إلى كيفية حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر تحدد حاجة الجسم لاكتساب الوزن أو حتى إنقاصه ، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر في تحديد الوزن المثالي ، مثل العمر والطول والجنس ، لأن الوزن المثالي للرجال يختلف عن الوزن المثالي للمرأة في نفس الفئة العمرية ، وفي هذا المقال سنتحدث بالتفصيل عن الوزن المثالي وكيفية حسابه ، يعرضه الموقع طرق عديدة وأنظمة غذائية للتخلص من زيادة الوزن.
وزن مثالي
الوزن المثالي للجسم له العديد من الفوائد الهامة ، ليس فقط للسمنة أو الوهن ، ولكن أيضًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وآلام المفاصل والعديد من الحالات الأخرى ، والوزن المثالي مرتبط بالطول والعمر والجنس ، مثل هذه العوامل تحديد الوزن المثالي للجسم المختلف ، وفي الحقيقة لكل منا عدة أوزان مثالية مختلفة ، لأنه لا يمكن تحديد وزن معين لشخص ما والقول إن هذا هو وزنه المثالي فقط. ، لكن الوزن المثالي هو نطاق وزن معين ، ووزن الشخص دائمًا ضمن هذا النطاق يعني أن وزنه مثالي.
معادلة الوزن المثالية
يتم استخدام العديد من الطرق لحساب الوزن المثالي للأشياء ، وتختلف هذه الطرق عن بعضها البعض ، فبعضها يعطي نتيجة لوزن معين ، والبعض الآخر يعطي نطاقًا من الأوزان للوزن المثالي ضمن هذا النطاق ، ولكن أشهرها تكون معادلة حساب الوزن المثالي كالتالي:
صيغة الوزن المثالية للرجال
لحساب الوزن المثالي للرجال يتم استخدام المعادلة الرياضية التالية:
الوزن المثالي = 48 + [ 1.1 × ( الطول – 150) ]
بما أن الوزن المثالي بالكيلوجرام والطول بالسنتيمتر مثلاً لحساب الوزن المثالي لشخص يبلغ ارتفاعه 172 سم فإن طريقة الحساب تكون كالتالي:
الوزن المثالي = 48 + [ 1.1 × ( 175 – 150) ]
الوزن المثالي = 48 + [ 1.1 × ( 25 ) ]
الوزن المثالي = 48 + 27.5
الوزن المثالي = 75.5 كجم
صيغة الوزن المثالية للمرأة
لحساب الوزن المثالي للمرأة يتم استخدام المعادلة الرياضية التالية:
الوزن المثالي = 45 + [ 0.9 × ( الطول – 150) ]
بما أن الوزن المثالي بالكيلوجرام والطول بالسنتيمتر مثلاً لحساب الوزن المثالي لامرأة يبلغ ارتفاعها 167 سم ، فإن طريقة الحساب تكون كالتالي:
الوزن المثالي = 45 + [ 0.9 × ( 167 – 150) ]
الوزن المثالي = 45 + [ 0.9 × ( 17) ]
الوزن المثالي = 45 + 15.3
الوزن المثالي = 60.3 كجم
لمشاهدة تأثير الشاي الأخضر على إنقاص الوزن ، راقب: الشاي الاخضر لانقاص الوزن
كيفية حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر
هناك طرق عديدة ومختلفة لحساب الوزن المثالي ، وأكثرها دقة هي طريقة بول بروكا ، طبيب الجيش الفرنسي ، لحساب مؤشر كتلة الجسم ، وهناك أيضًا طريقة لحساب نسبة الدهون في الجسم. ويمكن تلخيص أهم طرق حساب الوزن المثالي بما يلي:
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
يُحسب مؤشر كتلة الجسم ، المعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم ، بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن / الارتفاع²
هناك عدة حالات لمؤشر كتلة الجسم ، ويمكن كتابة هذه الحالات على النحو التالي:
- مؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 18.5 يعني أنك تعاني من زيادة الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 يعني أن الوزن طبيعي.
- مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 يعني زيادة الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 34.9 يعني السمنة من الدرجة الأولى.
- مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 39.9 يعني السمنة من الدرجة الثانية.
- مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 40 يعني السمنة الشديدة أو المرضية.
على سبيل المثال ، لحساب ما إذا كان الشخص الذي يبلغ طوله 1.70 مترًا ويزن 75 كيلوجرامًا هو الوزن المثالي أم لا ، تكون طريقة الحساب كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن / الارتفاع²
مؤشر كتلة الجسم = 75 / ²1.70
مؤشر كتلة الجسم = 75 / 2.89
مؤشر كتلة الجسم = 25.9
نظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم يتراوح من 25 إلى 29.9 ، فهذا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن.
نسبة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول ، وهي النسبة بين حجم الخصر إلى طول الجسم ، وتستخدم هذه النسبة للتنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب أو غيرها من الأمراض الخطيرة ، ويتم حساب هذه النسبة بقسمة محيط الخصر على سم لطول الجسم بالسنتيمتر يمكن كتابة المعادلة رياضيًا على النحو التالي:
نسبة الخصر إلى الطول = محيط الخصر / الارتفاع
هناك عدة حالات لنسبة الخصر إلى الطول ، ويمكن كتابة هذه الحالات على النحو التالي:
- نسبة الخصر إلى الطول 0.5 ، مما يعني أن الوزن مثالي.
- نسبة الخصر إلى الطول أقل بكثير من 0.5 ، مما يعني إنقاص الوزن.
- نسبة الخصر إلى الطول أكبر بكثير من 0.5 ، مما يعني أنك تعاني من زيادة الوزن.
احسب النسبة بين الخصر والوركين
تعتبر نسبة الخصر إلى الوركين إحدى الطرق المستخدمة لحساب ما إذا كان وزن الجسم مثاليًا أم لا ، ويمكن استخدام هذه الطريقة بقسمة محيط الخصر بالسنتيمتر على محيط الورك بالسنتيمتر مما يساعد في تحديد كمية الدهون. مخزنة في منطقة الخصر والوركين والأرداف ، ويمكن كتابة هذه الصيغة رياضياً كالآتي:
نسبة الخصر إلى الورك = محيط الخصر / محيط الورك
هناك عدة حالات لنسبة الخصر إلى الورك ، ويمكن كتابة هذه الحالات على النحو التالي:
نسبة الخصر إلى الورك للرجال
- إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك أقل من 0.9 ، فهذا يعني أن الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفضة.
- إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك من 0.9 إلى 0.99 ، فهذا يعني انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك أكبر من 1 ، فهذا يعني أن هناك زيادة في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نسبة الخصر إلى الورك للنساء
- إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك أقل من 0.8 ، فهذا يعني أن الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفضة.
- إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك من 0.8 إلى 0.88 ، فهذا يعني انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك أكبر من 1 ، فهذا يعني أن هناك زيادة في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
في نهاية هذا المقال سنعرف بالتفصيل كيفية حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمركما شرحنا ماهية وزن الجسم المثالي ، وذكرنا أشهر معادلة لحساب الوزن المثالي ، مع أمثلة عملية لحساب الوزن المثالي للرجال والنساء.
