التعامل مع نوبات الهلع بدون دواء قد يعاني الكثير من الأشخاص من نوبة هلع مرة أو مرتين في حياتهم ولكن المشكلة ليست هنا ولكن أن الشخص يتعرض فجأة لهذه المشكلة لأن نوبة الهلع هي حالة خوف شديدة. . ، وهو مفاجئ ولا يوجد سبب واضح لحدوثه ، ويشعر معظم المرضى الذين يعانون من نوبات الهلع أنه قد يموت قريبًا أو أنه فقد السيطرة وسنتعرف على علاج نوبات الهلع بدون أدوية من خلال الموقع .
التعامل مع نوبات الهلع بدون دواء
يعرف الذعر بأنه خوف مفاجئ وشديد من بعض المواقف التي لا تعتبر خطيرة ، ومن ثم يتفاعل الجسم بقوة نتيجة لذلك الخوف ، ويشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الذعر بأنهم قد يموتون في نفس الوقت ، أو قلب. هجوم وشيك ، أو لا يستطيع السيطرة على نفسه.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن عدد المرات التي قد يصاب فيها الشخص بنوبة هلع هو مرة أو مرتين فقط في حياته ، وعندما يختفي السبب يختفي النوبة تمامًا ، ولكن نسبة من الأشخاص الذين يعانون من نوبة هلع. الذي يعاني منه بشكل مفاجئ ومتكرر.
كما أن هؤلاء الأشخاص يقضون معظم الوقت في خوف شديد ، ويتم تشخيص هذه الحالة على أنها اضطراب الهلع ، ولم يتم تحديد السبب الحقيقي لهذه الهجمات ، ولكن هناك مجموعة من العوامل التي من المحتمل أن تزيد من مخاطر التعرض. . على سبيل المثال: علم الوراثة والتوتر.
للتخلص من نوبات الهلع بدون دواء ، هناك العديد من الطرق المتاحة ، وهي طرق آمنة وفعالة للغاية ، من أهمها:
العلاج النفسي
مشكلة الهلع يمكن علاجها من خلال العلاج النفسي ، لأنه من أكثر طرق العلاج فاعلية ، لأنه يتعامل بشكل مباشر مع المريض النفسي ، ويزيل كل المشاكل التي يواجهها ، ويخلص الإنسان من الضغوط النفسية التي فعل. تحدث نوبات الخوف ، ومن أهم طرق العلاج النفسي المستخدمة في ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي ، وهو من العلاجات النفسية الفعالة المستخدمة للقضاء على نوبات الهلع والخوف بدون أدوية ، وأساس هذا العلاج هو تنمية مهارات المريض ، ومن ثم مساعدته على التكيف مع الأفكار والسلوكيات الأخرى التي يمكن أن تسبب نوبات الهلع. لأن الآراء السلبية عنه وعن الناس من حوله هي السبب الرئيسي لنوبات الهلع.
- العلاج النفسي ، وهو أيضًا نوع آخر من العلاج النفسي الفعال ، حيث إن هذه الطريقة تجعل الطبيب قادرًا على معرفة التجارب والمشكلات التي مر بها هذا الشخص ، وتسببت في معاناته من نوبات هلع وخوف ، وهناك هذا مهم جدًا. الأمر ، حتى يتعامل الطبيب مع هذا الموقف بشكل صحيح.
استراتيجيات مفيدة
يمكن حل مشكلة نوبات الهلع والخوف بدون دواء من خلال استراتيجيات مساعدة ، وقد ثبت أن هذه الطريقة فعالة وقادرة على علاج نوبات الهلع ، وفيما يلي أهم استراتيجيات هذه الاستراتيجيات بالتفصيل:
- السيطرة على التنفس من خلال نوبة هلع ، حيث يحاول المريض التنفس بعمق.
- من أهم الأعراض التي نلاحظها في مريض نوبة الهلع أنه يتنفس بسرعة وعنف ، وأن المريض يعاني من اضطراب في ذلك الوقت ، وللتخفيف من هذه الأعراض يكون لدى المريض ليأخذ نفسه بعمق ويحتجزه بالداخل لفترة من الوقت. بضع دقائق ، ثم أخرجه تدريجياً من فمه.
- مريض الذعر يغلق عينيه تلقائيًا عند حدوث نوبة هلع ، لأنه يتخيل مواقف سيئة من حوله.
