كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن
الشوفان هو أحد أنواع الحبوب التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية ، ويستخدم الشوفان في الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، وكذلك أنظمة زيادة الوزن ، وهذا يعتمد على الطريقة. وكمية الشوفان المستهلكة وسنراجع معكم من خلال هذا المقال كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن تابعنا.
كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن
هناك أكثر من طريقة يمكن من خلالها استخدام الشوفان لزيادة الوزن وخاصة لمن يعانون من النحافة المفرطة ، ومن أهم وصفات دقيق الشوفان نذكرها لكم:
أم لا : وصفة دقيق الشوفان والحليب والموز
المكونات :
- 1 كوب حليب.
- نصف كوب شوفان.
- 1 موزة مقطعة إلى حلقات.
- 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة عسل.
- المكسرات حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- ضعي الحليب في قدر على نار متوسطة حتى يغلي.
- يضاف الشوفان إلى الحليب ويترك لمدة 5 دقائق على الأقل.
اقرأ أيضًا: كيفية استخدام الشوفان لاكتساب الوزن تعرف على أهم وصفات دقيق الشوفان لزيادة الوزن
- ضعي الشوفان في طبق التقديم مع الموز والعسل والمكسرات وزبدة الفول السوداني وقدميه ساخناً.
ثانيًا: حلوى الشوفان بالشوكولاتة
المكونات:
- كوب ونصف حليب كامل الدسم.
- نصف كوب شوفان.
- 1/3 كوب شوكولاتة ذائبة.
- ملعقة عسل.
- ملعقة فانيليا.
طريقة :
- ضعي نصف كوب حليب على النار حتى يغلي.
- يضاف الشوفان ويوضع على نار خفيفة لمدة خمس دقائق.
- اتركي الشوفان ليبرد ثم ضعيه في الخلاط.
- يتم إضافة باقي المكونات التي ذكرناها ، وخلطها بالخلاط جيدًا.
- يمكن تناوله في أي وقت من اليوم.
ثالث: الشوفان مع التونة
المكونات:
- 2 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- تونة كانا.
طريقة:
- يوضع الشوفان على التونة ثم يقلب ويؤكل بشكل يومي.
- من المعروف أن التونة غنية بالبروتينات وكذلك الأحماض الدهنية.
في النهاية قدمنا أكثر من طريقة لأكل الشوفان لزيادة الوزن وكميات كل طريقة وطريقة عملها بحيث يمكنك اختيار الطريقة التي تناسبك.
