من أهم جوانب الاسترخاء أثناء النوم هو عدد ساعات النوم ، فإذا تم أخذ عدد ساعات النوم في الاعتبار والتعامل معها بحذر وانتظام ، فستتمكن من حل جميع مشاكل النوم.
عدد ساعات النوم
كل إنسان لديه العديد من الأشياء والأنشطة اليومية ، سواء كان ذلك العمل أو الأسرة أو المنزل أو أنشطة أخرى ، كل هذه الأنشطة لديها القدرة على استنزاف طاقة الشخص وحيويته.
فهذه الأنشطة تقلل من نسبة التركيز في الدماغ ، وتزيد من نسبة الكسل في الجسم ، ولهذا خلقنا الله للنوم.
النوم هو الفترة التي يتم فيها إعادة شحن الطاقة في جسم الإنسان. أثناء النوم يمكن للدماغ تجديد نشاطه وزيادة تركيزه لأداء جميع الأنشطة التي يحتاجها في اليوم الثاني بعد الاستيقاظ ، حيث تتداخل ساعات النوم بشكل كبير مع كفاءة النوم والقدرة العقلية للدماغ ، حيث أن ساعات النوم تحدث فرقًا كبيرًا في الراحة التي يحصل عليها المرء أثناء النوم.
هناك أنواع عديدة من ساعات النوم ، فهناك ساعات نوم منفصلة للأطفال ، وهناك أيضًا ساعات نوم خاصة للبالغين ، وتحدد ساعات النوم حسب الفئة العمرية مع الكثير من الطاقة والحيوية والنشاط دون الشعور بأي أرق أو اضطراب.
عدد ساعات نوم الاطفال
النوم من أهم الأمور للأطفال وأعمارهم ؛ يوفر النوم احتياجات جسم الطفل ويساعده على النمو بطريقة صحية ويقظة ، حيث نعلم جميعًا أن الأطفال ينمون بسرعة ويفرزون هرمون النمو.معلومات عن نقص هرمون النمو نومهم أكبر من نوم الكبار ، ولهذا يحتاجون إلى النوم بطريقة صحية ومناسبة لسنهم وأعمارهم ، خلال ساعات نوم الأطفال:
- عمر 3 شهور: يجب أن ينام الأطفال الرضع بعمر 3 أشهر أو أقل من 14 ساعة إلى 17 ساعة ، لأن هذه الساعات من اليوم لها علاقة بالعديد من الأشياء المختلفة داخل الطفل التي تساعده على النمو بطريقة صحية.
- عمر 11 شهور: يجب أن ينام الأطفال في سن 4 أشهر إلى 11 شهرًا ، من 12 ساعة إلى 15 ساعة ، وهذا مفيد جدًا للطفل في تلك المرحلة من حياته.
- عمر أوه عام دوم سنتانيجب أن ينام الأطفال في عمر سنة وسنتين لمدة لا تقل عن 11 ساعة ولا تزيد عن 14 ساعة ، وفي هذا العمر يحتاجون إلى فترة النوم هذه كثيرًا ، كما يحتاجون أيضًا إلى الراحة بسبب نشاط الطفل وفرط النشاط.ما هو اضطراب فرط الحركة؟ ما هي أنواع وطرق العلاج؟ بداخلهم طوال اليوم.
ساعات نوم الكبار
البالغون أو البالغون هم أحد المجموعات التي تبذل مجهودًا كبيرًا نتيجة للعديد من الأنشطة اليومية المختلفة ، ولهذا السبب يحتاج البالغون بشدة إلى ساعات معينة من النوم حتى يتمكنوا من الحصول على الراحة والاسترخاء التي يحتاجون إليها. الطاقة في الداخل. تشمل ساعات نوم البالغين ما يلي:
- العمر من 18 الى 25 سنة:
يجب أن ينام الأشخاص في هذه الأعمار من 7 ساعات إلى 9 ساعات ، حيث يحتاجون في هذا العمر إلى أخذ قسط كافٍ من الراحة مما يساعدهم على مواصلة حياتهم بطريقة صحية وبتركيز أعلى.
- العمر من 26 سنة حتى 64 سنة:
يحتاج الأشخاص في هذه الفئة العمرية إلى النوم لفتراتهم الخاصة ، لذا فإن عدد ساعات النوم لهذه المرحلة يتراوح من 7 إلى 9 ساعات ، وهي نفس مدة نوم الشباب في الماضي.
- الأعمار 65 وما فوق:
تتميز هذه المرحلة بأنها مرحلة خاصة للمسنين ، لأن هؤلاء الأشخاص قد تقدموا في العمر ولديهم جداول نوم خاصة بهم ، ويجب ألا تتغير المواعيد كثيرًا وتبقى محددة لذلك العمر ، لذلك يجب أن يتراوح النوم خلال هذه المرحلة من 7 ساعات إلى 8 ساعات ، هذا هو عدد الساعات الموصى به لتلك الفئة العمرية.
كيف أحصل على نوم صحي؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن للفرد من خلالها الحصول على فترة نوم كافية وصحية ومريحة ، ويمكن للمرء أن يحصل على هذه الراحة من خلال:
- اتبع عدد الساعات حسب العمر ، كما هو مذكور أعلاه.
- هناك عدد من الطرق الأخرى الفعالة للغاية للحصول على نوم صحي وجيد ، مثل تحديد أوقات ثابتة يوميًا ، حيث أن تحديد جدول زمني لعدد محدد من ساعات النوم ومواعيدها تساعد في الحصول على نوم صحي ، ويجب الالتزام بها. مع هذه المواعيد. جيد.
- يمكن تحقيق النوم الصحي من خلال إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم ، ولكن من الأفضل إخراجها من الغرفة إن أمكن ؛ وذلك لأن هذه الأجهزة تصدر موجات كهرومغناطيسية تلحق الضرر بالدماغ والعديد من أجهزة الجسم أثناء النوم.
- يجب التقليل من تناول الكافيين أو الشاي أو أي من مشروبات الليل ، وزيادة التركيز أو الاستيقاظ ، لأن هذه المشروبات يمكن أن تضر بالجسم ، كما تجعل النوم صعبًا.
نصائح النوم
تعتبر مشاكل النوم من أكثر المشاكل شيوعًا التي تسبب الكثير من التوتر والقلق واضطرابات الصداع وأحيانًا الانحرافات وعدم القدرة على التركيز. بالإضافة إلى أن هذه المشاكل تضر بجهاز الجسم وراحته ، لذلك نحتاج إلى اتباع بعض النصائح لحل هذه المشاكل.
- خذ حمامًا ساخنًا: الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يساعد على النوم بسهولة وعمق ، والحصول على الاسترخاء التام ، كما أن الاستحمام بالماء الدافئ يساعد الجسم على التخلص من التعب والأرق والتوتر أيضًا.
- النوم أثناء النهار: إذا نام الشخص أثناء النهار واستيقظ بعد ذلك ، فهذا يؤخر وقت نومه ليلاً ، بحيث يحدث خلل في نظام نومه وجدوله الزمني.
يحتاج جسم الإنسان إلى الحصول على العدد الكامل لساعات النوم أثناء الليل ، بحيث يتجدد النشاط لليوم التالي ، وحتى تستطيع أجهزة الجسم الاسترخاء لاستئناف عملها.
