في بيان فائدة حمض الفوليك يمكننا توضيح وجود نوعين من هذا الفيتامين النوع الأول فيتامينات تذوب في الدهون والنوع الآخر قابل للذوبان في الماء وحمض الفوليك عبارة عن مجموعة فيتامينات ب يذوب. في الماء ، وبالتالي يُفقد بسهولة ولا يُخزن في الجسم.
الميزة الرئيسية لحمض الفوليك هو أنه يشارك في تكوين الحمض النووي وانقسام الخلايا ، وقد يؤدي نقصه إلى تشوه العمود الفقري للجنين في حالة النقص عند النساء الحوامل.
فوائد حمض الفوليك
يمكننا شرح ماهية حمض الفوليكحمض الفوليك للشعر – فوائد حمض الفوليك ومصادره في الأطعمة وأهميته للجسم والصحة العامة لجميع الأعضاء من خلال:
- أحد الفيتامينات مهم لصحة الجسم ، مما يجعل تناوله ضروريًا للجميع من جميع الأعمار ، ومجموعة فيتامينات ب بشكل عام مهمة لإنتاج الطاقة.
- حمض الفوليك مهم جدا. يتداخل مع تكوين الخلايا ، ونقصه يزيد من حجم الخلية ويسبب فقر الدم.
- يساعد على تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة نستهلكها طوال اليوم.
- تؤكد العديد من الدراسات الحديثة أن حمض الفوليك يلعب دورًا رئيسيًا في حماية القلب والتوتر ، لأنه يفرز أحد الهرمونات المهمة للجسم ، ويسمى الهوموسيستين.
- يساعد في تصنيع خلايا الدم الحمراء ، وإنتاج المواد الكيميائية في الدماغ.
- إن وجود مستويات كافية من حمض الفوليك ضروري أيضًا للصباغ والجهاز العصبي ، وبالتالي هناك العديد من شركات الأدوية التي تنتجها وتوردها في السوق بشكل دائم لأهميتها لجسم الإنسان.
لكن ينصح بعدم تناوله بشكل عشوائي ، بل يجب تناوله بجرعات معينة تحت إشراف الطبيب المعالج للمرض.
ما هي كمية حمض الفوليك التي يحتاجها الشخص؟
بشكل عام يحتاج الإنسان إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً ، وهي كمية قليلة لا تصل إلى نصف مليغرام ، لكنها مهمة جداً لجسم الإنسان ، وتساهم في حمايته من فقر الدم وأمراض المناعة المختلفة.
الكمية اليومية من حمض الفوليك التي تحتاجها المرأة الحامل
كمية حمض الفوليك التي تحتاجها تزداد حسب حالتها الصحية وكمية نقص حمض الفوليك لديها ، ما بين 400 ميكروجرام و 100 ميكروجرام ، ويمكن أن تصل إلى 1000 ميكروجرام ، لذلك يمكن للمرأة الحامل أن تتناول حبوب منع الحمل Capture 500 ميكروجرام هناك. .
لا تحتاج النساء فقط إلى حمض الفوليك ، ولكن الرجال ، لأنه يزيد من الخصوبة ويزيد من عدد الحيوانات المنوية.
تبلغ جرعة حمض الفوليك للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا 300 ميكروجرام على الأقل يوميًا ، وبالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عامًا وأكثر ، يلزم 400 ميكروجرام يوميًا.
فوائد حمض الفوليك للاطفال
بالنسبة للأطفال ، هم بحاجة أكثر إلى أهمية حمض الفوليك ؛ لأنه يعزز بناء أجسامهم بشكل كبير ويقيهم من الأمراض التي قد تنجم عن نقصه ، فإن احتياج الطفل لحمض الفوليك يعتمد على العمر ، على النحو التالي:
- حتى عام واحد ، يجب أن يتلقى الطفل 25 ميكروغرامًا يوميًا
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين إلى 50 ميكروغرامًا من هذا الفيتامين يوميًا.
- يحتاج الأطفال بعمر 3-6 سنوات إلى 75 ميكروغرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
- يجب أن يتلقى الطفل في سن المدرسة (7-10 سنوات) جرعة يومية من 100 ميكروغرام.
- خلال فترة المراهقة ، تنمو الاحتياجات لتصل إلى 200 ميكروغرام في اليوم.
