كيف تكون لائقًا من الصعب تحديد ما يلزم لتكون شخصًا لائقًا وصحيًا ، لذلك يتم ذلك لأننا نعتمد على خطوات معينة وطويلة الأجل للحفاظ على أجسامنا سليمة في جميع الأوقات والحصول على أفضل وصول إليها.
تعريف اللياقة
التمرين أو اللياقة البدنية هي القدرة على تغيير وضعية الجسم سواء في الهواء أو على الأرض والقيام بأنشطة دورية بأداء معين وحمل الجسم للمتابعة عند تعرضه (مرض ، تعب) أو الضغط النفسي.) وهذا الوصف يتعدى الجري السريع ورفع الأثقال الثقيلة ، على الرغم من أهمية هذه الرياضات فهو لا يشمل سوى جانب صغير من اللياقة البدنية ، وهناك أربعة أو خمسة أنواع من اللياقة فيما يتعلق بالقلب والعضلات وتكوين الجسم والمرونة.
أنواع التمارين
يمكن تلخيص أنواع التمارين أو اللياقة في خمسة أنواع رئيسية وهي كالتالي:
- تمارين القلب والجهاز التنفسي: أي أنه يشمل قدرة القلب على أداء وظائفه الحيوية دون أي قيود ، ويشمل قدرة الجسم على توفير الوقود (الطاقة) أثناء النشاط البدني من خلال الدورة الدموية والجهاز التنفسي بالجسم من خلال عدة أنشطة تساهم في القلب والجهاز التنفسي. . متانة.
- قوة العضلات: هي قدرة العضلات على الاستمرار في العمل دون ضغوط ، واللياقة البدنية تساعد على بناء وتقوية العضلات ، وهذا لا يعني زيادة حجم العضلات ، بل جعلها قادرة على التحمل. يكتمل عمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، حيث يصل الدم المؤكسج إلى العضلات ، مما يجعلها أقوى للقيام بهذا العمل.
- التحمل العضلي: إن قدرة الجسم على بذل جهد عضلي من خلال القيام بعمل محدد ، وتمارين التمرينات تعمل على تحسين ألياف النتوء السريع التي تستهلك الكثير من الطاقة في الجسم والألياف البطيئة المسؤولة عن التحمل العضلي.
- تركيب الجسم: يعتمد على عضلات الذراعين والصدر والبطن والساقين ويركز على نوع العضلات والتمارين الرياضية. يقيس تكوين الجسم الكميات النسبية للعضلات والعظام والماء والدهون التي يمتلكها لاعبو كمال الأجسام. نفس وزن لاعبي كمال الأجسام.
- المرونة: هو نطاق حركة المفصل ، والمرونة مهمة جدًا لأنها تحسن القدرة على ربط الحركات بسلاسة وتساعد على منع الإصابات أثناء ممارسة الرياضة ، بشكل عام ، تعتمد المرونة على عدة متغيرات منها شد الأربطة والأوتار. المرونة.
كيف تكون لائقًا
بعض الفتيات لا يرغبن في إنقاص الوزن ، ولكن هدفهن الحصول على جسم منحوت دون أي ترهل أو دهون زائدة ، ويتم ذلك باتباع بعض الخطوات التي من شأنها أن تؤدي إلى الرشاقة ، وهذه هي الخطوات التالية:
تمرن يوميا
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي والاستمتاع باللياقة البدنية ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا ، وليس من الضروري هنا ممارسة تمارين إجهاد العضلات مثل الجري أو المشي السريع أو الركض ، ولكن بعض الرياضات التي تلتقي الغرض من المشي العادي هو القيام ببعض التمارين والركض وما إلى ذلك ، لأن هذه التمارين المكثفة مخصصة فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، في الحالة العادية يمكنك القيام بالمشي السريع لساعة أو أوقات معينة للجري ، فقد تشعر بالتوتر أثناء التمرين. لكن لا بأس في أن تعتاد قريبًا على روتينك الجديد وتتخذ خطوات سريعة لتحقيق اللياقة البدنية ، لكن الأمر يستحق الاهتمام بالحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرين ، وذلك بشرب ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم لأنها تساعد على حرق الدهون و بناء عضلاتك ، وتحتاج أيضًا إلى ذلك تشمل تناول البروتين الرياضي عن طريق تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين.
تناول الأطعمة الصحية بالنسب المحددة
عندما تريد تحقيق العافية ، فإن أول ما يجب عليك الابتعاد عنه هو الحلويات ، لأن السكر الموجود فيها لن يساعدك على تحقيق العافية ، بل سيزيد من العبء على كتفيك. النظام الغذائي ، مثل:
- عندما يتم استبدال الحلويات بالفواكه والخضروات ، فإن السكريات الموجودة فيها تكون صحية ولا تسبب مشاكل ، لا للبشرة أو حتى للتمارين الرياضية ، على سبيل المثال ، عندما تأكل تفاحة تشعر بالشبع لمدة تصل إلى 3 إلى 4 ساعات ، و مثل هذه الخضار الخضراء. مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي يحافظان على نظافة الجهاز الهضمي ويقومان بعمله لأطول فترة ممكنة.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج والمأكولات البحرية مثل الجمبري والبلطي ، وكل هذه اللحوم هي لحوم قليلة الدهن ، ومن ناحية أخرى ، فهذه الأطعمة غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الصحية التي تساعد في صحة العضلات وتحافظ على الاستعداد للياقة البدنية.
