الوزن المثالي هو حلم كثير من الناس ، الجسم النحيف والمتناغم هو بالتأكيد الأفضل في الصحة ، نفسياً وفي الشكل ، لذلك تحاول الفتيات دائماً تحقيق الوزن المثالي والوصول إليه مهما كان الطريق صعباً للوصول إلى ذلك . يتم الوصول إلى الوزن المثالي باتباع نظام غذائي صحي وتغيير نمط حياة جديد قائم على التمارين الرياضية والروتين اليومي ، ولكن ما هي طريقة حساب الوزن المثالي ، وكيف سأعرف أنني أمتلك الوزن المثالي بالنسبة لطولي ، كل هذا هذا سوف نعرفه من خلال الأسطر التالية من هذه المقالة.
طريقة حساب الوزن المثالي وكيفية المحافظة عليه
حاسبة الوزن المثالي
يُعرف وزنك المثالي من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهي عملية حسابية بسيطة نجد من خلالها مؤشر كتلة الجسم ، والذي يرتبط بمؤشرات معينة يمكنك من خلالها معرفة وزنك المثالي ، ولكن بالترتيب. لمعرفة وزنك المثالي ، يجب أولاً قياس الطول. يتم حساب العملية الحسابية على أساس مقارنة الوزن والطول. الارتفاع هو أول من يحدد الوزن المثالي بحيث تكون نسب الدهون والعضلات متسقة. المعادلة الرياضية هي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوجرام) / الارتفاع المربع (بالأمتار).
حيث تشير النتائج إلى ما يلي:
- “معادلة منتج” مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، وهذا يشير إلى أن النحافة أو الوزن الخفيف أقل من المثالي.
- مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يشير إلى الوزن المثالي.
- يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 ، لذا فإن هذا الوزن زائد قليلاً.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 ، فإن الشخص يعاني من السمنة.
كيف أحسب وزني المثالي؟
من خلال الأمثلة التالية يمكنك معرفة وزنك المثالي من خلال المعادلة السابقة:
يزن الشخص 65 كجم وطوله 160 سم
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوجرام) / الارتفاع المربع (بالأمتار)
لذا فإن مؤشر كتلة الجسم لهذا الشخص = 65 / (1.6 * 1.6).
يزن 24.5 ، مما يجعله وزنًا مثاليًا.
يزن الإنسان 100 كيلوغرام وطوله 160 سنتيمتراً
مؤشر كتلة الجسم لهذا الشخص هو 100 / (1.6 * 1.6).
يساوي 37.7 ، مما يعني أن هذا الشخص يعاني من السمنة.
كيفية الحفاظ على الوزن المثالي
من أصعب الأمور التي يواجهها الإنسان دائمًا الحفاظ على وزن مثالي مناسب للطول ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكننا اتخاذها للحفاظ على وزن مثالي دون زيادة الكيلوجرامات ، وهي:
- ممارسة الرياضة بانتظام ويومي هو أفضل شيء لمساعدتك في الحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ على نظام حرق الدهون في الجسم.
- تناول أطعمة صحية في نظامك الغذائي ، يجب أن تشمل ما يصل إلى 6 حصص من الخضار والفواكه يوميًا ، مع 3 حصص من البروتين وحصص أقل من الكربوهيدرات والدهون.
- إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبقوليات من الأشياء التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن ، لذلك ليس عليك تناول المزيد من السعرات الحرارية في اليوم وبالتالي الحفاظ على وزنك.
- تساعدك مراقبة وزنك بشكل دوري مرة واحدة في الشهر على الحفاظ على وزنك المثالي ، فعندما تشعر أنك اكتسبت بضعة كيلوغرامات ، تعود لتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية حتى تفقد تلك الكيلوجرامات الزائدة ، ويعود إلى وزنك الطبيعي.
- تجنب الإفراط في تناول السكريات والأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المطبوخة بالسمن أو الزيوت.
- احرص على شرب حوالي لترين ونصف من الماء يوميًا ، حيث يساعد الماء على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ويحافظ على جميع العمليات الحيوية سليمة.
- لا علاقة للمشروبات العشبية بفقدان الوزن أو فقدان الدهون ، لكنها مشروبات صحية يمكنك الاعتماد عليها كبديل للمشروبات الغازية أو العصائر.
