صيام سالي فؤاد المتقطع
هذا النظام ، على وجه الخصوص ، يحظى بشعبية كبيرة صيام سالي فؤاد المتقطع حصل على لقب أشهر خبير تغذية في السنوات الأخيرة لنصائحه التي يقدمها للمساعدة يقوم الآخرون بتحسين أسلوبهم في الأكل.
صيام سالي فؤاد المتقطع
يعتمد بشكل أساسي على التوقف عن تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم ، وهناك العديد من الأشكال والطرق ، ولكن أشهرها هو تناول 8 ساعات فقط في اليوم ، ومنع الأكل لمدة 16 ساعة ، مع ذلك ، طالما لا يوجد سكر. أو الحليب ، يمكن لأي شخص أن يشرب في غضون 16 ساعة.
يمكن أيضًا زيادة مدة الصيام من 18 ساعة إلى 18 ساعة ، بينما يخصص البعض يومًا واحدًا في الأسبوع ، وفي اليوم الذي ينهون فيه وجبة واحدة فقط ويصومون بقية الوقت ، يعتبر هذا النظام من أبسط الأنظمة. يمكن اتباعها ، لعدم وجود قواعد كثيرة أو حظر الناس نتائجها مثبتة علميًا.
وقالت إن هذا نظام غذائي يعتمد على توقيت تغيير الطعام وليس تغيير نوع الطعام ، وأكدت أن نظامها الغذائي يشمل الصيام المتقطع المعروف بـ “سبع خطوات” خاصة أثناء السفر ، وأكدت هذه الحقيقة. من أجل ضمان التأثير الفعال لهذا النظام الغذائي ، من الضروري تجنب أي أطعمة ومشروبات تحتوي على السكر بشكل كامل خلال فترة الصيام. حول هذا الموضوع معلومات كاملة عنه.
آراء سالي فؤاد في الصيام المتقطع
وقالت إنها كانت قريبة جدًا من علاجها المكون من سبع خطوات لدرجة أنها رفضت تناول الكربوهيدرات بعد غروب الشمس ، والغرض من الكربوهيدرات هو إعطاء الجسم فرصة ومساحة لإنتاج هرمون النمو الذي يلعب دورًا رئيسيًا في حرق الدهون.
وبالمثل ، أثناء الصيام المتقطع ، يبدأ الصيام عادة في الساعة الثامنة مساءً حتى لا يرتفع مستوى هرمونات الأنسولين في الجسم.
نصائح سالي فؤاد للصيام المتقطع
- أفضل النصائح صيام سالي فؤاد المتقطع توقف عن تناول الكربوهيدرات بعد الثامنة مساءً.
- خلال فترة الصيام يفضل عدم استخدام السكر على الإطلاق ، ولكن إذا لزم الأمر ، يمكنك شرب مشروب غذائي منخفض السكر أثناء الوجبة ، يمكنك تناول علبة من الزبادي قبل النوم بثلاث ساعات.
- وتوصي بالنوم قبل الساعة 11 مساءً لأن وتيرة النوم تختلف اختلافًا كبيرًا حسب الكمية المحروقة.
فوائد الصيام المتقطع
- إنقاص الوزن عن طريق تقليل الطعام الذي يأكله المرء أثناء النهار مما يقلل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- تساعد في تحسين التمثيل الغذائي.
- وفقا للبحث ، يمكن للنظام صيام سالي فؤاد المتقطع أن بطء الشيخوخة يساعد على إبطائها.
- يساعد على زيادة مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري وفرصة الإصابة به.
أخطاء تحدث عندما تحاول الصيام بشكل متقطع
- يجب زيادة وقت الصيام تدريجياً وليس دفعة واحدة.
- إذا كنت تأكل كميات قليلة من أي طعام أثناء الصيام فهذا يؤثر على الصيام ويزيد من إنتاج هرمون الأنسولين الذي يوقفه.
- لا يسمح بالمشروبات خلال فترة الصيام ولا السكريات غير المصرح بها.
- لتقليل أو عدم الانخراط في النشاط البدني ، بحيث يفقد الشخص فرصة تسريع فقدان الوزن والحفاظ على شكله النحيف.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء يسبب الجفاف في الجسم.
- أثناء الوجبة ، تشعر بالرضا عن الوجبة عالية السعرات الحرارية ، لكن من الأفضل تقسيمها إلى ثلاث وجبات في غضون ثماني ساعات.
- وقت النوم غير الكافي.
- لا يهتم بجودة الطعام ولا يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- شرب الكثير من الكافيين ، وشرب الكافيين باعتدال يمكن أن يساعد في زيادة معدل الحرق لديك ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
خطر الصيام المتقطع
- يمكن أن يسبب مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام خارج ساعات الصيام إلى زيادة الوزن.
