الأرق من المشاكل المزعجة التي تدفع من يعاني منه إلى البحث علاج الأرق وقلة النومفهو لا يؤثر فقط على طاقة الجسم ومزاجه ، ولكنه قد يسبب مشاكل صحية.
تتناول هذه المقالة كيفية علاج الأرق وقلة النوم باستخدام الأدوية ، وكذلك التقنيات المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي للأرق ، سنذكر أيضًا بعض الأعشاب التي قد تساهم في الاسترخاء وعلاج الأرق.
علاج الأرق وقلة النوم بالأدوية
تغييرات في نمط الحياة ، مثل تجربة تقنيات الاسترخاء وممارسة الرياضة وتحسين نوعية النوم وعلاج الأرق من وقت لآخر ، ولكن يعاني بعض الأشخاص أرق الأرق المزمن الذي يتطلب العلاج الدوائي في بعض الحالات ، عندما تفشل الطرق الطبيعية والعلاج السلوكي المعرفي في التغلب على الأرق.
فيما يلي بعض الأدوية المستخدمة في علاج الأرق وقلة النوم بالليلالذي يتوفر فقط بوصفة طبية:
البنزوديازيبينات
وهي فئة من الأدوية تسمى ناهضات مستقبلات البنزوديازيبين وتستخدم في علاج الأرق وقلة النوم؛ يستهدف جزءًا معينًا من الدماغ ويزيد من ناقل عصبي يسمى حمض جاما أمينوبوتريك الذي يساعدك على النوم.
تزيد البنزوديازيبينات من مدة النوم وتحسن نوعية النوم عن طريق تقليل الوقت المستغرق للنوم.
البنزوديازيبينات فعالة i علاج الأرق وقلة النوم بالليل على المدى القصير ، لن يوصي طبيبك عادة باستخدامه لمدة 2 إلى 4 أسابيع ؛ نظرًا لإمكانية استخدامه لأكثر من 4 أسابيع ، فإنه يمكن أن يتسبب في انخفاض فعاليته ، وربما الاعتماد عليه والإدمان إذا استخدمت لفترة طويلة.
تشمل المخاطر المرتبطة بهذه الأدوية زيادة خطر السقوط وحوادث السيارات ومشاكل الذاكرة ومشاكل التخدير ، خاصة عند كبار السن. وتجدر الإشارة إلى أنه يمنع استخدامه مع المواد الأفيونية ؛ لأن الاثنين يزيلان التنفس.
أمثلة على البنزوديازيبينات المستخدمة في علاج الأرق وقلة النوم ما يلي:
- إستازولام (بالإنجليزية: Escitalopram).
- فلورازيبام.
- كوازيبام.
- تيمابام.
- تريازولام.
هل تريد التحدث إلى الطبيب عن طريق الرسائل النصية أو الهاتف؟
يمكنك الحصول على استشارة أولية مجانية عند التسجيل
غير البنزوديازيبينات
هذه الفئة من الأدوية تعمل في علاج الأرق وقلة النوم كما هو الحال في البنزوديازيبينات التي تزيد من حمض جاما أمينوبوتيريك ولكنها تتميز بضرر أقل بشكل عام.
تتضمن أمثلة هذه الأدوية المستخدمة لعلاج الأرق على المدى القصير ما يلي:
- الزولبيديمالزولبيديم: علاج الأرق وعدم القدرة على النوم للمساعدة في النوم ، قد يوصي طبيبك بجرعة أولية من 5 ملغ للنساء ، و 5 إلى 10 ملغ للرجال.
يتوفر الزولبيديم في شكل أقراص نصف إفراز تعزز إطالة النوم وعدم الاستيقاظ أثناء النوم ، كما يتوفر بخاخ عن طريق الفم لعلاج الأرق.
يجب تناول هذا الدواء قبل النوم مباشرة ، وتجنب القيادة أو الانخراط في الأنشطة التي تتطلب اليقظة في اليوم التالي أثناء تناول أقراص الإصدار الممتد. لأن تأثيره يبقى في الجسم لفترة طويلة.
