدجاج واللبن واللحوم والأسماك ، وكذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.
من الأفضل استخدام زيت الزيتون بدلاً من الزيوت الأخرى ، لأنه دهون صحية تزيد من الشعور بالشبع.
أنظر أيضا: حمية زيادة الوزن
3- التركيز على الألياف
تساعد الألياف في الحفاظ على الوزن الزائد خلال فصل الشتاء ، لأنها تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وبالتالي تقلل من تناول الطعام أثناء النهار.
توجد الألياف في العديد من الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.
4- دون التخلي عن الطاقة الخضراء
من الصعب التخلي عن أطباقك المفضلة في فصل الشتاء ، لكن يمكن تقليل الكميات التي تتناولها بإضافة طبق سلطة لهذه الأطباق ، والتأكد من تناول السلطة أولاً لزيادة الشعور بالشبع.
إنها ليست مجرد سلطة خضراء ، ولكن يجب أن تتوفر أنواع مختلفة من الفاكهة في المنزل لتناولها عندما تكون جائعًا بدلاً من اللجوء إلى الحلويات التي تسبب زيادة الوزن.
5- تمرن في المنزل
يفضل معظم الناس البقاء في المنزل خلال فصل الشتاء ، لكن هذا لا يمنع ممارسة الرياضة في الداخل بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
يوصى بمواصلة ممارسة الرياضة اليومية قدر الإمكان لتشجيع حرق الدهون وعدم زيادة الوزن.
6- حافظ على ترطيب الجسم
يقل الشعور بالعطش خلال فصل الشتاء ، وهو سبب رئيسي لانخفاض معدل الحرق وكذلك الجفاف.
شرب الماء بكميات كبيرة خلال النهار يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي الذي يشجع على حرق الدهون ، كما أن الماء يزيد الشعور بالشبع ، لذلك لا يجب التخلي عن شرب الماء خلال فصل الشتاء.
7- اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا
يجب الحفاظ على جداول النوم خلال فصل الشتاء ، لأن السهر لوقت متأخر يجعل الناس جائعين ويأكلون المزيد من الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
أيضًا ، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فسيتم ضمان إنتاج أفضل لهرمونات الجسم ، وسيتم تقليل إفراز هرمونات التوتر التي تجعل الحرق صعبًا.
طرق تجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء طرق للمساعدة في تجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء طرق للمساعدة في تجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء طرق للمساعدة في تجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء ،
