على الرغم من أننا لا نحلم بخصر أنحف وأحجام ملابس أصغر ، خاصة بعد فصل الشتاء ، حيث نستهلك الكثير من الأطعمة والمشروبات ، ولكن عندما يأتي الربيع ندرك أنه يتعين علينا التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة والاستعداد لفصل الصيف. في أقرب وقت ممكن ، لذلك نحن نبحث عن طرق لإجراء تغييرات سريعة للحصول على خصر أنحف ، والتغييرات البسيطة في خطة الأكل الخاصة بك يمكن أن تساعدك في الحصول على نتائج رائعة ، وسنقدم لك سلسلة من النصائح للحصول على خصر صغير في أقل من شهر. .
طريقة تنحيف الخصر:
تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم: إن تناولها يحسن عملية التمثيل الغذائي ، ويحرق الدهون ، ويقلل من الانتفاخ ، وكذلك يقلل من السعرات الحرارية ، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة ، يجب تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم ، وإذا كنت لا تستطيع تناول الخضار أو الفاكهة. خام ، يجب عليك. يمكن تناولها في الحساء والعصائر والحلويات والسلطات وأي وجبة أخرى تحبها ، كما أنها ستمنحك المزيد من الطاقة للعمل.
الحفاظ على ترطيب الجسم: من المهم شرب الكثير من الماء كل يوم ، يمكنك شرب كوب من الماء الساخن مع الليمون في الصباح ، وشرب 5-6 أكواب من الماء العادي خلال النهار وشرب كوب من الماء الساخن مع الليمون في المساء ، حين. من الأفضل شرب 3 أكواب على الأقل من الماء بالليمون خلال النهار ، فالماء بالليمون أكثر صحة من الشاي والقهوة ، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما أنه مفيد للبشرة والصحة العامة.
لا تأكل اللحوم: ويمكنك تناول السمك بدلاً من ذلك ، وتأكد من إضافة المزيد من الخضر للأسماك لزيادة التمثيل الغذائي ، وسوف يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها ، ويجب تجنب أي نوع من اللحوم والنقانق وتجنبها وهذا سيساعد. تبدو أصغر ، تصبح أكثر امتلاءً وتشعر بصحة أفضل.
تناول الزبادي: عندما يتعلق الأمر بالحصول على الخصر النحيف ، فإن الزبادي هو من أفضل الوجبات الخفيفة بالنسبة لك. تجنب تناول الزبادي بنكهة الفاكهة فهو يحتوي على السكريات المضافة والمحليات الصناعية التي تساهم في زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن. استمتع بها ، أو أي نوع من الفاكهة مع اللبن العادي.
أضف المزيد من الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي: هناك بعض الأطعمة التي تساعد جسمك على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، وإذا كنت تأكل بشكل منتظم فلا تأكل فقط الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية خلال اليوم ، ولكن قم بتضمين بعضها في خطة الأكل اليومية الخاصة بك لمساعدتك على خسارة تحسين فقدان الوزن.
أدخل الكربوهيدرات في النظام الغذائي: يرتكب العديد من أخصائيو الحميات خطأً فادحًا من خلال عدم تضمين الكربوهيدرات في خططهم الغذائية ، فليس كل الكربوهيدرات سيئة ، فهناك الكربوهيدرات التي تساعدك في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، تأكد من تناول الكربوهيدرات البطيئة التي تمنع الانتفاخ ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول ، يمكنك اختيار الحبوب الكاملة والأرز البني للحصول على محيط خصر أصغر مما كان عليه قبل شهر.
إضافة الأسماك إلى نظامك الغذائي: تناول الأسماك الدهنية بانتظام ، مما يساعد على تعزيز حرق الدهون ، وتحسين قوة الدماغ والجلد والعينين والصحة العامة ، يعتبر سمك السلمون خيارًا جيدًا. تجنب استخدام الزيوت النباتية ، واستخدم زيت الزيتون أو لا تستخدمه على الإطلاق.
اتبع النصائح السابقة للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، وتقليل مستويات التوتر ، حيث يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى زيادة الوزن.