- Zaleplon: يستخدم هذا الدواء لعلاج الأرق وقلة النوم في حالات صعوبة النوم ، ولكن لم يثبت استخدامه لزيادة إجمالي وقت النوم أو تقليل عدد مرات الاستيقاظ أثناء النوم.
الجرعة الموصى بها للبالغين هي 10 مجم ، ولكن قد يوصي طبيبك بـ 5 مجم فقط لعلاج الأرق وقلة النوم عند كبار السن.
قد يصف الأطباء جرعات عالية تصل إلى 2 إلى 3 مجم لعلاج الأرق في حالات اضطراب النوم ، والجرعات المنخفضة من 1 إلى 2 مجم في حالات صعوبة النوم.
يمكن أن تسبب هذه الأدوية دوارًا ونعاسًا ، وفي بعض الحالات قد تؤدي إلى سلوكيات نوم معقدة ، مثل النعاس ، وفي هذه الحالة يجب التوقف عن تناول هذا الدواء بعد استشارة الطبيب.
يمكن أن تؤدي هذه الأدوية أيضًا إلى الاعتماد والإدمان ؛ لذلك ، يجب اتباع تعليمات الطبيب بدقة أثناء استخدامه.
اقرأ أيضًا: أسباب الأرق وعلاجاته
وكلاء الميلاتونين
منبهات الميلاتونين ، على سبيل المثال راميلتون تحفيز مستقبلات هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم والاسترخاء. لذلك يتم استخدامه في علاج الأرق وقلة النوم في حالات صعوبة النوم ، فإنه يطيل وقت النوم أيضًا.
يؤخذ راميلتون 8 مجم قبل النوم بنصف ساعة ويمكن استخدامه لفترة طويلة ؛ له آثار جانبية أقل من البنزوديازيبينات ، ولا يسبب الاعتماد أو الإدمان.
تشمل الآثار الجانبية لراميلتيون النعاس والصداع والدوخة والغثيان والتعب.
اقرأ أيضًا:
الفصام هو أخطر الأمراض العقلية
يعتبر مرض انفصام الشخصية من أخطر الأمراض النفسية على المريض وأسرة المريض ومجتمعه ، وتبلغ نسبته في المجتمع الأردني حوالي 1 4 من … قراءة المزيد
مضادات مستقبلات الأوركسين
تستخدم مضادات مستقبلات الأوركسين لعلاج الأرق وقلة النوم التسبب في صعوبة النوم ، وكذلك تقليل وتيرة الاستيقاظ أثناء النوم ؛ إنه يعمل عن طريق الحد من تأثير الأوركسين ، وهو ببتيد عصبي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ من خلال تعزيز اليقظة.
تشمل مضادات مستقبلات الأوركسين ما يلي:
- حررLimburixant مفيد في علاج الأرق وقلة النوم عن طريق تحسين كفاءة النوم والتغلب على صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم النوم فيهبالإضافة إلى أنه لا يسبب النعاس في اليوم التالي.
قد يوصي طبيبك بأخذ جرعة 50 ملغ من Limborexant قبل النوم مباشرة.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا الدواء قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب أو التفكير في الانتحار.
- سوفوركسانت: الاستخدامات حقير، خسيس لعلاج الأرق والأرق عند الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أو صعوبة في النوم. يوصي طبيبك عادة بتناول 10 إلى 20 مجم قبل نصف ساعة من موعد النوم ، ولكن هذا الدواء قد يجعلك تشعر بالنعاس في اليوم التالي.
قد تشمل الآثار الجانبية لهذه الأدوية الدوخة وقلة اليقظة والتنسيق الحركي في اليوم التالي ، ولكنها نادرًا ما تسبب سلوكيات نوم معقدة ، مثل السير أثناء النوم.
على الرغم من تصنيف liburexant و vorexant كأدوية من الجدول الرابع ، إلا أن احتمالية إساءة الاستخدام منخفضة للغاية.
