كم عدد السعرات الحرارية في الماء
السعرات الحرارية في الماء هي صفر ، لأنها ليست ًا للكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات ، ولا تحتوي على أي من العناصر الغذائية الأخرى ، لكن بعض المعادن المهمة لجسم الإنسان قد تذوب في الماء مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفلورايد. ، وبعض الدول والمدن قد تلجأ إلى إضافة الفلورايد إلى الماء لمنع تسوس الأسنان ، وتسمى هذه العملية بفلورة المياه ،
اقرأ أيضا: فوائد الثوم للصحة وعلاج الأمراض
تحتوي بعض أنواع الماء على سعرات حرارية ، مما يعني أن عدد السعرات الحرارية في الماء ليس صفرًا دائمًا.[*]تشمل هذه الأنواع:
- المياه الغازية أو المياه الغازية
تتكون المياه الفوارة ، والمعروفة أيضًا باسم المياه الغازية أو المياه الغازية ، من ثاني أكسيد الكربون المذاب ، وهذا ما يعطي هذا النوع من الماء تأثيره الفوار.
يمكن أن يكون الماء الفوار عاديًا أو يحتوي على نكهات طبيعية أو معادن لتعزيز النكهات ، وبينما تكون هذه عادة خالية من السعرات الحرارية ، غالبًا ما يتم تحلية المياه المنشطة بالسكر ، وهناك 124 سعرة حرارية و 32 جرامًا من السكر المضاف عند 125 مل.
في حين أن عدد السعرات الحرارية الدقيق قد يختلف من ماركة إلى أخرى ، من ناحية أخرى ،[*]إصدارات النظام الغذائي لا تحتوي على سعرات حرارية.
- المياه المنكهة
يحتوي الماء المنكه على أعشاب وشرائح فواكه منقوعة في الماء لعدة ساعات.
- عنب و مانجو
- خيار وبرتقال
- الجريب فروت وإكليل الجبل
- التوت والجير
- فراولة ، ليمون و ريحان
- بطيخ و نعناع
يوفر استهلاك هذا النوع من الماء سعرات حرارية قليلة جدًا لأن الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، بالإضافة إلى أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، مثل فيتامين سي ، يمكن أن تدخل ماء الفاكهة وتوفر مغذيات إضافية ، وهو مشروب شائع آخر. الليمون الماء مصنوع من الماء. ممزوج بعصير الليمون الطازج يوفر فقط حوالي 11 سعرة حرارية.
اقرأ أيضا: أغذية مفيدة لمرض الكبد الدهني
يمكن تحلية المياه المنكهة بالفاكهة بالسكر أو مركزات الفاكهة ، لذلك ستحتوي على سعرات حرارية أكثر.[*]لذلك ، من المهم التحقق من ملصق التغذية قبل الشراء.
- ماء البروتين
يحتوي ماء البروتين على عزل بروتين مصل اللبن ، وهو مكون يحتوي على الكثير من البروتين النقي ، وقد ازدادت شعبية هذه المشروبات بسبب الطلب الكبير على الطرق المناسبة لزيادة تناول البروتين ، حيث أظهرت الأبحاث العلمية أن البروتين يلعب دورًا مهمًا في الوزن. . إدارة ورفع المناعة والشيخوخة الصحية
يعتبر ماء البروتين بديلاً رائعًا لمخفوقات البروتين التقليدية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين ، حيث تحتوي كل زجاجة ماء بروتين على ما بين 70 و 90 سعرًا حراريًا وما بين 15 و 20 جرامًا من البروتين ، وعادةً ما يتم تحليتها بالنكهات الطبيعية. مثل ستيفيا.