علامات على أن الشخص يحتاج إلى حمض الفوليك
هناك مجموعة من العناصر التي يجب أن تتواجد في الطعام الذي يأكله الإنسان يومياً ، للوقاية من الأمراض والحفاظ على صحته الصحية ، وتنجم المشاكل الصحية عن أي نقص في العناصر الأساسية. يمكن أن يسبب الحمض:
- تشوه خلقي:يسبب نقص حمض الفوليك في الأم الحامل مشاكل في الأنبوب العصبي للجنين ، وتشوهات في العظام والحبل الشوكي ، ويمكن أن يؤدي شلل الحبل الشوكي الحاد إلى مضاعفات خطيرة مثل التهاب الدماغ ، أو الشلل ، أو يمكن أن يولد الطفل بأجزاء ناقصة من الدماغ.
- إحساس يتألم الجسم: يؤدي نقص حمض الفوليك إلى نقص الأكسجين وانتفاخ الشرايين وألم في الدماغ وبقية الجسم مثل الركبتين والصدر ، ونقصه خطير على مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.
- شحوب جلد:إذا كان حمض الفوليك ناقصًا في الجسم ، يتم تقليل الأكسجين ، مما يؤدي إلى انخفاض انتقال الدم المحتوي على خلايا الدم الحمراء التي تحمل الهيموجلوبين ، وانخفاض تصبغ الجلد.
- ضيق داخل عمليه التنفس:ضيق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب.
- مشاكل داخل الجهاز الجهاز الهضمي:يزيد من نحافة الجسم والقيء والإسهال وفقدان الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- اشتعال الفم وتقرح مع اللغة: انتفاخ واحمرار في اللسان في مقدمة وجانب اللسان بسبب نقص الأكسجين ، مما يجعل الأكل يشعر بعدم الراحة.
- ينسحب داخل المعنى تذوق: هذا بسبب عدم قدرة مراكز التذوق على إرسال إشارات التذوق بسبب مشاكل اللغة ، لذلك لن تتذوق طعامك بشكل مريح.
- حمض الفوليك مادة مغذية للدماغ. يؤثر على الحالة النفسية والمزاج ، فإذا نقص حمض الفوليك يصاب الشخص بالتوتر وسرعة الانفعال وسرعة الانفعال ويفتقر إلى التركيز والنسيان ، وإذا ترك دون علاج يمكن أن يؤدي إلى الخرف والزهايمر.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
من الأفضل الحصول على العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان من الأطعمة والنباتات الطبيعية بدلاً من تناول حمض الفوليك كأقراص طبية.
- النتائج البرتقالي: نوع من الفاكهة غني بحمض الفوليك وفيتامين سي ، فهو يمد جسمك بحوالي 10٪ من احتياجاته ، فضلاً عن كونه مقويًا عامًا للمناعة في الجسم.
- النتائج بصيلات نتائج: وبالمثل ، يوفر البرتقال 10٪ من احتياجات الجسم من حمض الفوليك.
- خضروات ورقة العمل: تحتوي أفضل النباتات على 75 إلى 250 ميكروغرام من حمض الفوليك السائد ، لذلك يوصى بتناولها لجميع الفئات العمرية.
- أفوكادو: لإمداد الجسم بحوالي 100 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- بامية:يعطي الكوب حوالي 70 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- بذور دوار الشمسكوب واحد يمنح الجسم حوالي 20٪ مما يحتاجه في اليوم.
- كرنب: يوفر الملفوف حوالي 47 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- نبات الهليون: يزود الكوبالت وحده الجسم بـ 260 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الفراولة:تعتبر هذه الفاكهة ًا جيدًا لحمض الفوليك ، حيث أنها تمد الجسم بحوالي 20 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
- جذور الشمندر والبنجر: توفر الشركة حوالي 30٪ من احتياجاتها.
- قرنبيط: يقدر أن ينتج الكوب الواحد حوالي 55 ميكروغرامًا.
- كرفس:وهو نوع من الخضار يوفر حوالي 10٪ حمض الفوليك.
- عشب تاج توليد أو ارتفع ماري:يوفر 100 كجم من هذه العشبة 100 إلى 300 ميكروجرام من حمض الفوليك للجسم.
- رَيحان:يحتوي كل 100 جرام من هذه العشبة على 65 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- طماطمتزن الطماطم 20 ميكروغرامًا.
- لوز:كوب واحد من اللوز يمد الجسم بـ 10٪ من احتياجاته من فيتامين B9.
- جزر: يمتد الجسم حوالي 5٪.
- بذور الكتان.
أخيرًا ، أثناء الحمل ، تحتاج الأم إلى حمض الفوليك. تنصح المرأة بتناول حمض الفوليك إذا كانت تخطط للحمل. فقر الدم ، وهو ضروري للغاية لصحة العظام والشعر والجسم بشكل عام.