- يتصرف المريض المصاب بنوبات الهلع بوعي كامل حتى يتمكن من إدراك الأشياء التي تحيط به ، بحيث لا تعزله تلك الهجمات عن الواقع من حوله ، وبالتالي يجب وضع المشاعر الجسدية للمريض على سبيل المثال. : أن يلمس المريض كل شيء. الذي يحيط به.
- عند حدوث نوبة هلع ، يجب على المريض التركيز على جسد واحد فقط ، وذكر كل التفاصيل المتعلقة بهذا الجسم للمريض ، على سبيل المثال: اللون والشكل والحجم.
- القيام بالتمارين التي تساعد على إرخاء العضلات ، بحيث يتم القضاء على الاضطراب تدريجياً ، وخاصة عضلات اليد عندما تتحرك ، والتنفس العميق يساعد أيضاً قليلاً.
- يجب أن يفهم المريض أنه يعاني من نوبة هلع وليس نوبة قلبية كما يعتقد ، ويجب دائمًا تذكر أهمية التنفس العميق.
- كما يمكن علاج نوبات الهلع بدون دواء من خلال الاستمرار في القيام ببعض التمارين الخفيفة التي تحفز إفراز الهرمونات التي تجعل عملية تدفق الدم إلى الشرايين والأوردة أسرع ، وكذلك تحسين الحالة المزاجية للمريض ، وتقليلها. شدة الهجوم بسرعة.
- احتفظ دائمًا بعشب اللافندر بالقرب من المريض ، لأنه يقضي تمامًا على جميع الأعراض التي قد يعاني منها أثناء النوبة ، كما أنه يريح الشخص ، ويمكن أيضًا تناوله عن طريق إضافته إلى الشاي أو البابونج لتهدئة الأعصاب. .
- يساعد التخيل أيضًا المريض على الشعور بالسعادة.
اقرأ أيضًا: هل تسبب نوبات الهلع الغضب؟
أسباب نوبات الهلع المستمرة
هناك العديد من الأسباب والأفكار التي تُبقي نوبات الهلع على المريض ، ومن أهم هذه الأسباب نوردها بالتفصيل أدناه:
عرض ضعيف للأعراض الجسدية
عند حدوث نوبة هلع للمريض ، يفسر عقله سلسلة الأعراض الجسدية التي تظهر له على أنها علامات ذبحة صدرية ، على سبيل المثال: الشعور بألم شديد في منطقة الكتف والرقبة ، وكذلك شرح تسارع دقات القلب وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي لأنه يعاني من القلق ، وكذلك الخوف من فقدان الحياة في ذلك الوقت يزداد بشكل كبير ، ونتيجة لتفسير كل هذه الأعراض بشكل خاطئ يستمر النوبة لفترة أطول.
صدق الأفكار
مريض الهلع يؤمن ويصدق كل الأفكار التي تدور في ذهنه ، حتى لا يهتم بمناقشة صحة تلك الأفكار ، ومن ثم هذا يجعله يعاني نفسيا ، ودائرة أفكاره مغلقة على نفسه. فقط حتى لا يقتنع بآراء أو أفكار الآخرين ، ويترك نفسه منشغلاً بحالة من القلق والتوتر والخوف والعجز والعواطف غير المبررة.
اقرأ أيضًا: تجارب الناس مع نوبات الهلع
العواطف
بالطبع يمكن لمعظمنا أن يميز جيدًا بين المشاعر والأفكار ، لأنه على عكس الأفكار ، فإن المشاعر غير قابلة للتفاوض ، لكن هناك شيئان ضروريان حول هذا الأمر ، وسنتحدث عنهما أدناه:
- أن يكون الإنسان قادرًا على التمييز بين المشاعر والأفكار ، لأن المشاعر لا يمكن تعديلها ، والأفكار هي عكس ذلك ، لأنه من الطبيعي تعديلها حتى يجد الإنسان الاستقرار النفسي والسلام.
- يحتاج الإنسان للتعبير عن مشاعره وعدم قمعها ، مهما كانت تلك المشاعر محرجة ، فإن التعبير عن المشاعر يساعد في تخفيف الضغط عن الشخص ، ويقلل من احتمالية نجاح نوبات الهلع ، الأمر الذي يعتمد دائمًا بشكل أساسي على مشاعر الخوف. والقلق.
اقرأ أيضًا: هل نوبات الهلع خطيرة؟
لذلك ، تحدثنا عن نوبة الهلع ، وأسباب استمرار نوبة الهلع ، وكيف يمكن علاج نوبات الهلع بدون دواء من خلال العلاج النفسي ، أو من خلال الاستراتيجيات الداعمة.