اقرأ أيضا: النعناع لعلاج الصرع والاعصاب
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم
يتساءل بعض الناس عن عدد أكواب الماء التي يحتاجها الجسم من الماء يوميًا ، وفي الواقع لا توجد توصية رسمية بشأن كمية الماء التي يجب أن يستهلكها الشخص يوميًا ، لكن الأمر يعتمد على احتياجات كل شخص ، والمكان. حيث يعيش ، ومستوى النشاط ، وجودة الأكل ، والطول والعمر ، ومع ذلك ، قدمت الأكاديمية الوطنية للطب التوصية العامة التالية بشأن كمية المياه اليومية ، والتي جاءت على النحو التالي:
- للنساء: 91 أونصة (2.7 لتر) في اليوم
- الرجال: 125 أوقية (3.7 لتر) في اليوم
يأتي حوالي 80٪ من إجمالي كمية الماء التي يتناولها الشخص من الماء والمشروبات الأخرى ، وتأتي نسبة 20٪ المتبقية من الطعام. وتشمل الأطعمة الغنية بالمياه الفواكه والخضروات مثل البطيخ والحمضيات والخيار والطماطم. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل كما تضيف القهوة والشاي مع تناول السوائل أيضًا ، ولكن عندما يتم تناولها باعتدال ، فإنها تعتبر مجففة بسبب محتواها من الكافيين.
اقرأ أيضا: حقائق غذائية عن زيت الزيتون
فوائد شرب الماء
إن السعرات الحرارية في الماء تكاد تكون صفرية ، مما يجعلها مفيدة جدًا في حالة اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد ، لكن فوائد شرب الماء لا تقتصر على ذلك فحسب ، بل تشمل أيضًا:
- تنظيم سوائل الجسم.
- توفير الطاقة اللازمة لعضلات الجسم.
- ترطيب البشرة وحمايتها من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
- الحفاظ على صحة الكلى.
- الحد من التوتر.
- ينظم الهضم ويمنع الإمساك.
- تنظيم ضغط الدم.
- تساعد في السيطرة على محتوى الملح في الدم والتخلص من الفائض عن طريق البول والعرق.
- يغذي الجسم بمحتواه من الملح والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم.
اقرأ أيضا: أهمية الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي
مساوئ عدم شرب الماء
الماء ضروري جداً للمحافظة على صحة الجسم ، فقد خلق الله كل الكائنات الحية منه ، لذا فإن عدم شرب الماء له أضرار جسيمة ، منها:
- تعرض الجسم للجفاف ، لأن الجسم يفقد كمية معينة من الماء يومياً ، وبدون استبداله يؤثر سلباً على وظيفة الكلى وقد ينتهي.
- التعرض لالتهابات المسالك البولية.
- الشعور بالتعب والخمول.
- ارتفاع مستويات الملح في الجسم.
- ضغط دم مرتفع.
- بشرة عجوز.
اقرأ أيضا: الفوائد الطبية لدبس الرمان
الوقت المناسب لشرب الماء
نظرا لقلة السعرات الحرارية في الماء فهو من المشروبات التي لا تسبب القلق لمن يريد التخلص من الوزن الزائد ، بل على العكس من ذلك ، لا يزال من المهم جدا تنظيم أوقات شرب الماء من أجل احصل على أقصى استفادة منه. منهم.
ينصح بشرب الماء عند الاستيقاظ ، لأن ساعات النوم تمنح أجسامنا الوقت الكافي للجفاف.
بالإضافة إلى ذلك ، وُجد أن الاستلقاء يعزز إطلاق السموم في الجسم ، لذا فإن تناول كوب من الماء في الصباح يساعد في طرد السموم ، ويرطب الجسم ويسمح للجهاز الهضمي بالاندفاع.
يعد جدول مياه الشرب المذكور أعلاه مهمًا للحفاظ على وظائف معينة ، ولكن هناك عدة أوقات أخرى من اليوم يكون فيها من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم ، على سبيل المثال عند القيام بنشاط بدني أو ممارسة الرياضة.
غالبًا لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ، ولكن هناك منتجات في السوق ذات سعرات حرارية تختلف من منخفض إلى متوسط ، والماء له فوائد عديدة لأنه أساس الحياة والاستمرار في شربه في أوقات معينة من اليوم. يتمتع الجسم بأقصى قدر من هذه الفوائد دون اكتساب غرام واحد من الوزن.
السعرات الحرارية في الماء البارد ، السعرات الحرارية في ماء الليمون ، السعرات الحرارية في الماء ، السعرات الحرارية في المياه المعدنية