اقرأ أيضًا: كيف تعالج الأرق بشكل دائم؟
أكثر من الأدوية المضادة
هناك بعض الأدوية التي قد تساهم علاج الأرق وقلة النوم يمكن الاستغناء عنه بدون وصفة طبية ، لكن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه ، ويتضمن ما يلي:
- مضادات الحساسية: مضادات الهيستامين من الجيل الأول ، على سبيل المثال ديفينهيدرامين دوكسيلامين لتخفيف الأرق. لأنه يسبب النعاس. على الرغم من سلامته ، لا ينبغي تناوله مع أي أدوية أخرى تحتوي على مضادات الهيستامين ، مثل أدوية البرد والحساسية الأخرى.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد دليل علمي يدعم فعالية مضادات الهيستامين علاج الأرق وقلة النوم.
- مكملات الميلاتونين: تعمل مكملات الميلاتونين على تسريع وقت النوم ، ويمكن تناولها بجرعة من 1 إلى 5 مجم قبل النوم بنصف ساعة.يوصى عمومًا بالبدء بجرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا حتى تصل إلى الجرعة الفعالة . .
من الأفضل استشارة طبيبك قبل استخدام مكملات الميلاتونين لعلاج الأرق وقلة النوم.
أدوية أخرى لعلاج الأرق وقلة النوم
قد يصف الطبيب أدوية أخرى غير مصرح باستخدامها لعلاج الأرق وقلة النوم؛ يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
فيما يلي بعض هذه الأدوية:
- مضادات الاكتئابمثل ميرتازابين وترازودون.
- مضادات الذهانمثل Quetiapine.
- مزيلات القلقمثل ألبرازولام وكلونازيبام.
- مضادات الاختلاجمثل carbamazepine و gabapentin enacarbil ، والتي تساهم في علاج الأرق وقلة النوم المرتبطة مع اضطراب ثنائي القطب.
علاج الأرق والأرق بالعلاج السلوكي المعرفي
يحضر العلاج السلوكي المعرفي هو العلاج الأساسي للأرق عند البالغين ، ويفيد هذا العلاج بالكلام في التعرف على الأفكار والسلوكيات الخاطئة التي تنجم عن الأرق ، والتغلب عليها من خلال تعلم تقنيات معينة تساهم في تغيير طريقة التفكير ، وكذلك تنفيذ السلوكيات. التي تشجع. نوم صحي. قد يكون من المفيد تطبيق هذه التقنيات ط الحرمان التام من النوم في بعض الحالات.
التقنيات المستخدمة تشمل لعلاج الأرق والتوتر وقلة النوم ما يلي:
- التحكم في الزنادبالنهوض من السرير عندما تشعر بالأرق والقيام بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس.
- تقييد النومتحد هذه التقنية من مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص في السرير ثم يزيده تدريجيًا ؛ يحسن كفاءة النوم.
- ضوء ساطعتعمل هذه التقنية على تعديل جداول النوم لدى الأشخاص الذين ينامون ويستيقظون مبكرًا ، حيث يساعد التعرض للضوء الساطع أثناء النهار أو الليل على ضبط دورة النوم.
- تقنيات الاسترخاءالتنفس العميق واسترخاء العضلات والارتجاع البيولوجي يهيئ الجسم للنوم.
اقرأ أيضًا: طرق طبيعية لعلاج الأرق
العلاج بالأعشاب للأرق وقلة النوم
يحب الكثير من الأشخاص المصابين بالأرق استخدام الأعشاب الطبيعية لمساعدتهم على النوم علاج الأرق وقلة النوم بدلاً من اللجوء إلى الأدوية.
إليك بعض الأعشاب التي قد تساعد: علاج الأرق وقلة النوم:
- استنشاق الزيت الخزامى أو استخدمه في أعمال التدليك ، أو تناوله على شكل مكملات غذائية.
- اشرب شاي جذر حشيشة الهر أو تناوله في شكل مكملات غذائية.
- اشرب شاي البابونج أو تناوله كمكمل غذائي.
للمزيد: علاج الأرق بالأعشاب والأطعمة الطبيعية
ما هي مدة استمرار اضطراب الكرب التالي للرضح وما علاجها؟
