طرق زيادة حليب الثدي عديدة ومتنوعة ، بعضها يعتمد على تناول عدة أنواع من الأعشاب ، وبعضها يركز على أنواع معينة من الأطعمة التي تزيد من إفراز الغدة الثديية ، وذلك من خلال ما يلي ومن خلال تجربته. سوف نشرح هذه الأطعمة وفي نفس الوقت نؤكد على أهم العادات التي يجب اتباعها للمحافظة على لبن الأم. الحصول على كمية الحليب التي يحتاجها الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية.
طرق زيادة حليب الثدي
يعتبر النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة الحامل من أهم الأمور التي تؤثر على إنتاج الحليب لديها في ذلك الوقت ، لذلك يجب الانتباه إلى الأطعمة التي يتم تناولها حتى يكون لديها القدرة على إنتاج الكمية التي توفر الحليب الذي يحتاجه الطفل. . اليومي.
هناك بعض العادات القديمة المتوارثة عن الأجداد والآباء تنصح فيها المرأة الحامل بأنواع معينة من الأطعمة وأنواع معينة من المشروبات لزيادة مستوى اللبن المنتج في الثدي ، ومن هنا توجد طرق لزيادة حليب الثدي. معروف.
هذا لا يعني أنه مرتبط بمعتقدات قديمة وافتراضات وراثية ، بل أن هذه الأمور قد أكدها الأطباء ، من خلال معرفة النتائج الفعلية للدراسات التي أجريت على كل من هذه الأطعمة ، والتي ثبت فيها أن الكمية المناسبة فيها. السعرات الحرارية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم لزيادة إنتاج الغدد الثديية ، ومن خلال ما يلي نوضح لك:
1- تناول المكسرات النيئة
الاعتماد على المكسرات في الوجبات التي يتم تناولها أثناء النهار من أهم أنواع الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن لا بد من معالجة حالة واضحة وواضحة في هذا الأمر ، وهي أنها ليست مالحة.
تحتوي هذه المكسرات على بروتين وزيوت صحية لا يحتاجها الجسم ، مع أوميغا 3 التي تساعد دماغ الطفل على النمو بطريقة صحية مع الحفاظ على الأداء السليم للجهاز العصبي.
وعليه فقد اتضح لي مدى أهمية تناوله من جميع الزوايا والجوانب ، فتناول جزءًا منه مع كل وجبة يتم تناولها خلال النهار للاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
اقرأ أيضًا: متى يصل الطعام إلى حليب الأم؟
2- يزيد الشوفان من إفراز حليب الأم
يحتوي الشوفان على كمية هائلة من البروتينات والفيتامينات المهمة للجسم والمعدة ، والتي تساعد الغدة الثديية على إنتاج المزيد من الحليب الذي يحتاجه الطفل خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
كما أنه يحتوي على كمية مناسبة من الألياف الغذائية ، مما يمنح المرأة الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن ، فضلاً عن عدم فقدان كمية الفيتامينات التي تحتاجها لإرضاع الطفل نتيجة عدم تناول كميات كبيرة من الطعام. .
كما يحتوي على مركبات بيتا جلوكان ، وهي من المركبات المهمة التي تساعد على رفع مستوى هرمون الحليب لدى الأم ، بحيث يمكن استخدامها بكثرة أو التركيز في بعض أنواع الأطعمة المناسبة لها.
لذلك يعد الشوفان من أهم طرق زيادة حليب الثدي ، ويمكن تحضيره وتناوله مع الحليب كأول وجبة يومية خلال فترة الرضاعة ، أو إضافة القليل من دقيق الشوفان إلى عدة أنواع من السلطات.
3- الإكثار من تناول البطاطس والجزر
وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم من أهم الوصفات التي يمكن استخدامها بكل ثقة دون القلق من زيادة الوزن أو الكثير من الأطعمة الضارة بالجسم.
يحتوي كل من الجزر والبطاطس على فيتامين أ ، وهو أحد أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأم في ذلك الوقت ، ويمكن تناول الجزر من خلال تحضيرها كعصير ، ويمكن استخدام البطاطا الحلوة كأحد أنواع الوجبات الصغيرة التي تتناولها . بين الوجبات من أجل الحصول على السكريات الصحية اللازمة التي تزيد من معدل إفراز البرولاكتين في الجسم.
من العادات القديمة المتبعة في زيادة حليب الأم تناول الحلويات المصنعة ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكر ، لكن ما لا يعرفه الكثيرون أنها تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة المضرة بصحة كليهما. الطفل والأم ، لذا يرجى استبدالها بالبطاطا الحلوة.
4- الخميرة تزيد من نسبة حليب الأم
تحتوي الخميرة على جزء كبير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، كما أنها تحفز إفراز حليب الثدي ، وتزيد من مستوى الطاقة في الجسم ، مما يساهم في رفع معدل إنتاج الحليب.
5- الاعتماد على المشمش في الثمار اليومية
يحتوي المشمش على حمض التربتوفان وهو من أهم الأحماض التي يعتمد عليها في زيادة كمية الحليب المنتج في ثدي الأم ، لذلك يجب الاعتماد عليه كأحد أنواع الفاكهة التي يجب تناولها خلال النهار ، ويمكن أن يكون تؤكل على شكل فواكه طازجة طبيعية أو مجففة ، وفي كلتا الحالتين سوف تستفيد من مغذياتها.
6- البنجر غذاء مهم أثناء الرضاعة الطبيعية
يحتوي البنجر على فيتامين أ وهو من أهم أنواع الأطعمة التي يعتمد عليها في علاج نقص المناعة لما يحتويه من فيتامينات ومعادن مهمة للجسم.
