من أجل تناول جميع الأطعمة تمتع بمذاقها الرائع ومن ثم اكتساب وزن صحي وقوة بدنية وابتعد عن الضعف وفقر الدم والمشاكل الأخرى المرتبطة بعدم الأكل ، والآن من خلال هذا المقال سنتحدث عن الطرق المختلفة التي يمكن تستخدم. يطبق للتخلص من انسداد الشهية.
أسباب فقدان الشهية
غالبًا ما يحدث انسداد الشهية لعدة أسباب ، بما في ذلك ما يلي:
- الأمراض التي تتطلب أنواعًا معينة من الأدوية ، وتتسبب هذه الأدوية في انخفاض الشهية أو الانسداد وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- حالات حزينة جداالأشياء التي تسبب حزنا كبيرا أو يمر بمواقف مؤلمة ومرهقة ، فيشعر الشخص بالرغبة في البقاء على قيد الحياة ، فتتوقف شهيته.
- لا يرغب بعض الأطفال في تناول الطعام بسبب المعاملة القاسية لوالديهم ، أو التعليم الخاطئ ، أو الإفراط في التنمر وغيرها من الأساليب المخيفة للطفل ، لذلك يشعرون بقلة الشهية للطعام.
- تشعر بعض النساء الحوامل بأن شهيتهن مكبوتة.
- بعض النساء الحوامل وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
- بعض حالات فقدان الشهية العصبي بسبب مشاكل الأعصاب.
- عادات الأكل الخاطئة التي تسبب في بعض الأحيان فقدان الشهية.
كيفية فتح الشهية للأشخاص ذوي الشهية المغلقة
هناك طرق عديدة للمساعدة في فتح الشهية ، ويمكننا التعرف عليها بالتفصيل على النحو التالي:
تناول وجبات صغيرة طوال اليوم.
- عندما ينصح الأطباء بعدم زيادة الوجبة ، ينصحون أيضًا بتناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم ، كما أن كميات الطعام الصغيرة يسهل هضمها وتلبي الاحتياجات الغذائية للجسم ، ومن ثم يشعر الفرد بالشهية. .
تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.
- يميل الأشخاص الذين تنخفض شهيتهم باستمرار إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة ، مثل الحلوى ورقائق البطاطس والمخبوزات والآيس كريم لزيادة الوزن.
- في حين أن هذه الأطعمة قد تبدو لذيذة وتوفر كميات كافية من السعرات الحرارية ، إلا أنها لا توفر كميات كافية من العناصر الغذائية ، لذلك يوصى باستبدال هذه الأطعمة بالأطعمة التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات والدهون الصحية.
أضف البروتين والسعرات الحرارية إلى الأطعمة.
- يمكن إضافة البروتينات والسعرات الحرارية إلى الأطعمة التي يتم تناولها لفتح الشهية ، بينما يمكن إضافة الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون وزبدة الجوز إلى الوصفات لزيادة محتواها من السعرات الحرارية.
تناول بعض الأطعمة على أطباق كبيرة.
- بصفتك شخصًا يعاني من ضعف الشهية ، فإن رؤية الكثير من الطعام يمكن أن يساعد في قمع الشهية أكثر ، لذلك من الأفضل وضع الطعام في طبق كبير حتى يشعر وكأنه كمية صغيرة وبالتالي تناول كمية جيدة من الطعام. .
طريقة تقليل الألياف.
- على الرغم من أهمية الألياف لجسم الإنسان ونظامه الغذائي ، إلا أنها تبطئ عملية الهضم فقط لمن يعانون من قلة الشهية ، مما يزيد من إحساسهم بالشبع ، لذلك من الأفضل تقليل الألياف في النظام الغذائي للناس.
زيادة المشروبات في النظام الغذائي.
- يمكن استبدال بعض الأطعمة بالمشروبات للأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية ، بما في ذلك عصائر الفاكهة الطبيعيةالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية كما يُنصح بتناول ملعقة من زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين لإمداد الجسم بالسعرات الحرارية أو الطاقة الهامة.
تغيير قوام بعض الأطعمة.
- نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من قلة الشهية يعانون في بعض الأحيان من مشاكل في البلع أو المضغ ، يمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق تقليل اللحم المفروم أو الخضار أو تناول عصائر الخضار.أفضل عصائر الخضار لإنقاص الوزن وغيرها من السوائل أو الأطعمة المهروسة وبعض الفواكه ليسهل على هؤلاء الناس تناولها.
