طرق للتنحيف 10 كيلو

غالبًا ما يكون فقدان الوزن أحد قرارات العام الجديد ، وفي هذا السياق يخبرك موقع “Madam.net” عن كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع ، في التقرير التالي:

كيفية خسارة الوزن 10 كيلو في الاسبوع

طرق لانقاص الوزن بسرعة

في حين أن هذه الخطة ليست نظامًا مستدامًا طويل الأجل ، إلا أنها يمكن أن تساعد في تحقيق النتائج الأولية التي ستلهمك لمواصلة رحلة إنقاص الوزن واتباع أسلوب حياة صحي ومستدام.

ولكن قبل المضي قدمًا في هذه الخطة ، يجب أن تعلم أنك لن تفقد دهون الجسم النقية ؛ بدلاً من ذلك ، ستفقد عدة كيلوغرامات من خلال فقدان الماء الزائد من جسمك ؛ لأن هذه الخطة تدور حول خفض مستويات الأنسولين والتخلص من الكربوهيدرات المخزنة التي تحتوي على الماء.

يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين في الجسم أيضًا إلى إزالة الصوديوم الزائد عن طريق الكلى. مما يؤدي في النهاية إلى تقليل احتباس الماء.

اقرأ المزيد: نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن والحفاظ على الصحة

فيما يلي خطوات بسيطة يجب اتباعها لإنقاص الوزن في 7 أيام:

1. تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات

يساعد تناول البروتين على تعزيز الشعور بالشبع ، وبالتالي فقدان الوزن

يمكن أن يلعب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات دورًا كبيرًا في التخلص من الكيلوجرامات من الجسم بسرعة ، حيث يساعد البروتين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية أيضًا. لمساعدتك على إنقاص الوزن.

2. تجنب الوجبات السريعة المصنعة وتناول الأطعمة الكاملة

الأطعمة الكاملة تعزز الشبع وتجعل من السهل تناول سعرات حرارية أقل ؛ لذا التزم به لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة ، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة أو المعبأة.

3. تقليل السعرات الحرارية

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. لضمان خسارة الوزن

لتقليل تناول السعرات الحرارية ، اتبع هذه النصائح البسيطة:

أ. عد السعرات الحرارية الخاصة بك: يمكنك استخدام تطبيق عد السعرات الحرارية لمعرفة ما هو موجود في الطعام الذي تتناوله.

ب. تقليل عدد الوجبات: تناول العشاء مبكرًا ، وتجنب تناول أي شيء بعد العشاء.

ج. قلل من تناول الصلصات: تحتوي بعض الصلصات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا تجنب تضمينها في نظامك الغذائي العادي.

دكتور. تناولي الكثير من الخضار: قللي من الكربوهيدرات والدهون النشوية ، وتناولي الخضروات الطازجة الصحية بدلاً من ذلك.

ه. اختاري البروتينات الخالية من الدهون: اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون مثل الدجاج والأسماك.

و ال. تجنب المشروبات السكرية: بدلاً من ذلك ، اختر الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب بدون إضافات.

اتبعي المزيد: تجفيف النظام الغذائي للسيدات

4. دمج HIIT في برنامج اللياقة الخاص بك

تلعب الرياضة دورًا في إنقاص الوزن

على الرغم من أهمية النظام الغذائي ، إلا أن التمارين الرياضية تلعب دورًا في إنقاص الوزن ؛ لذلك من المفيد تحقيق التوازن بين الاثنين للحصول على نتائج فعالة.

يقلل HIIT بسرعة من مخزون الكربوهيدرات في العضلات ، ويعزز التمثيل الغذائي وهرمونات حرق الدهون.

يمكن أداء تمارين HIIT ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، كجزء من نظام لياقة بدنية منتظم ، أو بعد التمرين.

5. زيادة النشاط البدني

تساعدك زيادة النشاط البدني اليومي على إنقاص الوزن بشكل أسرع وحرق السعرات الحرارية الزائدة يمكن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، مثل: المشي أو ركوب الدراجات إلى وجهات قريبة ، أو صعود الدرج بدلاً من المصاعد ، أو الوقوف كثيرًا ، أو حتى المساعدة في أداء الواجبات المنزلية.