في هذا المقال سنتحدث عزيزي القارئ عن طرق عديدة لإشباع شهيتك ، وللتعرف عليها يجب أن تكون حريصًا على قراءة هذا المقال.
طرق قمع الشهية عن طريق تناول الألياف
هناك بعض الطرق الموثوقة لفقدان الوزن ، وذلك عن طريق:
- يساعد تناول الكثير من الخضار والفواكه الغنية بالألياف والماء على ملء المعدة ، مما يجعلها تشعر بالشبع.
- تم توضيح ذلك من قبل الدكتورة باربي رولز ، التي عملت في جامعة بنسلفانيا بمساعدة زملائها عندما تعاونوا في البحث عن نظرية الحجم ، والتي أثبتت من خلال هذا البحث عندما يأكل المرء المزيد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. .
- سيساعدهم ذلك على تناول وجبات أقل طوال اليوم ، وبالتالي فإن هذه الطريقة هي إحدى الطرق المثالية المتبعة لفقدان الوزن.
- وهنا تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أن يأكل الإنسان طبق سلطة أو صحن شوربة في بداية وجبته.
طرق تقليل الشهية عن طريق تناول البروتينات والدهون الصحية
هناك العديد من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لملء جوعك والشعور بالشبع لفترة طويلة ، وأهم هذه الأطعمة البروتين وبعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، وتوصي الجمعية الأمريكية أيضًا بدعم الإرشادات الغذائية. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، بما في ذلك:
- لحم طري.
- البيض غني بالبروتين.
- البازلاء والخضر.
- زبادي يوناني.
- تناول الدهون الصحية من خلال عدد من المصادر الطبيعية منها المكسرات والبذور بأنواعها وكذلك زيت الزيتون والأفوكادو.
طرق تقليل الشهية عن طريق شرب الماء
لقد أثبتت الكثير من الأبحاث أن الأسنان لا تستطيع في كثير من الأحيان التمييز بين الشعور بالعطش والجوع ، مما يؤدي إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة غير الضرورية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وذلك للأسباب التالية:
- لذلك يحتاج المرء إلى شرب الماء بكميات وفيرة خلال النهار لتوفير الترطيب الكافي للجسم ، وشرب الماء الذي يملأ المعدة ، له فائدة أخرى ، حيث يساعد الشخص على الشعور بالشبع دون الحاجة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- وهنا تجدر الإشارة إلى وجوب تجنب شرب العصائر الصناعية والمشروبات المحلاة بالسكر ، لأنها تزيد من الشهية.
تناول الشوكولاتة الداكنة:
- تساعد الشوكولاتة الداكنة على قمع الشهية ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة يأكلون كميات أقل من الطعام مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون شوكولاتة الحليب.
نصائح لتقليل الشهية للأكل
اقترح خبراء التغذية توصيات لمنع الشهية من خلال:
- احصل على المزيد من الألياف.
- تناول الخضار والفواكه ، وكذلك تناول الحبوب الكاملة مثل الفول ، يحتوي على نسبة عالية من الماء ويساعد على الشعور بالشبع.
- ابدأ بتناول الحساء:
- يتطلب الأمر أن تبدأ بتناول كوب من الحساء أو حساء الخضار الساخن عند تناول وجبة ، فقد تشعر بالشبع أو الرغبة في تناول كميات صغيرة من الطعام.
- لذلك الحصول على أقل عدد من السعرات الحرارية وهنا تجدر الإشارة إلى ضرورة الابتعاد عن الحساء الغني بالكريمة أو الحساء الغني بالدهون.
- قلل من شهيتك بكمية كبيرة من السلطات:
- عندما يمكنك تحضير طبق سلطة من خضروات مختلفة ، يمكن تحضيره بإضافة الخس والجزر والطماطم والخيار.
- هذا يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية التي قد يحتاجها الفرد أثناء الوجبة ليشعر بالشبع.
- تناول البرتقال أو الجريب فروت يومياً:
- تساعدك هذه الفاكهة على الشعور بالشبع بشكل أسرع والحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم ، لأنها تحتوي على بعض السعرات الحرارية.
- اشرب الحليب قليل الدسم:
- تلعب منتجات الألبان بشكل عام دورًا فاعلًا في إمداد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه لصحته ، حيث إنه مثبط للشهية ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مصل اللبن وهو الجزء السائل منه أفضل من تناول الكازين. أنا. قلة الشهية.
- تناول بعض الدهون مع الكربوهيدرات:
- عندما يأكل الشخص كميات صحية من الدهون ، فإن الخلايا الدهنية تنتج هرمون اللبتين المسؤول عن التحكم في مستويات الدهون وفي حالة النقص.
- يؤدي هذا إلى زيادة الشهية ، ولتجنب ذلك ، يمكن تناول كميات معتدلة من الدهون أثناء الوجبات.
- تناول المكسرات:
- تحتوي المكسرات بأنواعها على نسبة عالية من البروتينات والألياف ، فضلاً عن احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، مما يعني أن الشخص يشعر بالشبع ، خاصة إذا تم تناوله خلال النهار.
- مضغ الطعام ببطء.
- لأنه قد يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة بأن المعدة ممتلئة ومن المفترض أن يتوقف الفرد عن الأكل.
- اشرب الكثير من الماء قبل الوجبات:
- عندما يشرب الشخص كوبًا كبيرًا من الماء قبل البدء في تناول الوجبة ، فإن ذلك يساهم في شعور الشخص بالشبع ، كما يقلل من الشعور بالجوع بعد تناول الوجبة.
- تمرن قبل الأكل:
- مع انتهاء التمارين تنخفض الشهية ، لان هرمونات الشهية تنخفض عند ممارسة الرياضة ، وخاصة الهرمونات المرهقة.
- تجنب مشاهدة التلفاز أثناء الوجبات.
- لأن الدماغ هو الشخص الوحيد المسؤول عن تحديد كمية الطعام ، فإذا اهتم الفرد بالطعام بدلاً من التركيز على مشاهدة التلفاز ، فإن ذلك سيساعده على تناول كميات أقل من الطعام.
- ضع الطعام في أطباق صغيرة:
- سيساعدك هذا على تناول طعام أقل دون الشعور بالحرمان.
- استخدم شوكة أكبر عند تناول الطعام:
- أظهرت الدراسات تأثير الأواني الكبيرة على تناول طعام أقل بنسبة 10٪ من الأشخاص الذين تناولوا الطعام باستخدام أواني أصغر.
- احصل على ساعات كافية للنوم:
- أظهرت العديد من الدراسات أن النوم غير الكافي يزيد الشعور بالجوع بنسبة 24٪ ، كما أن بعض الهرمونات المرتبطة بالشبع تنخفض بنسبة 26٪.
- تناولي دهون أوميغا 3:
- لأن هذه الدهون تساعد على زيادة الشعور بامتلاء المعدة وتقليل عدد السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
لذا ، أيها القارئ ، وصلنا إلى نهاية المقال الذي أعددناه تحت عنوان “طرق قمع الشهية” ، والذي نقدم فيه عددًا من الطرق المختلفة ، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار من أجل الحصول عليها. فقدان الشهية اللازم لإنقاص الوزن.