اشرب الماء بين الوجبات وليس أثناء الوجبة.
- شرب الماء قبل أو أثناء الوجبة يمكن أن يسبب فقدان الشهية أو تقليل تناول الطعام.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تناول السوائل مع الوجبات ولكن بكميات قليلة للمساعدة على بلع الطعام ، وينصح الأطباء بشرب الماء بين الوجبات.
التنويع والتغيير في الغذاء.
- لأن بعض الأطفال لا يأكلون أنواعًا معينة من الطعام ، وعندما يتم طهي الطعام بطريقة مختلفة ، ترى أن الطفل يعتمد على الجشع ولديه شهية مفتوحة ، وهنا نعلم ونتأكد من أن الطفل لا يريد ذلك. يأكل الطعام بهذه الطريقة ، لكنه يريد طريقة أخرى.
- يمكن للأم استخدام بعض الأطباق والروائح الملونة التي تساعد على فتح الشهية ، ويمكن إضافة الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة.
تناول الطعام مع الأصدقاء والعائلة.
- يشعر بعض الناس والأطفال أنهم عندما يأكلون بمفردهم أو بدون عائلة أو أصدقاء ، فإنهم لا يرغبون في تناول الطعام وترك الطعام بسرعة.
- لذلك ، من الأفضل تناولها مع الأصدقاء أو العائلة ، حيث سيكون ذلك حافزًا لهم لزيادة تناولهم للطعام.
القيام بالتمارين البدنية والأنشطة العقلية.
- غالبًا ما يؤدي الخمول البدني والعقلي إلى قلة الشهية ، وهذا يساعد في ممارسة الرياضة البدنية والحركة المستمرة لتحريك أعضاء الجسم ، وهضم الطعام بسرعة ، ثم فتح الشهية.
- كما أن التمارين الذهنية التي تتطلب التأمل تسبب شهية للطعام ، ويمكن أيضًا ممارسة المشي لمدة عشرين دقيقة مرتين أو مرة في اليوم.
هل تستخدم الأعشاب لفتح الشهية؟
تعمل بعض الأطعمة على إبطاء عملية الهضم وإنتاج الغازات وتسبب الانتفاخ وانخفاض الشهية ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الأعشاب يساعد في التخلص من الغازات لتقليل الانتفاخ والغازات وتحسين الشهية ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحفيز إنتاج الجهاز الهضمي. عصائر لتسهيل هضم الدهون ، ومن أمثلة هذه الأعشاب:
- نعناع؛
- فلفل اسود.
- الشمرة؛
- زنجبيل؛
- كسبرة.
- قناة؛
- في بعض الأحيان تزيد هذه الأعشاب من جاذبية الوجبة من خلال إضافة طعم ورائحة مميزة مما يساعد على فتح الشهية ، ويمكن إدراج هذه الأعشاب في النظام الغذائي عند استخدامها في الطبخ أو عند تناولها مع الشاي.
هل تستخدم المكملات الغذائية بأمان لمنع كبت الشهية؟
- على الرغم من القلق بشأن استخدام المكملات الغذائية لفتح الشهية ، إلا أنه من الممكن أن تنخفض الشهية بسبب نقص العناصر الغذائية ، ولكن من الأفضل الحصول على هذه العناصر بشكل طبيعي من الأطعمة بدلاً من اللجوء إلى المكملات الغذائية. غالبًا ما تكون الآثار الجانبية غير جيدة.
- يجب استشارة طبيبك بخصوص تناول المكملات الغذائية لحالات فقدان الشهية ، ويجب ملاحظة أن عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم يمكن أن يسبب فقدان الشهية والغثيان والتعب والإرهاق.
- تساعد بعض المعادن والفيتامينات في فتح الشهية ، بما في ذلك الزنك وفيتامين ب 1 ، كما أن استخدام المكملات الغذائية غير مفيد طالما كانت هذه العناصر غائبة عن الطعام أو لا توجد في الطعام.
وأخيرًا ، بعد أن عرفنا الطرق فتح الشهية وللتخلص من انسداد الشهية واسباب انسداد الشهية لابد من مراعاة الاسباب واتباع الطرق الصحية لتلافى الاضرار بانسداد الشهية والتى قد تحدث مشاكل صحية متشابهة ذات خطورة كبيرة. فقدان الوزن ونقص الطاقة والتركيز وضعف المناعة وفقر الدم ومشاكل أخرى.