يمكن استخدامه عن طريق تحضير سلطة جذر الشمندر أو عصير الشمندر وفي جميع أشكاله ستحصل المرأة المرضعة على ميزة كبيرة ، وهناك العديد من الأطباء الذين يعتمدون عليه في طرق زيادة حليب الثدي.
7- زد من تناولك للأعشاب الطبيعية
من أفضل الأعشاب الطبيعية لحليب الأم أنه غني بالفيتامينات والمعادن المهمة لزيادة نسبة الحليب المنتج في ثدي الأم ، ولكن لا تحتوي جميع أنواع الأعشاب على نسبة عالية من الفائدة ، ولكن فقط. بعض أنواع الأعشاب سنشرحها أدناه:
- الكركم؛
- شعير.
- البابونج.
- نعناع؛
- الشمرة؛
- قافلة؛
- الينسون؛
- الخاتم.
- رَيحان؛
- وقت الإستجابة.
هناك بعض هذه الأعشاب التي يمكن تناولها كمشروب شاي ، وهناك بعض الأعشاب التي يمكن تناولها عن طريق وضعها على الأطعمة للاستفادة منها ، ولكن يجب تجنب الإفراط في استخدامها حتى لا تتضرر فوائدها.
اقرئي أيضًا: متى يكون حليب الثدي غير مشبع؟
8- البقوليات تؤثر على مستوى البرولاكتين
هناك العديد من أنواع البقوليات التي يمكن استخدامها في زيادة حليب الثدي ، وذلك لاحتوائها على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساهم في عملية تحفيز إنتاج هرمون الحليب.
لذلك فإن استخدام البقوليات في النظام الغذائي من الأشياء الصحيحة التي يمكن استخدامها لزيادة إنتاج الحليب ، كما أنها تحتوي على الألياف التي تساعد الأم على تقليل كمية الطعام المتناولة دون المعاناة من نقص الفيتامينات.
لكن هناك بعض الآثار السلبية التي تحصل عليها من هذا الطعام ، والتي يمكن ملاحظتها على الطفل وليس على الأم. إذا وجدت أن طفلك تظهر عليه علامات الغازات ، فعليك التوقف عن تناوله لأنه يؤثر سلبًا على الطفل باعتباره نتيجة أ. عن طريق الحليب.
9- تزيد حبة البركة من حليب الأم
تؤثر حبة البركة على هرمون الحليب ، وقد ظهر ذلك من خلال الدراسات التي أجريت عليها والتي ثبت أنها تحتوي على حمض الأرجينين وهو أحد أنواع الأحماض المهمة للنمو الصحي للطفل ، و يحتوي على فيتامينات مهمة هناك. والمعادن التي تؤثر على نسبة الحليب المنتج.
لذلك أوصى العديد من الأطباء بتناول ملعقة صغيرة من الحبة السوداء يوميًا مع الفطور أو العشاء للاستفادة منها ، ويمكن اعتبارها من أهم طرق زيادة حليب الثدي ووضعها مع العسل لجني جميع الفوائد. كل واحد منهم.
اقرأ أيضًا: العمر الافتراضي لحليب الأم في الثدي
نصائح لزيادة حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية
هناك بعض النصائح التي إذا اتبعت ستحصل على النسبة المطلوبة من الحليب خلال فترة الرضاعة ، وهذه النصائح أقل أهمية من طرق زيادة حليب الثدي المقدمة سابقاً ومنها من هنا:
- اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم ، والتي لا تقل عن 8 أكواب ، للحفاظ على إنتاج الحليب ، في حالة الإصابة بالجفاف ، ستنخفض إنتاجية الحليب.
- تناول كمية مناسبة من الحلبة وفي حالة زيادة الوزن يمكن استخدام كوب واحد من الحلبة بدون إضافة العسل أو أي إضافات أخرى وبدون حليب.
- تناول كمية كبيرة من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة طبيعية من السكر ، والتي ستمنحك المزيد من الطاقة ، وكذلك الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم في تلك الفترة ، والاستمتاع بإفرازها. في الحليب ، والتي تنتقل المنفعة إلى الطفل أيضًا.
- الحصول على الكمية اللازمة من الكالسيوم عن طريق الحليب الخالي من الدسم ، في حالة الخوف من زيادة الوزن نتيجة تناول الحليب كامل الدسم ، ولكن من الأرجح تناول الدهون الكاملة للاستفادة من جميع عناصره الغذائية.
- عند تناول الأطعمة ، يتم تناول الزيوت الصحية مثل السمن وزيت الزيتون ، فهي مفيدة للجسم من مختلف النواحي وللطرفين.
- أستخدم المأكولات البحرية مثل السلمون لأنها تحتوي على الأحماض الدهنية اللازمة لزيادة إنتاج حليب الثدي.
- الاسترخاء أثناء الرضاعة ، لأنه في حالة التوتر العصبي ينخفض مستوى الهرمون الذي يفرز الحليب في الثدي.
- دلكي ثدييك جيداً قبل الرضاعة لأن التدليك يزيد ضخ الحليب.
- الرضاعة بالتناوب بين الثديين وعدم الاعتماد على جانب واحد فقط.
- تعد زيادة عدد الأعلاف من أهم الأشياء التي تساعد على زيادة كمية الحليب المنتج.
افحص نفسك من وقت لآخر وإذا كنت بحاجة إلى بعض الفيتامينات يجب استشارة الطبيب لزيادة إنتاج الحليب خاصة إذا تم استخدام طرق لزيادة حليب الثدي ولا يوجد تغيير في الكمية المنتجة.