- مجموعة من الآثار الجانبية التي تبدأ بالظهور ولكنها تختفي تدريجياً مع تعافي الجسم وهي الضعف والتعب.
- يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على خصوبة المرأة.
التقنيات العامة لنجاح الصيام المتقطع
- تجنب الأنشطة الشاقة الصيام وخذ قسطًا من الراحة عندما يحتاج جسمك لذلك ، فمن الضروري الاستماع إلى صوت جسدك للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته.
- يجب تجنب الشعور بالحرمان أو الإفراط في تناول الطعام بعد ذلك
- استخدم توابل الطعام الصحية ، والتي يمكن أن تقلل الشهية وتزيد من الشهية لفترة طويلة ، بما في ذلك الخل والثوم والأعشاب الصحية.
- اختر الأطعمة الكبيرة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك البطيخ والفشار.
- اشرب الكثير من الماء أثناء الصيام واشرب مشروبات دافئة خالية من السكر.
طريقة الصيام المتقطع
لا يقتصر الصيام على طريقة واحدة ؛ لأننا نجد عدة طرق ، ويمكن ذكرها على النحو التالي:
- الطريقة الأولى: صيام 12 ساعة في اليوم.
هذه الطريقة مناسبة للمبتدئين ، لأننا نرى أن أهم شيء في هذه الطريقة هو الاعتماد على الجدول الزمني وعادات المعيشة ، واختيار عدم تناول الطعام لمدة 12 ساعة في اليوم ، وعدم تناول الطعام خلال الـ 12 ساعة الأخرى من في اليوم ، كما أنه يساعد على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة ، مما يساعد على تقليل الدهون الزائدة والوزن.
- الطريقة الثانية: الصيام طوال أيام الأسبوع.
يعتمد النظام بشكل كامل على التوقف عن الأكل لمدة يوم أو يومين في الأسبوع ، يمكنك شرب الماء والشاي والقهوة ولكن بدون سكر إلا أن هذا النظام له آثار جانبية مثل الصداع والتعب خاصة في البداية ولكن هذه الآثار الجانبية . يمكن تصغيرها مع تكيف الجسم.
- الطريقة الثالثة: صيام أيام الأسبوع الفاصلة.
يعتمد على صيام يوم واحد وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي ، يمكن للشخص أن يختار بين تجنب الأطعمة الصلبة في أيام الصيام أو تناول ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا للأبحاث ، فمن الممكن مع هذا النوع من الصيام أن يساعدك على إنقاص الوزن.
كما أنه يساعد على تحسين صحة القلب والدورة الدموية ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ولا ينصح باستخدام هذا النوع للمبتدئين أو الأفراد المصابين بأمراض معينة.
- طريقة رابعا: 4-16 ساعة صيام.
هو النظام الأكثر شيوعًا والأكثر استخدامًا بين الناس ، ويقوم على الصيام لمدة 16 ساعة ومشاركة الوجبات لمدة 8 ساعات ، ويساعد هذا النظام في محاربة العديد من الأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض الكبد والالتهابات المختلفة.
- الطريقة الخامسة: صيام يومين في الأسبوع.
هذا يقلل ويقلل من السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل أسبوع ، ويجب تطبيق هذه النصيحة المهمة التي قدمها خبراء التغذية بأنه من الأفضل عدم الصيام لمدة يومين متتاليين ، ولكن ترك بضعة أيام بين يومي الصيام لتناول الطعام في بالطريقة المعتادة. .
- الطريقة السادسة: تخطي وجبة.
ما عليك سوى تخطي وجبة أو وجبتين رئيسيتين في اليوم ، لكن عليك التأكد من أن الوجبات التي تتناولها صحية وكاملة ، وهذا النوع من الصيام يصلح للجميع لأن تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع ، أو يجب تجنب تناول الطعام. .
- الطريقة السابعة: النمط العسكري.
هذا هو الأخطر والأكثر قسوة ، لأنه يعتمد على تناول كميات أقل من الطعام ، وخاصة الخضار والفواكه ، اعتمادًا على 20 ساعة من الصيام و 4 ساعات من الطعام المسموح به ، وهي وجبة رئيسية في فترة ما بعد الظهر.
يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على كمية متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون وجميع العناصر الغذائية الأخرى المهمة لجسم الإنسان ، فهذا النظام مليء بالمخاطر ، وقد لا يتمكن جسم الإنسان من الحصول على ما يكفي من الألياف أو إيجاد أخرى مهمة الجوانب أنا. جسم الإنسان ، لذلك يمكن أن يزيد ذلك من فرصة وخطر الإصابة بالسرطان ويقلل من مناعة الجسم.
اقرأ أيضًا:
