يمكن أن يكون علاج الخمول والتعب للمرأة الحامل بسيطًا ويتكون من سلسلة من الخطوات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها ، ولا يعد الخمول من الأعراض الخطيرة التي تقلق المرأة الحامل أو من حولها. يحدث لجميع النساء بسبب النشاط غير الطبيعي الذي يحدث داخل الجسم من التغيرات الهرمونية وعمليات الانتصاب للجنين. التحضير للرحم ، لذا فإن القصور الذاتي وكسل المرأة الحامل والشعور بالتعب والشائع من السمات الشائعة للإرهاق. كثير تعلم كيفية التخلص من القصور الذاتي والتعب في خطوات بسيطة.
علاج الخمول والارهاق للحامل
هناك بعض الخطوات البسيطة المتبعة للتخلص من الكسل والخمول في بداية الحمل:
خذ قيلولة
يجب أن تعلمي عزيزتي أن هرمون البروجسترون الذي يزداد بشكل ملحوظ في بداية الحمل يتدخل مع المرأة الحامل ويجعلها أكثر كسلاً وخمولاً.
حمام دافئ قبل النوم
الحصول على حمام دافئ قبل النوم يساعدك على النوم بشكل مستمر ليلاً ، حيث يقلل من التوتر العصبي والعضلي ويجعلك تستمتع بنوم أكثر هدوءًا.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
قد يكون القصور الذاتي أحد أعراض نقص المعادن أو الفيتامينات في جسم المرأة الحامل ، نتيجة تناول هذه العناصر في انتصاب الجنين ، لذلك يجب على المرأة الحامل دائمًا الحرص على تناول الأطعمة للتعويض عنها. هذا النقص ، عن طريق زيادة عدد الخضار والفواكه يومياً إلى 5 أو 6 حصص يومياً ، التزم بالمكملات الغذائية التي يصفها لك الطبيب.
مارس تمارين الاسترخاء
تساعد تمارين الاسترخاء على اكتساب بعض الراحة النفسية والتخلص من التوتر والقلق الذي يعد العامل الأول للإرهاق والخمول.
قلل من شرب الماء والكافيين
الجفاف هو أحد أسباب الخمول والإرهاق ، لذا تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من الماء ، حتى ثلاثة لترات يوميًا ، كما أن الماء يساعدك أيضًا على امتصاص بعض المعادن والفيتامينات التي تتناولها.
استعن بشخص ما لمساعدتك في مهامك اليومية
تعتبر المهام اليومية عملاً شاقًا لكل امرأة حامل ، لذا يمكنك تعيين شخص ما لمساعدتك على إكمالها يوميًا أو أسبوعيًا حسب ما هو متاح لك.
كيف تتغلبين على إجهاد الحمل؟
الحمل لا يخلو من التعب ، لأنه ليس من السهل تكوين شخص كامل داخل جسدك ، لكن عليك أن تعلم ، عزيزي ، أنه لم يمر سوى أسابيع قليلة وأنت تقابل طفلك الصغير الذي ينسى كل هذه الهموم. حسنًا ، اتبع هذه النصائح:
- استيقظ مبكرًا ، واخلد إلى الفراش مبكرًا ، وافتح نوافذك على الهواء النقي في الصباح واحصل على طاقة إيجابية من أجواء الصباح الباكر.
- تواصل مع صديقاتك كثيرًا وحافظ على حياتك الاجتماعية مليئة وجدولك اليومي مشغولًا قدر الإمكان.
- خذ بعض الوقت من الراحة أو قلل ساعات عملك لمزيد من الاسترخاء.
- يمكنك زيارة أحد المراكز الصحية مرة في الأسبوع أو كل شهر ، حسب ظروفك الشخصية والعائلية وكذلك الظروف المالية.
- خذ الأمور بسهولة ، عندما تشعر بالتعب والاسترخاء ولا تضغط على نفسك ، فالوقت سيمر بسرعة.
- اعتن بصحتك ولا ترهق نفسك بالأعمال المنزلية.
- روتين يومي خاص يمكنك من خلاله الاسترخاء بعيدًا عن الزحام اليومي للأسرة ، وهذا الموضوع بالذات سيحدث فرقًا إيجابيًا كبيرًا في حالتك النفسية ، خاصة إذا كان لديك أطفال آخرون.
- استمع إلى القرآن الكريم أو موسيقاك المفضلة كل يوم ، مما سيتيح لك الاسترخاء.