- تأكد من تقسيم الوجبات التي تتناولها لأن هذا التقسيم يساعد في الحصول على التمثيل الغذائي الجيد.
- تنظيم الطعام في ست وجبات وتوزيعها على مدار اليوم وتقليل كمية الطعام في كل وجبة بدلاً من تناول وجبات كبيرة ، حيث أن تناول وجبات كبيرة يثقل كاهل الأمعاء والجهاز الهضمي ، كما أن التمارين الرياضية تجعل الأمر أكثر صعوبة ، وقليل من الوجبات يقلل من الإجهاد. الجهاز الهضمي والأمعاء ، مما يمنح الجسم الطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
عد السعرات الحرارية في الطعام اليومي
من الحساب الدقيق لعدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تأكله يوميا يساعدك في ممارسة الرياضة ، وبالنسبة لعارضات الأزياء ترى أجسادهن منحوتة وليس ترهلات أو دهون زائدة وهذا بسبب عدد السعرات الحرارية في كل وجبة. يأكلون ، ويرى لاعبو كمال الأجسام أيضًا أن لديهم عضلات كبيرة وقوية وهذا أيضًا بسبب السعرات الحرارية التي يتناولونها ، حيث يقومون بتقييم دقيق لآلة حاسبة البروتينات والسعرات الحرارية والدهون والسكريات التي تدخل الجسم وتتحكم فيها ، عندما تريد زيادة الوزن ستزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وعندما تريد إنقاص الوزن ستقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها هو الجهاز الذي ستفقده من الوزن ومن ناحية أخرى ستحافظ على لياقتك إلى جانب التمرين.
نوم معتدل
لكي يقوم جسمك بعمله بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى النوم ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات يوميًا من ناحية ، ويساعد جسمك على تنشيط الساعة البيولوجية من ناحية أخرى ، وإذا شعرت بالتعب أو التوتر بسبب تمرين تفعله. يوميًا ، خذ قيلولة قصيرة لا تزيد عن نصف ساعة قبل القيام بالتمارين ، لا يُسمح بالنوم أكثر من ذلك حتى لا تبقى مستيقظًا كثيرًا في الليل.
حافظ على الروتين
حتى لو لم تحصل على ما تريد تحقيقه فيما يتعلق باللياقة البدنية بعد التمرين لمدة شهر ، فلا تدع اليأس يدخل قلبك.
أهمية الرفاهية
على الرغم من عدم محاولة الحصول على جسم مثالي مثل جسم عارضات الأزياء ، إلا أن كل من يحب الأجسام المنحوتة يمارس بعض الطرق لتحقيق اللياقة البدنية ، والجدير بالذكر أن فوائد التمرين لا تقتصر على نحت الجسم فقط ، بل اللياقة البدنية مهمة و تتلخص العديد من الفوائد التي تعود على الجسم فيما يلي:
- يساعد على إنقاص الوزن: النظام الغذائي والرياضة المستخدمة لتحقيق اللياقة البدنية ، تحتوي على نسب قليلة من الدهون وخالية من السكريات ونسب عالية من الألياف الغذائية والأغذية الطازجة ، وكذلك استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي مما يؤدي إلى ذوبان الدهون في البطن بشكل خاص . ونحت الجسم.
- تقوية مناعة الجسم: يحتوي هذا النظام الغذائي على العديد من الأطعمة الصحية التي تعزز المناعة وتدعم جهاز المناعة.
- تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي: ويرجع ذلك إلى الأطعمة التي يجب تناولها ضمن هذا النظام من ناحية ، والجانب الآخر ذو الأهمية البارزة هو الرياضة ، والتي لها الفضل الكامل في مرونة العضلات ، وتحسين صحة القلب وأداء الجهاز التنفسي ، والحصول على جسم رياضي رشيق.
- زيادة في النشاط البدني: ما سبب إنقاص الوزن من جهة وعدم وجود انتفاخات في البطن وأن مشاكل الجهاز الهضمي وقوة بنية العضلات ومرونتها قد تحدث بسبب ممارسة الرياضة واستبدال الأطعمة الضارة بالأطعمة الصحية التي تجلب القوة والنشاط إلى الجسم؟ هيئة.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة: قلة النشاط البدني وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة سبب للعديد من الأمراض المزمنة ، وقد أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة لتحقيق اللياقة تحمي من العديد من الأمراض المزمنة مثل حساسية الأنسولين وأمراض القلب وضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. تكوين الجسم والجسم.
- يحافظ على صحة البشرة: الأطعمة التي تتناولها للحصول على لياقتك هي نفس الأطعمة الصحية التي تحتاج إلى تناولها للحصول على بشرة صحية وعلاج مشاكل البشرة ، لذلك عند اتباع هذا النظام الغذائي ، تتحسن بشرتك كثيرًا لأنه يحارب الإجهاد التأكسدي ويحفز خلايا الجلد للعمل مرة أخرى وتنتج خلايا جديدة.
- الحفاظ على صحة الدماغ: تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير ، فعندما يزداد معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، فإنها تقوي تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ وإنتاج الهرمونات التي تعزز نمو خلايا الدماغ.
بهذا القدر من المعلومات وصلنا إلى نهاية هذا المقال حيث تحدثنا كيف تكون لائقًا لقد قمنا بتضمين بين السطور كل ما يتعلق بهذا الموضوع ، لذلك أرفقنا لكم تعريف التمرين والتحدث عن أنواعه.
